ગર્ભાવસ્થા દરમ્યાન મહિલાએ શું કરવું જોઈએ..? અને શું ન કરવું જોઈએ..? | Watch Full Video | DVJ.

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે યોગ

સગર્ભા માતા માટે યોગ નિouશંક ઉપયોગી શારીરિક પ્રવૃત્તિ લાવશે. જો કે, આ સમયગાળા દરમિયાન આવી કસરતોની તેમની મર્યાદાઓ હોય છે. ઘણા સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે કસરત અને યોગ માં શામેલ થવું શક્ય છે કે કેમ તે પ્રશ્નમાં રસ છે, કયા સંકેતો અને વિરોધાભાસી છે.

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે યોગ

આ સવાલનો જવાબ ફક્ત સુપરવિઝિંગ ડ doctorક્ટર અને લાયક પ્રશિક્ષક જ આપી શકે છે, સ્ત્રીની સ્થિતિની વિચિત્રતાને ધ્યાનમાં લેતા.

યોગ તમને છૂટછાટ અને ખેંચાણ પ્રાપ્ત કરવાની મંજૂરી આપે છે, જે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ખૂબ ઉપયોગી છે, અને બાળજન્મ દરમિયાન શ્વાસ લેવાની તકનીકીઓ ચોક્કસપણે હાથમાં આવશે. આ ઉપરાંત, સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે અનુકૂળ કસરતોનો એક ખાસ સમૂહ છે.

પાઠો તમારી સુખાકારીમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરી શકે છે :

  • થાક, સુસ્તી, નબળાઇ દૂર કરો;
  • નર્વસ સિસ્ટમની સામાન્ય કામગીરીમાં સુધારો;
  • શરીરને ઓક્સિજન આપો;
  • બાળક અને માતા વચ્ચે રક્ત પરિભ્રમણ સુધારે છે;
  • તાણ માટે પાછા સ્નાયુઓ તૈયાર કરો;
  • કબજિયાત અટકાવો, કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો સામે રક્ષણ આપો.

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે બનાવાયેલ યોગ કસરતોનો સમૂહ શરીરને બાળજન્મ માટે તૈયાર કરશે :

  • પેટ, પીઠ અને નિતંબના સ્નાયુઓ મજબૂત બને છે;
  • તેમની સ્થિતિસ્થાપકતા વધે છે, અસ્થિબંધન ખેંચાય છે, ખાસ કરીને પેલ્વિક અસ્થિબંધન, જે શ્રમ સરળ બનાવે છે;
  • અંતocસ્ત્રાવી પ્રણાલીમાં સુધારો થઈ રહ્યો છે, શરીર હોર્મોન્સનું સ્થિર સ્તર જાળવે છે;
  • રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારે છે;
  • ચયાપચયમાં સુધારો થાય છે, સબક્યુટેનીયસ ચરબી અદૃશ્ય થઈ જાય છે;
  • ફેફસાં વધુ કાર્યક્ષમ રીતે કાર્ય કરે છે, રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે;
  • શ્વાસની તકનીકી સંકોચન દરમિયાન પીડા ઘટાડશે, તેમજ પ્રયત્નોને તીવ્ર અથવા વિલંબિત કરશે;
  • વર્ગખંડમાં તેઓ યોગ્ય છૂટછાટ શીખવે છે, અને આવા જ્ knowledgeાન અને કુશળતા બાળજન્મ દરમિયાન મદદ કરશે;
  • ચિંતામાંથી છુટકારો મેળવવામાં, મૂડમાં સુધારવામાં મદદ કરશે;
  • મેમરી સુધારે છે, એકાગ્રતામાં સુધારો કરે છે.

