ભરૂચ : શહેરની મધ્યમાં આકાર લઇ રહયું છે “ સીટી સેન્ટર “, જુઓ શું કહે છે તેના નિર્માણકર્તા

આકાર શું છે?

આદર્શ પ્રમાણ, વધારે વજન અને શરીરની ચરબીની ગેરહાજરી, સ્થિતિસ્થાપક સ્નાયુઓ - દરેક સ્ત્રી આનું સપનું જુએ છે. જો કે, ઉંમર સાથે, તે ફિટ રહેવાનું વધુ મુશ્કેલ બને છે. શરીરને સુંદર અને પાતળા રાખવા માટે મહાન પ્રયત્નો જરૂરી છે.

આકાર શું છે?

ખાસ કરીને આ હેતુઓ માટે, આકાર આપવાની સિસ્ટમ વિકસિત કરવામાં આવી હતી. તે 30-50 વર્ષની વયની સ્ત્રીઓ માટે બનાવવામાં આવી છે, જો કે તેનો ઉપયોગ છોકરીઓ દ્વારા પણ કરી શકાય છે.

લેખની સામગ્રી

આકાર આપવો: તે શું છે?

સંવાદિતાની શોધમાં, ઘણી સ્ત્રીઓ ભયાવહ પગલાં લે છે, ભૂખથી ત્રાસ આપે છે, અસહ્ય શારીરિક પરિશ્રમ કરે છે, જે સ્વાસ્થ્યને સારું કરતાં વધુ નુકસાન પહોંચાડે છે. જો કે, તમે ઓછી આમૂલ રીતે એક સુંદર ટોન બોડી મેળવી શકો છો. આકાર આપવો આકૃતિને સંપૂર્ણ રૂપાંતરિત કરી શકે છે, તેને કેટલાક સૌંદર્ય ધોરણો સાથે વ્યવસ્થિત કરી શકે છે.

તો આકાર શું છે અને તે કેવી રીતે કરવું? આકારનો વિકાસ રશિયન શરીરવિજ્ologistsાનીઓ દ્વારા કરવામાં આવ્યો હતો, તેમાં લયબદ્ધ કસરત અને ચોક્કસ આહારનું પાલન શામેલ છે.

સંશોધન મુજબ, નિષ્ણાતોએ મહિલાઓના શરીરના બંધારણના નવ પ્રકારો ઓળખ્યા છે. દરેક પ્રકાર માટે, અમે આકાર આપતા મોડેલના પરિમાણો વર્ણવ્યા, જેની સિધ્ધિ પાઠનું લક્ષ્ય છે.

જો તમે બધા નિયમોનું પાલન કરો છો, તો પછી તાલીમ આપતા પહેલા, ડાયગ્નોસ્ટિક કાર્ડ બનાવવું જરૂરી છે, જેમાં વિદ્યાર્થીના પરિમાણો દાખલ કરવામાં આવે છે. આ પ્રારંભિક ડેટાને આકાર આપતા મોડેલના પરિમાણો સાથે સરખામણી કરવામાં આવે છે, જેના આધારે વ્યક્તિગત આકારની તકનીક પસંદ કરવામાં આવે છે.

તેના સૂચનોને અનુસરીને, તમે આકાર આપનારા મોડેલના પરિમાણોને પ્રાપ્ત કરી શકો છો. આ પ્રકારની તાલીમનો સાર સમસ્યાવાળા વિસ્તારોમાં પરિવર્તન સૂચિત કરે છે, એટલે કે. કસરતો વ્યક્તિગત સ્ત્રીના આકૃતિની ભૂલો ધ્યાનમાં લેતા બનાવવામાં આવી છે.

આકારમાં બે તબક્કા હોય છે: કેટબોલિક અને એનાબોલિક. કેટબોલિક વજન ઘટાડવા અને શરીરની ચરબી ઘટાડવા માટે છે, અને એનાબોલિક સ્નાયુઓમાં રાહત બનાવવા માટે છે.

પ્રારંભિક તબક્કે, જ્યારે તમારે વજન ઓછું કરવાની જરૂર હોય, ત્યારે કેટેબોલિક કસરતો કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, અને પછી એનાબોલિક પર આગળ વધો.

આકાર આપતો પાવર મોડ

આકાર શું છે?

