જો તમારૂ બેંક માં એકાઉન્ટ હોય તો આ સમાચાર તમારા માટે છે | નવા બેન્કના નિયમો | Bankrules

વજન ઘટાડવા માટે ટ્રેડમિલ પર ચાલવું

જોગિંગ અને અંતરાલ વ walkingકિંગ વજન ઘટાડવાની સૌથી લોકપ્રિય અને અસરકારક પદ્ધતિ માનવામાં આવે છે. ટૂંકા સમય પછી એક દિવસમાં 20-30 મિનિટ પણ કરવાથી, તમે પહેલેથી જ પરિણામ જોઈ શકો છો.

તેમ છતાં, દરેક જણ શેરીમાં નિયમિતપણે ચલાવવા માટે સમર્થ હશે નહીં: હવામાન યોગ્ય નથી, તો પછી તમે શરમાળ છો. આ કિસ્સામાં, ટ્રેડમિલ કસરતો બચાવમાં આવે છે.

લેખની સામગ્રી

પદ્ધતિ કાર્યક્ષમતા

બેઠાડુ જીવનશૈલી જીવતા લોકો, મોટાભાગની વારમાં માત્ર મેદસ્વીપણાથી પીડાય છે, પણ સ્વાસ્થ્ય સંબંધી ઘણી સમસ્યાઓ પણ છે. ઘણા લોકો વજન ગુમાવવાનું સ્વપ્ન જુએ છે, પરંતુ દરેક જણ કડક વર્કઆઉટ્સ અને કડક આહાર માટે તૈયાર નથી. અલબત્ત, વધારાના પાઉન્ડ તેમના પોતાના પર જશે નહીં, ખાસ કરીને જો તમે પલંગ પર બેસતી વખતે ખાદ્યપદાર્થો ખાઓ. પરંતુ વજન ઘટાડવા માટેના ઘણા વિકલ્પો છે. આમાંથી એક ટ્રેડમિલ કસરત છે, જે કાર્ડિયો વર્કઆઉટનું એક પ્રકાર છે.

વજન ઘટાડવા માટે ટ્રેડમિલ પર ચાલવું

વૈજ્entistsાનિકોએ શોધી કા that્યું છે કે દોડવું વધુ કેલરી બર્ન કરે છે, પરંતુ તે જ સમયે અંતરાલ વ walkingકિંગ દોડવા કરતાં વધુ ચરબી બર્ન કરે છે.

વજન ઘટાડવાના નિષ્ણાતો ટ્રેડમિલ પર કસરત કરવાની ભલામણ કરે છે, આ પદ્ધતિને વધુ વજન સામેની લડતમાં તદ્દન અસરકારક માનવામાં આવે છે. તેના પરના વર્ગોનો આભાર, તમે ફક્ત ઇચ્છિત ફિટ મેળવી શકતા નથી, પરંતુ તમારા સ્વાસ્થ્ય પર ફાયદાકારક અસર પણ કરી શકો છો.

ટ્રેડમિલ પર કસરત કરવાથી સમગ્ર આરોગ્યમાં નોંધપાત્ર સુધારો થાય છે, સહનશક્તિ વધે છે અને કેલરી સક્રિય રીતે બળી જાય છે. આ ઉપરાંત, આવી કસરતો દરમિયાન, રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને સામાન્ય સ્નાયુઓના સ્વરમાં વધારો થાય છે, લોહી ઓક્સિજનથી સંતૃપ્ત થાય છે, પરિણામે, લોહી અવયવોમાં વધુ સારી રીતે વહે છે, દબાણ સ્થિર થાય છે અને હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે.