સલામતી

  • વર્ગોની નિયમિતતા. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, બિન-સામયિક અને ટૂંકા ગાળાના ભારણ અનિચ્છનીય છે, કારણ કે તે શરીરની તણાવપૂર્ણ સ્થિતિનું કારણ બની શકે છે, જે અપ્રિય પરિણામો તરફ દોરી જશે;
  • જેમણે સગર્ભાવસ્થા પહેલાં યોગાસન કર્યું છે, તેઓએ તેમની સામાન્ય કસરત છોડી ન જોઈએ;
  • જો સુસ્તી, થાક, ટોક્સિકોસિસ સગર્ભાવસ્થાના પ્રારંભિક તબક્કે ચિંતિત હતા, તો પછી વર્ગો વિશેષ જૂથોમાં શરૂ કરવા જોઈએ. તકનીકો આ શરતોથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે;
  • જે સ્ત્રીઓને ગંભીર ઝેરી રોગ હોય છે, બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો થાય છે, યોનિમાંથી રક્તસ્ત્રાવ થાય છે, ગર્ભાશયની હાયપરટોનિસીટીએ કસરત કરવાનું બંધ કરવું જોઈએ અને નિષ્ણાતની સલાહ લીધા પછી જ ચાલુ રાખવું જોઈએ;
  • જે લોકોએ ગર્ભાવસ્થા પહેલા યોગા નથી કર્યા, તેઓએ શરૂઆત કરવી જોઈએમાત્ર ખાસ જૂથોમાં જ નાટ. તમે કોઈપણ સમયે પ્રારંભ કરી શકો છો, કારણ કે અનુભવી પ્રશિક્ષક ભારને સ્વીકારશે અને કસરતોનો સમૂહ પસંદ કરશે;
  • જો કસરતો આનંદ માટે કરવામાં આવતી નથી, તો તેને રોકવું વધુ સારું છે, કારણ કે યોગાભ્યાસનો હેતુ ફક્ત શારીરિક જ નહીં, ભાવનાત્મક સ્થિતિ પણ છે, તેથી તમારે તેને સકારાત્મક વલણથી કરવાની જરૂર છે;
  • વધારે ભાર ન કરો અને ઉત્સાહી ન બનો, પાવર આસનોનો સંપર્ક કરવો તે વાજબી છે. તે પાછળ, છાતી, પગના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા માટે ઉપયોગી છે અને પ્રેસ પરનો ભાર બાકાત રાખવો આવશ્યક છે;
  • શરીરની સ્થિતિમાં જમ્પિંગ, ધ્રુજારી, અચાનક ફેરફારો ટાળો. સહેલાઇથી ઉપર અને નીચે ઉઠો;
  • પેટ પરના દબાણને દૂર કરો, જેમ કે deepંડા ક્રંચ્સ. 3 જી ત્રિમાસિક સુધી પહોંચેલી સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે યોગ, પેટ પર પડેલા આસનોને બાકાત રાખે છે;
  • છેલ્લા તબક્કામાં, તેઓ તેમની પીઠ પર પડેલી કસરતો કરવાનું બંધ કરે છે, કારણ કે આ સ્થિતિમાં રક્ત પરિભ્રમણ વધુ ખરાબ થાય છે;
  • સંપૂર્ણ પેટ અને મૂત્રાશય પર કસરત કરવાનું પ્રારંભ કરશો નહીં. કસરત પહેલાં દો an કલાક ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. અંતિમ ઉપાય તરીકે, તાલીમ આપતા પહેલા, 20-30 મિનિટમાં, તમે કેળા અથવા દહીં જેવા થોડુંક પ્રકાશ બેસી શકો છો.

સંબંધિત વિરોધાભાસ:

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે યોગ
  • શ્વસનતંત્ર, રક્તવાહિની તંત્ર, થાઇરોઇડ ગ્રંથિના રોગો;
  • એનિમિયા;
  • પોલિહાઇડ્રેમનીઓસ;
  • ગર્ભની અસામાન્ય પ્રસ્તુતિ;
  • બહુવિધ ગર્ભાવસ્થા;
  • પગમાં કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો.

સંપૂર્ણ વિરોધાભાસ :

  • હાયપરટેન્શન (હાઈ બ્લડ પ્રેશર);
  • ગર્ભાવસ્થા સમાપ્ત થવાની ધમકી;
  • રક્તસ્રાવ (યોનિમાર્ગ);
  • પ્લેસેન્ટા પ્રેવિયા;
  • ગર્ભાશયની અસામાન્ય સ્થિતિ;
  • ઓછી જોડાયેલ પ્લેસેન્ટા;
  • ઇસ્થેમિક-સર્વાઇકલ અને ગર્ભાશયની અપૂર્ણતા;
  • તીવ્ર ફેબ્રીલ શરતો;
  • અંતમાં ટોક્સિકોસિસ;
  • હાયપરટોનિસિટી;
  • અવલોકન કરનાર ડ doctorક્ટર માટે બિનસલાહભર્યું.

મંજૂરીવાળા આસનો

જન્મ પ્રક્રિયાને જ સરળ બનાવવા માટે, કબૂતર, યોદ્ધા, બદધા કોણસન, અર્ધચંદ્રસન વગેરે જેવા મુદ્રાઓ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે જેથી તેઓ લવચીકતામાં નોંધપાત્ર વધારો કરે.