એ હકીકતને કારણે સ્લિમિંગ આકાર ખૂબ અસરકારક છે કે, કસરત ઉપરાંત, તેમાં ચોક્કસ પોષણ પદ્ધતિ શામેલ છે. આદર્શરીતે, તમારે હંમેશાં યોગ્ય ખાવું જોઈએ, અને જ્યારે આકાર આપવાની પ્રેક્ટિસ કરવી તે ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે, નહીં તો કસરતો કરવામાં કોઈ અર્થ નથી.

ખોરાકમાંથી બાકાત રહેલી પ્રથમ વસ્તુ મીઠી અને સ્ટાર્ચયુક્ત ખોરાક છે. કોઈ બન્સ, કેક નહીં, તમે ફક્ત કરી શકો છોકેટલાક ડાર્ક ચોકલેટ.

તળેલી અને ચરબીયુક્ત ખોરાક ખાવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. મીઠાના સેવનને ઘટાડવું જોઈએ, આહારમાં તાજી અનવેઇન્ટેડ ફળો, શાકભાજી, બીજ, bsષધિઓનો પ્રભાવ હોવો જોઈએ. પણ, રાત્રે ખાવું નહીં.

માખણને બદલે, તમારે વનસ્પતિ તેલનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે, સફેદ બ્રેડને બદલે - ચપળ બ્રેડ, આખા લોટમાંથી બનાવેલ બ્રેડ, બ્ર branન, થોડી માત્રામાં રાઈ બ્રેડ. ખાંડને મધ અથવા મીઠા ફળથી બદલી શકાય છે. શાકભાજી કોઈપણ જથ્થામાં ખાઈ શકાય છે, સિવાય કે સ્ટાર્ચ રાશિઓ, ફળો - દિવસ દરમિયાન એક કિલોગ્રામ. દિવસમાં બે લિટરથી, તમારે ઘણું પાણી પીવાની જરૂર છે.

કેટબોલિક કસરતનાં દિવસોમાં, ઓછી ચરબીવાળા કુટીર પનીર, ઓછી કેલરીવાળા કેફિર અને દહીં સિવાય તમે ડેરી ઉત્પાદનો ન ખાવા જોઈએ. એનાબોલિક વ્યાયામના દિવસોમાં, વધુ પ્રોટીન ખોરાક ખાવાથી સ્નાયુઓની મક્કમતામાં સુધારો થાય છે.

ઘરે અથવા જીમમાં કસરત કરો છો?

આકાર આપતી સિસ્ટમ માનવ શરીરવિજ્ologyાનને ધ્યાનમાં રાખીને બનાવવામાં આવી હતી અને નિયમો અનુસાર સખત રીતે કસરતો કરવા સૂચિત કરે છે, પ્રારંભિક તાલીમ પ્રશિક્ષકની દેખરેખ હેઠળ થવી જોઈએ. ફક્ત સિસ્ટમના સિદ્ધાંતો સમજવાથી તમે તેને ઘરે અસરકારક રીતે લાગુ કરી શકો છો.

પ્રશિક્ષકની આગેવાની હેઠળના જીમમાં આકાર લેવાના ઘણા ફાયદા છે. ટ્રેનર કસરતોની શુદ્ધતા, શ્વાસની લય અને ધબકારાની દેખરેખ રાખે છે. આ ડેટાના આધારે, તે શ્રેષ્ઠ પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા અને તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન ન પહોંચાડવા માટે કઈ ગતિએ તાલીમ લેવાની ભલામણ કરી શકે છે.

આ ઉપરાંત, ઘરે શરીરની સ્થિતિનું નિદાન કરવું, તેના ફેરફારોનું નિરીક્ષણ કરવું અને વ્યક્તિગત તાલીમ પ્રોગ્રામ બનાવવો તે ખૂબ મુશ્કેલ છે.

આકાર શું છે?

જો કે, જો સમય અથવા જિમ જવાની ઇચ્છા ન હોય તો, તમે ઘરે જ ટ્રેનિંગ કરી શકો છો.