વજન ઘટાડવા માટે અંતરાલ ચાલવાના નિયમો

મહત્તમ કાર્યક્ષમતા પ્રાપ્ત કરવા માટે, યોગ્ય રીતે તાલીમ આપવી અને અમલના અમુક નિયમોનું પાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. તેમાંથી કેટલાક આ છે:

  • સૌ પ્રથમ, શરીરની યોગ્ય સ્થિતિ હોવી આવશ્યક છે. પ્રેસ તાણવા જોઈએ, હાથ કોણી પર વળાંકવા જોઈએ, છાતી અને ખભા સીધા હોવા જોઈએ, પાછળ સીધો કરો.
  • શ્વાસ તરફ ખાસ ધ્યાન આપવું જોઈએ. નાકમાંથી શ્વાસ લેવાનું જરૂરી છે, શ્વાસ લેવાનું બંધ કર્યા વિના deepંડા શ્વાસ લેવો યોગ્ય શ્વાસ લીધે, પૂરતા પ્રમાણમાં ઓક્સિજન લોહીમાં પ્રવેશ કરે છે. પરિણામે, ચયાપચય વધુ ઝડપી છે.
  • સમય લીધોતિયા દિવસનો લગભગ અડધો કલાક હોવો જોઈએ. તમારે તમારા શરીરને વધારે પડતું કરવું જોઈએ નહીં. જો સત્ર લાંબું છે, તો તમે થાકી જશો અને અંતમાં યોગ્ય તકનીકીને અનુસરશો નહીં. પરંતુ કોઈ તકનીકી નથી, પરિણામ નથી.
  • શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે, વિવિધ ગતિ વચ્ચે વૈકલ્પિક રહેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તમારે એક જ ગતિએ સતત પ્રેક્ટિસ ન કરવી જોઈએ. ધીમી ગતિથી પ્રારંભ કરવું અને ધીમે ધીમે તમારી ગતિ વધારવી શ્રેષ્ઠ છે.
  • નમવું એંગલ સિમ્યુલેટર પર બદલી શકાય છે, ત્યાં વલણ પર આરોહણનું અનુકરણ. મોટો કોણ, કસરત વધુ મુશ્કેલ હશે. ભાર વધશે, તેથી, ચરબીની થાપણો ઝડપથી જશે.
  • ખાલી પેટ પર તાલીમ લેવાની જરૂર નથી. કસરત કરતા પહેલાં તમારે લગભગ એક કલાક ખાવું જરૂરી છે. તમારી શ્રેષ્ઠ હોડ ધીમી કાર્બ્સ ખાવાની છે, જે તમને પછીથી તમારા વર્કઆઉટ માટે energyર્જા આપશે. રમતગમત પછી તરત જ ખાવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. એક કલાક પછી, પ્રોટીન ખોરાક ખાવાનું શ્રેષ્ઠ છે: કુટીર ચીઝ, કેફિર, સ્તન.
  • તમારી વર્કઆઉટ શરૂ કરતા 20 મિનિટ પહેલાં એક ગ્લાસ પાણી પીવો. તે દરમિયાન પીવો જેથી શરીર ડિહાઇડ્રેટેડ ન થાય અને જરૂરી માત્રામાં પ્રવાહી મેળવે.
  • તાલીમના પરિણામો જોવા માટે, તમારે દરરોજ કસરત કરવાની જરૂર નથી. અઠવાડિયામાં 3-4 વખત પૂરતું. સૌથી યોગ્ય વસ્તુ એ છે કે તમારી શક્તિઓ જોવી અને નક્કી કરો કે કઈ તીવ્રતા તમારા માટે શ્રેષ્ઠ છે.
  • તાલીમ અસરકારક બનવા માટે, તમારે શોધી કા shouldવું જોઈએ કે તમારા શ્રેષ્ઠ હૃદય દર શું છે. આ પર્યાપ્ત સરળ છે: તમારે તમારી ઉંમરને 220 થી બાદ કરવી જોઈએ. તમારા મહત્તમ ધબકારાના 85 ટકાથી વધુનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.
  • ટ્રેડમિલ ચાલુ કરતી વખતે, તમારા પગ બમ્પર પર રાખો. કેનવાસ ખસેડવાનું શરૂ કર્યા પછી જ, તમે તેના પર .ભા રહી શકો છો. આ રીતે તમે તમારી જાતને ઈજાથી બચાવી શકો છો.
  • વિશિષ્ટ રમત પગરખાં વિના સિમ્યુલેટરનો ઉપયોગ કરશો નહીં. તે ઈજા પણ પહોંચાડી શકે છે.
  • પાઠના અંતે, ધીમે ધીમે ગતિ ઓછી કરવી જરૂરી છે જેથી શરીરને ઠંડક મળે અને સ્નાયુઓ તેમની સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા ફરો.