બાજુ ખેંચાતા આસનો પછીના તબક્કામાં તમને મોટા પેટથી આરામદાયક લાગે છે.

છેલ્લા ત્રિમાસિકમાં, બિલાડી (ગાય) નો દંભ રજૂ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તે પાછલા સ્નાયુઓની સ્થિતિસ્થાપકતામાં વધારો કરે છે અને બાળકને માથું નીચે ફેરવવામાં મદદ કરે છે.

ticalભી પોઝ - પગ ઓછામાં ઓછી હિપ-પહોળાઈ સિવાય રાખવામાં આવે છે. આવી સ્થિતિઓથી સૂર્યનો દંભ કરવો અનુકૂળ છે.

પ્રતિબંધિત આસનો :

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે યોગ
  • સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે યોગ, જેમની પાસે ફક્ત 1 ત્રિમાસિક છે જમ્પિંગ-ટ્રાંઝિશન બાકાત રાખે છે, કારણ કે ઇંડાને ગર્ભાશયની બહાર ખસેડવાનું જોખમ છે;
  • ઝડપી શ્વાસ દૂર થાય છે. તેના બદલે પેરીનેટલ યોગની શ્વાસ લેવાની તકનીકોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે;
  • ખેંચાણ સુધારવા માટે ભાર વધારશો નહીં. તે સમયેસ્ત્રીઓમાં, રિલેક્સિનનું ઉત્પાદન સઘન રીતે થાય છે, જે હાડકાં અને અસ્થિબંધનને નરમ પાડે છે, જેથી વધારે પડતો ખેંચાણ ઇજા પહોંચાડે. ખાસ કરીને આ સમયગાળા દરમિયાન, ઘૂંટણને નુકસાન થવાની સંભાવના છે;
  • પેટને મજબૂત વળી જવાની મંજૂરી આપશો નહીં. તેઓ ગર્ભાશય સહિત આંતરિક અવયવોને સંકુચિત કરે છે. ક્રંચ્સ કરી શકાય છે, પરંતુ ખભાથી નરમ અને પ્રારંભ થાય છે. પેટ વળી જતું નથી;
  • ઉથલપાથલવાળા આસનો ગર્ભ માટે ખતરનાક નથી, પરંતુ સ્ત્રીમાં પડવાનું જોખમ છે. આ ઉપરાંત, મોટા પેટ સંતુલનની સામાન્ય સમજને ખલેલ પહોંચાડે છે. રેક્સ દિવાલની સામે ઝુકાવવું શ્રેષ્ઠ રીતે કરવામાં આવે છે;
  • આસનોમાં ડિફ્લેક્શન ખૂબ deepંડા ન હોવા જોઈએ, ઉદાહરણ તરીકે, વ્હીલ પોઝ. જો આ કસરત સ્ત્રીને પરિચિત છે, તો તે 1 લી ત્રિમાસિકમાં કરી શકાય છે;
  • પોઝ કે જેમાં પેટ પર પડેલો સમાવેશ થાય છે તે ફક્ત ગર્ભાવસ્થાના પ્રારંભિક તબક્કામાં જ કરી શકાય છે. સહેજ અગવડતા પર, તેઓ તેમ કરવાનું બંધ કરે છે;
  • ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન યોગા, જ્યારે 2 જી ત્રિમાસિક શરૂ થાય છે, ત્યારે સુપાઇન સ્થિતિને બાકાત રાખે છે. આ દંભોને ડાબી બાજુએ પડેલા દ્વારા બદલવામાં આવે છે. આધાર માટે ધાબળા અથવા બોલ્સ્ટરનો ઉપયોગ કરો;
  • પેટના ક્ષેત્રમાં કામ કરવા માટેનું એક સંકુલ હંમેશાં ઇચ્છનીય નથી;
  • વિન્યાસ યોગ, શક્તિ અને અષ્ટંગ જેવી ઉત્સાહી યોગ પ્રથાઓની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

ઉપરોક્ત ઉપરાંત, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, તાપમાનમાં વધારાની સાથે યોગના સ્વરૂપોને બાકાત રાખવામાં આવે છે. શાંતિપૂર્ણ ગર્ભાવસ્થા અને સરળ ડિલિવરી!

05 March 2020 current affairs in Gujarati with GK By Edusafar

ગત પોસ્ટ નૃત્ય કરો જ્યાં લૂંટ ચલાવવામાં આવે છે: શૈલી, નામ, પ્રકારો. તેને જાતે નૃત્ય કરવાનું શીખો?
આગળની પોસ્ટ નવજાત શિશુમાં એલર્જી - એક વાક્ય?