તું મને ભૂલી ગયો -TU MNE BHOOLI GAYO || Love Song || YOGITA PATEL|| SWAR DIGITAL

દોડવા કરતાં તરવું કેમ સારું છે?

જે લોકો વજન ઘટાડવાનું નક્કી કરે છે તેમને ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ સમસ્યાનો સામનો કરવો પડે છે - તેમના સ્વાસ્થ્યને નુકસાન ન પહોંચાડે તેવી શારીરિક કસરતોનો સમૂહ શોધવો મુશ્કેલ છે.

દોડવા કરતાં તરવું કેમ સારું છે?

સ્વિમિંગ દરમિયાન, જહાજો અને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ - કરોડરજ્જુ અને સાંધા - પર આંચકો લાગતો નથી. આઘાતજનક અસર બાકાત છે. તે કંઇપણ માટે નથી કે હૃદય રોગ અને સંયુક્ત રોગોવાળા લોકોને પૂલમાં પુનર્વસનની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

લેખની સામગ્રી

ફક્ત યોગ્ય કસરતોથી વજન ઓછું થઈ શકે છે

ઓછા વજનવાળા લોકો ટૂંક સમયમાં કોમર્બિડિટીઝ મેળવે છે .

આમાં શામેલ છે:

  • કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો;
  • આર્થ્રોસિસ-સંધિવા;
  • દબાણ સમસ્યાઓ.

જ્યારે પાણીની રમતગમત કરતી વખતે, 25 મિનિટમાં 400 કેલરી બળી જાય છે. પરંતુ આનો અર્થ એ નથી કે પાણીમાં ગળા સુધી ડૂબવું તે પૂરતું છે અને વજન અદૃશ્ય થઈ જશે.

વજન ઓછું કરવા માટે કેવી રીતે તરવું અને તમારા પોતાના સ્વાસ્થ્યને નુકસાન ન પહોંચાડવું?

  • પાણીમાં સઘન રીતે આગળ વધવું જરૂરી છે;
  • વર્ગો અડધા કલાક કરતા ઓછા ન ચાલવા જોઈએ. શ્રેષ્ઠ સમય એ પ્રમાણભૂત શારીરિક શિક્ષણ પાઠ છે, એટલે કે. 45 મિનિટ;
  • વર્કઆઉટ્સ ધીમે ધીમે લંબાઈ જાય છે;
  • વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને લોડ કરવા માટે, સ્વિમિંગ શૈલી સતત બદલવી આવશ્યક છે;
  • તેઓ હૂંફાળા સ્નાયુઓ સાથે, વોર્મ-અપ પછી પાણીમાં પ્રવેશ કરે છે.

પૂર્તિમાં તરતી વખતે પાણીની સપાટીની સાથે જલદી કરવી જરૂરી નથી, આપેલ માર્ગ સાથે લૂમના શટલની જેમ. આઉટડોર રમતો દરમિયાન - outdoorરોબિક્સ કરતી વખતે તમે વજન ઘટાડી શકો છો - ઉદાહરણ તરીકે, વોટર પોલો.

જુદી જુદી સ્વિમિંગ શૈલીઓ શા માટે શોધવી?

વધારે વજન ગુમાવવું પર્યાપ્ત નથી. તે ખૂબ મહત્વનું છે કે વજન ગુમાવ્યા પછી, ત્વચાના ગણો ક્યાંય અટકી ન જાય, હિપ્સ, પેટ અને નિતંબ કડક થાય છે, સ્નાયુઓ સ્થિતિસ્થાપકતા ગુમાવતા નથી. પાતળી આકૃતિ મેળવવા માટે તમારે પૂલમાં કેવી રીતે યોગ્ય રીતે તરવું તે જાણવાની જરૂર છે.

વિવિધ સ્વિમિંગ શૈલીઓ શરીરના જુદા જુદા વિસ્તારોમાં વિવિધ સ્નાયુ જૂથો વિકસિત કરે છે અને ચરબી બર્ન કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક દરમિયાન, જાંઘ સૌથી અસરકારક રીતે પમ્પ કરવામાં આવે છે, અને સેલ્યુલાઇટ તેમની આંતરિક અને બાહ્ય સપાટીઓ પર બાળી નાખવામાં આવે છે. ક્રોલ ખભા અને ફોરઅર્મ્સથી શરીરની ચરબી દૂર કરવામાં, એબીએસને પંપ અપ કરવામાં મદદ કરે છે.