તમારી અપેક્ષાઓ પૂર્ણ થાય અને તાલીમ ફાયદાકારક હોય તેની ખાતરી કરવા ઉપરના માર્ગદર્શિકાઓનું પાલન કરો.

વજન ઘટાડવું ટ્રેડમિલ વkingકિંગ પ્રોગ્રામ

વર્ગોને વજન ઓછું કરવા માટે ચોક્કસ પરિણામ આપવા માટે, તમારે તમારા વર્ગોનો પ્રોગ્રામ બનાવવાની જરૂર છે. તમે જાતે જ એક વ્યક્તિગત પ્રોગ્રામ બનાવી શકો છો અથવા આ બાબત વિશેષ પ્રશિક્ષિત ટ્રેનર્સને સોંપી શકો છો.

યોગ્ય કસરતનું ફોર્મેટ નક્કી કરવા માટે હાર્ટ રેટના માપન લો.

તમારે પ્રેરણાથી પ્રારંભ કરવાની જરૂર છે. તેને 10 મિનિટ સુધી મધ્યમ ગતિએ ચાલવા દો. પછી, ટ્રેડમિલની incાળ વધાર્યા વિના, ચાલુ રાખો, પરંતુ 6-9 કિમી / કલાકની ઝડપે. કસરત દરમ્યાન શક્ય તેટલી વાર તમારા હાર્ટ રેટ ડેટાને માપો. ટ્રેડમિલ પર પ્રથમ 5 મિનિટ ચાલવું ઉત્સાહી હોવું જોઈએ, પછી ધીમી ટી પર જાઓગતિ, તે જ સમય માટે કસરત કરો. તે પછી, ધબકારા અને પલ્સ સામાન્ય ન થાય ત્યાં સુધી રાહ જોવી ખાતરી કરો, કેનવાસને 6 ડિગ્રીના ચિહ્ન પર ઉભા કરો આ સ્થિતિમાં, 5 મિનિટ સુધી સમાન ભાવનામાં ચાલુ રાખો. અંતે, પલ્સ માપવા જોઈએ. પછી ધીમે ધીમે ધીમું કરો, પછી ટ્રેડમિલ બંધ કરો.

જ્યારે બધાં પગલાં લેવામાં આવ્યાં છે, ત્યારે તેનું વિશ્લેષણ કરીને નિર્ણય લેવાની જરૂર છે કે તાલીમનું કયું સ્વરૂપ તમારા માટે યોગ્ય છે. જો પટ્ટાને નમાવ્યા વિના કસરત કરતી વખતે તમારા હાર્ટ રેટ rateંચા હોય, તો વજન ઘટાડવાનો પ્રથમ વર્કઆઉટ વિકલ્પ, જે નીચે વર્ણવેલ છે, તે તમારા માટે શ્રેષ્ઠ છે. જો lineાળ પર કસરત કરતી વખતે પલ્સ વધારે હોય, તો બીજો વિકલ્પ તમારા માટે વધુ યોગ્ય છે.

વિકલ્પ 1

કોઈપણ વર્કઆઉટને વોર્મ-અપથી શરૂ કરો. આ સ્થિતિમાં, તે આશરે 6 કિ.મી. / કલાકની ઝડપે 10 ​​મિનિટ ચાલશે.