આ કરવા માટે પ્રથમ વસ્તુ એ છે કે આરામદાયક અને શ્વાસ લેતા વર્કઆઉટ કપડાં પસંદ કરો. તે કુદરતી સામગ્રીમાંથી બનેલું હોવું જોઈએ જેમાં સિન્થેટીક્સના થોડો ઉમેરો થાય છે જેથી હવાને તે જ સમયે પસાર થવાની મંજૂરી મળે અને તે જ સમયે સારી રીતે ખેંચાય.

તમે થર્મલ અન્ડરવેર પહેરી શકો છો, પછી ચરબી પણ વધુ ઝડપથી ઓગળી જશે. જ્યારે ફૂટવેરની વાત આવે છે, ત્યારે હીલના ક્ષેત્રમાં સહેજ raisedભા થયેલા એકમાત્ર સાથે સ્નીકર્સ પસંદ કરો.

ઇન્વેન્ટરીમાંથી તમને જરૂર પડશે:

  • ડમ્બેલ્સ;
  • ગાદલું;
  • તમને ખુરશીની જરૂર પડી શકે છે.

નિયમ પ્રમાણે, નવા નિશાળીયાને વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સનો ઉપયોગ કરીને ઘરે આકાર આપવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. પ્રોગ્રામમાં નિપુણતા અને યાદ રાખ્યા પછી, તમે તમારા પોતાના મનપસંદ લયબદ્ધ સંગીતની તાલીમ લઈ શકો છો.

આકાર શું છે?

વર્ગો હંમેશાં વોર્મ-અપથી શરૂ થાય છે, તમે તેને છોડી શકતા નથી, નહીં તો સ્નાયુઓ અથવા અસ્થિબંધનને નુકસાન થવાનું જોખમ છે. તાલીમ દરમિયાન, પલ્સનું નિરીક્ષણ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે, તે મિનિટ દીઠ 130 ધબકારાથી વધુ ન હોવું જોઈએ.

તમારે એકસાથે શ્વાસ લેવાની જરૂર છે, વિલંબ કર્યા વિના, શ્વાસમાં લેવાથી અને સ્નાયુઓના તણાવને એક જ સમયે, બે શ્વાસ બહાર કા andો અને આરામ કરો.

કસરતો કરતી વખતે, સ્નાયુ જૂથો પરનો ભાર અનુભવો જોઈએ, જો તે અનુભવાય નહીંમારો મતલબ કસરત ખોટી થઈ રહી છે. દરેક સ્નાયુ જૂથ માટે કસરતો ચાર મિનિટ માટે કરવામાં આવે છે, તેમાંથી બે તીવ્ર ગતિએ, અને પછી ખેંચાણ કરવામાં આવે છે.

ઘરે વજન ઘટાડવા માટે આકાર આપવાની પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે, તમારે ઘણું પાણી પીવાની જરૂર હોય છે, તમારી વર્કઆઉટ શરૂ કરતા પહેલા સાદડીની બાજુમાં પાણીની બોટલ મૂકવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

વર્કઆઉટ પછી, ગરમ દરિયાઇ મીઠાના સ્નાન લેવાથી અથવા સોના પર જવાથી તમારા સ્નાયુઓમાં ફ્લ flક્ટ લેક્ટિક એસિડ નીકળી શકે છે.

જો તમે પ્રારંભિક તબક્કે તાલીમ માટે આકારના પાઠનો ઉપયોગ કરો છો, તો સમસ્યાઓ .ભી થવી જોઈએ નહીં. તમારા સમયગાળાના પ્રથમ દિવસો દરમિયાન કસરત ન કરો. ચેપી રોગો, હૃદયરોગ અને જીવલેણ ગાંઠો માટે, તમારે તમારા ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, તમારે પણ ડ aક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ, જો કે, બાળકના જન્મ પછી, આકાર આપવો એ શરીરના પાછલા આકારને પુનoringસ્થાપિત કરવામાં ખૂબ અસરકારક છે.

🏠 ઘરે શીખીએ | ધોરણ 5 | વિષય : ગણિત | આકાર અને ખૂણા, કેટલા ચોરસ? | જુલાઈ 2020 | Ghare shikhiae

ગત પોસ્ટ અસરકારક ગર્ભનિરોધક: અનિચ્છનીય ગર્ભાવસ્થાથી પોતાને કેવી રીતે બચાવવા?
આગળની પોસ્ટ અદ્ભુત વેડિંગ અને બ્રાઇડ રેન્સમ હરીફાઈ