પરંતુ એક કલાક અથવા દો hour કલાક સુધી તરવું અશક્ય છે - તમારે સમય સમય પર શ્વસન અંગો અને થાકેલા સ્નાયુઓને આરામ આપવાની જરૂર છે. અને આ માટે બેકસ્ટ્રોક શૈલીમાં નિપુણતા અને તે દરમિયાન આરામ કરવો જરૂરી છે. જ્યારે પણ તમે ખૂબ કંટાળો અનુભવતા હો ત્યારે તમે પૂલની બહાર નહીં જાવ.

અને પાણીની અંદર કેવી રીતે તરવું તે શીખવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. સંપૂર્ણ નિમજ્જન જળ રમતો દરમિયાન, લોહીમાં theક્સિજન સંપૂર્ણ રીતે પીવામાં આવે છે. આ ચયાપચયને વેગ આપવા માટે મદદ કરે છે, અને આ સમયે ચરબીયુક્ત સ્તર અદૃશ્ય થઈ જાય છે!

વિવિધ સ્વિમિંગ શૈલીઓની ઘોંઘાટ

ફક્ત બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક, ક્રોલ અને બટરફ્લાય કેવી રીતે તરી શકાય તેની કલ્પના કરવા માટે તે પૂરતું નથી, તમારે આ શૈલીઓને માસ્ટર કરવાની જરૂર છે જેથી તાલીમ દરમિયાન સ્નાયુઓ યોગ્ય રીતે લોડ થાય અને ઇજાગ્રસ્ત ન થાય.

ઘણીવાર સ્ત્રીઓ જે પાણીમાં અનલોડ વર્કઆઉટ્સ કરે છે, તેમના વાળને સાચવવાનો પ્રયાસ કરે છે, અને તેમના હાથની ગતિ બદલતી રહે છે, સતત તેમના માથાને પાણીની સપાટીથી ઉપર રાખે છે.

આવા સ્વિમિંગના કારણે મોટાભાગે સર્વાઇકલ પ્રદેશમાં કરોડરજ્જુની ઇજાઓ થાય છે. થાક ન આવે અને સમય પહેલાં તમારા વર્ગો પૂરા ન થાય તે માટે, યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવામાં સક્ષમ થવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. દરેક સ્વિમિંગ શૈલીમાં શ્વાસ લેવાની એક સંપૂર્ણ પદ્ધતિ હોય છે.

એક અનુભવી પ્રશિક્ષકના માર્ગદર્શન હેઠળ પૂલમાં અભ્યાસ કરવો શ્રેષ્ઠ છે કે જે ભારને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે વિતરિત કરવું અને વજન ગુમાવવા માટે શ્રેષ્ઠ યોજના વિકસાવવી તે સમજાવશે. કોઈ ટ્રેનર સાથે કામ કરતી વખતે, કેવી રીતે યોગ્ય રીતે તરી શકાય તે શીખવું વધુ સરળ છે અને તમે તમારું વજન ઝડપથી ઘટાડી શકો છો.

સ્વિમિંગ સ્ટાઇલ જેવી બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક

દોડવા કરતાં તરવું કેમ સારું છે?

શૈલીનું નામ, ફ્રેન્ચથી અનુવાદિત - મિશ્રણ કરવા માટે, સ્વીમિંગ દરમિયાન કઈ હિલચાલ કરવી જરૂરી છે તે એક ખ્યાલ આપે છે. હાથ અને પગ એક સમાન વિમાનમાં સપ્રમાણ હલનચલન કરે છે, અને જ્યારે તરણવીર પાણીની સપાટીની સમાંતર ચાલે છે ત્યારે જ યોગ્ય હિલચાલ પ્રાપ્ત થાય છે.

બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક તબક્કાઓને 3 તબક્કામાં વહેંચી શકાય છે: હાથ, પગ, માથું હલનચલન:

  • તમારા હાથથી રોવિંગ તેમને પાણીમાં ડૂબીને અને બાજુમાં ફેલાવીને શરૂ થાય છે. આ સમયે, પામ્સ બાહ્ય અને પાણીની સપાટી સાથે સમાંતર હોવી જોઈએ. પછી હથેળી અંદરની તરફ ફેરવવામાં આવે છે, અને આ ચળવળ દરમિયાન પાણીને પાછું દબાણ કરવામાં આવે છે. આંદોલન ખભા સ્તરે ચાલુ છે. અંતમાં, તેની હથેળી છાતી પર જોડાયેલ છે - કોણી શરીરની બંને બાજુએ સ્થિત છે. આંદોલનનું પુનરાવર્તન કરવામાં આવે છે;
  • જ્યાં સુધી તમે પગની હલનચલન સાથે હાથના સ્ટ્રોકને જોડી શકતા નથી ત્યાં સુધી બ્રેસ્ટસ્ટ્રોકને કેવી રીતે યોગ્ય રીતે તરી શકાય તે શીખવું અશક્ય છે. આ ક્ષણે જ્યારે રમતવીરના હાથ આગળ વધારવામાં આવે છે, ત્યારે પહોળાઈવાળા પગવાળા પગ સપ્રમાણરૂપે વાળવામાં આવે છેલેન્કાસ અને છાતી સુધી ખેંચાય છે. પાણીમાં દબાણ કરવામાં આવે છે, અને પછી પગ અને હાથ એક સાથે તેમની મૂળ સ્થિતિમાં પાછા આવે છે;
  • એ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે એથ્લેટનું માથું કરોડના જેવા જ સમયે ફરે છે. હાથ શરીરની સાથે નીચે કરવામાં આવે છે - માથું સપાટીથી ઉપર ઉભું થાય છે, મોંની મદદથી ઇન્હેલેશન હાથ ધરવામાં આવે છે. હાથ આગળ લંબાવવામાં આવે છે - માથું પાણીમાં નીચે કરવામાં આવે છે, નાક અને મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કા isવામાં આવે છે.

બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક સ્વિમિંગ દરમિયાન, હાથની બધી હિલચાલ પાણીની અંદર કરવામાં આવે છે.

ક્રોલ તરવું

મોટાભાગના લોકો વિચારે છે કે ક્લાસિક ક્રોલ સાથે કેવી રીતે તરી શકાય તે તેઓ ખૂબ સારી રીતે જાણે છે. હાથ આગળ કરો, પાણીમાં જાઓ, જોરદાર લાત - બસ. કોઈ દ્વેષપૂર્ણ પણ ક્રોલને હેન્ડલ કરી શકે છે.

દરમિયાન, ક્રોલ દરમિયાન પોતાને સમય પહેલાં થાક ન નાખવા માટે યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવો અને હલનચલન કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમે ફક્ત તમારી છાતી પર જ નહીં, પણ તમારી પીઠ પર પણ ક્રોલથી તરી શકો છો. પગ કાતિલ ચળવળ કરીને, લયબદ્ધ રીતે ફેલાય છે અને શસ્ત્ર વૈકલ્પિક સ્ટ્રોક બનાવે છે. રમતવીરો આ કસરતને મિલ પાંખો કહે છે.

ક્રોલ દરમિયાન શ્વાસ મોં દ્વારા હાથ ધરવામાં આવે છે, માથું હાથ તરફ ફેરવાય છે, જે પાણીની નીચે ઇન્હેલેશનના તબક્કે છે. તેઓ ખૂબ શરૂઆતમાં શ્વાસ લે છે, જ્યારે ખભાને પાણીની નીચેથી બતાવવામાં આવે છે - નહીં તો તમે પાણી પર ચુકી શકો છો. દરેક ત્રીજા સ્ટ્રોક માટે શ્વાસ લેવાનું જરૂરી છે, બંને દિશામાં ઇન્હેલેશન દરમિયાન માથું ફેરવાય છે.

જ્યારે પીઠ પર સ્વિમિંગ કરતી વખતે, જ્યારે ખસેડતી વખતે, હાથ માથાની પાછળ જાય છે, જ્યારે છાતી પર તરતા હોય છે - versલટું.

બટરફ્લાય શું છે?

જો લગભગ દરેક શિખાઉ તરવૈયા ક્રોલથી પરિચિત હોય, તો પછી જ્યારે બટરફ્લાય નામ કહેવામાં આવે છે, ત્યારે ઘણા બધા જાપાની ઓપેરા પહેલા યાદ કરે છે, અને તે પછી જ આવી સ્વિમિંગની શૈલી હોય છે. બટરફ્લાયને યોગ્ય રીતે તરીને કેવી રીતે શીખવું?

બટરફ્લાયનું અંગ્રેજીમાંથી બટરફ્લાય તરીકે ભાષાંતર કરવામાં આવ્યું છે, અને નામથી તે સ્પષ્ટ છે કે પાણીમાં હલનચલન એ હવામાં બટરફ્લાયની ફ્લાઇટ જેવી જ હોવી જોઈએ, એટલે કે ઉપર અને નીચે.

જે લોકો વજન ઘટાડતા હોય છે તેઓ બટરફ્લાયની શૈલીમાં માસ્ટર હોવું જોઈએ - તે સૌથી વધુ -ર્જાનો વપરાશ છે પેટ પર આંદોલન ચલાવવામાં આવે છે, હાથ એક સાથે એક વિશાળ સ્ટ્રોક ઉત્પન્ન કરે છે, જે દરમિયાન તરણવીરનું ધડ પાણીની ઉપર ઉગે છે. તે જ સમયે, પગ અને નિતંબ એક તરંગ જેવી હિલચાલ કરે છે.

હાથની ગતિવિધિઓ અનેક તબક્કામાં કરવામાં આવે છે:

  • તમારાથી ની દિશામાં , હાથ ધડની આજુબાજુના અર્ધવર્તુળનું વર્ણન કરે છે, જ્યારે હાથ નીચેની તરફ અને નીચે દિશામાન હોય છે, અને કોણી હંમેશા તેમની ઉપર હોય છે. વળતર જાંઘની ઉપરના ત્રીજા ભાગથી શરૂ થાય છે. સ્વિંગ સઘન રીતે કરવામાં આવે છે, તે રમતવીરના ધડને પાણીની બહાર કા pushવાનું શક્ય બનાવે છે;
  • વળતર દરમિયાન, હાથ આગળ વધવામાં આવે છે, કોણી સીધી બાકી હોય છે. વળતર પાણીના તબક્કામાં શરૂ થાય છે;
  • જ્યારે હાથને ખભાની લંબાઈથી નીચે ઉતારવામાં આવે ત્યારે, હથેળી અંદરની તરફ થવી જોઈએ.

બટરફ્લાય સ્ટ્રોક દરમિયાન પગ એ રીતે ક્રોલ શૈલીની જેમ આગળ વધે છે - તે ઉપર અને નીચે ખસેડે છે . જો પગ ક્રોલ દરમિયાન કાતર કરે છે, તો પછી બટરફ્લાય દરમિયાન તેઓ એક સાથે ઉગે છે અને પડી જાય છે. ગ્લુટેઅલ સ્નાયુઓ પર કામ કરવામાં આવી રહ્યું છે.

avyંચુંનીચું થતું શરીર ચળવળ નીચે પ્રમાણે કરવામાં આવે છે: પગની હલનચલન: મજબૂત-નબળા - વૈકલ્પિક. ખભા અને માથું પાણીની ઉપર ,ભા કરવામાં આવે છે, પછી પાછળ. બાજુથી, તરણવીર સ્વિમિંગ ડોલ્ફિન જેવું લાગે છે.

પૂલમાં તરણ માટે વિરોધાભાસ

દરેક વ્યક્તિ સ્વિમિંગ દ્વારા વજન ઘટાડી શકતું નથી.

જો તમને નીચેની કોઈપણ સમસ્યાઓ હોય તો તરવાનું ટાળો:

  • કિડની રોગ;
  • સ્ત્રીરોગવિજ્ .ાનના ક્ષેત્રમાં રોગો;
  • ક્ષય રોગ;
  • વાઈ;
  • હૃદય સમસ્યાઓ જેમ કે કંઠમાળ અથવા એરિથિમિયા;
  • તીવ્ર તબક્કામાં ત્વચારોગના રોગો,

આ કિસ્સાઓમાં, તમારે વજન અલગ રીતે ગુમાવવું પડશે. વજન ઘટાડવાથી તમારા સ્વાસ્થ્ય પર વિપરિત અસર થવી જોઈએ નહીં.

તકનીકી રીતે કેવી રીતે તરવું તે જાણવું, તમે એક મહિનામાં 2-3 વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવી શકો છો. શુભેચ્છા અને પાતળી આકૃતિ!

ફર્મા પર થી બ્લાઉઝ કટીંગ કઈ રીતે કરવું/Blouse cutting using drafting In Gujaarati

ગત પોસ્ટ ઇચથિઓલ મલમ કેવી રીતે અને કોનો ઉપયોગ કરી શકાય છે?
આગળની પોસ્ટ કેવી રીતે સૌથી સ્વાદિષ્ટ કારમેલ ક્રીમ બનાવવા માટે