આગળ, તમારે ટ્રેડમિલને 4-6 ડિગ્રીના સ્તર સુધી વધારવી જોઈએ અને તે જ ગતિએ બીજા 5 મિનિટ માટે વ્યાયામ કરવો જોઈએ. તે પછી, અમે સિમ્યુલેટરને તેની મૂળ સ્થિતિમાં પરત કરીએ છીએ અને 2 મિનિટ માટે સઘન હિલચાલ શરૂ કરીએ છીએ. તે જ સમયે, ઝડપ 9 કિમી / કલાક સુધી વિકાસ થવી જોઈએ. આગળનું પગલું અન્ય 1 મિનિટ માટે પૂરતી ઝડપથી ચાલે છે. પછી અમે ટેમ્પોને એક માપેલા એકમાં બદલીએ છીએ અને અડધા કલાક સુધી કસરત કરીએ છીએ.

દરેક વર્કઆઉટ સાથે, વોર્મ-અપ સિવાય તમામ તબક્કોના એક્ઝેક્યુશન સમયને વધારવો જરૂરી છે. આમ, તમે તમારા આરોગ્યને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના ધીમે ધીમે ભાર વધારશો અને ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરશો.

વિકલ્પ 2

પ્રથમ વિકલ્પની જેમ, તમારે મૂળભૂત કસરતો શરૂ કરતા પહેલાં હૂંફાળવાની જરૂર છે. 10 મિનિટ સુધી ગરમ કરો.

શરીર ગરમ થયા પછી, અમે મુખ્ય કસરતો તરફ આગળ વધીએ છીએ. કેનવાસને ઉપાડ્યા વિના, આપણે વોર્મ-અપ દરમિયાન, ગતિએ ચાલવાનું ચાલુ રાખીએ છીએ.

બીજા તબક્કે, બધું એક સરખા છે, ટ્રેડમિલને વાળ્યા વિના, અમે 2 મિનિટ ચાલવાનું ચાલુ રાખીએ છીએ. તે પછી, અમે ટ્રેડમિલને 2 ડિગ્રી સુધી વધારીએ છીએ અને તે જ 2 મિનિટ સુધી ચાલીએ છીએ. આગળ, અમે opeાળને 4 ડિગ્રી સુધી વધારીએ અને તે જ સમય જઇએ. અમે આ યોજના અનુસાર 10 મિનિટ સુધી કાર્ય કરીએ છીએ, પછી ટ્રેડમિલ 0 ડિગ્રીના ખૂણા પર ન આવે ત્યાં સુધી અમે સમાન સિદ્ધાંત અનુસાર વિરુદ્ધ દિશામાં કાર્ય કરીએ છીએ.

બધી કસરતો પ્રાધાન્યમાં 3-4 પુનરાવર્તનો છે. પ્રથમ વર્કઆઉટ, પ્રારંભિક તરીકે, પુનરાવર્તનો વિના હોઈ શકે છે. બધી કસરતો પૂર્ણ કર્યા પછી, તમારે ટ્રેડમિલને 6 ડિગ્રી સુધી નમેલા કરતી વખતે, બીજા 25-30 મિનિટ સુધી ચાલવાનું ચાલુ રાખવું જરૂરી છે.

કસરત કરવા ઉપરાંત, તંદુરસ્ત આહાર લો, વધુ પડતો ખોરાક લેશો નહીં, પુષ્કળ વિટામિન પીવો અને વધુ પાણી પીવો, અને તમને વજન ઓછું થવાના પરિણામો જોશે.

ટ્રેડમિલ પર કસરત કરવા માટે વિરોધાભાસ

નિouશંકપણે, ટ્રેડમિલ કસરતો તે લોકોમાં લોકપ્રિય છે કે જેઓ વજન ઓછું કરવા માંગે છે. વધારાના પાઉન્ડ સાથે વ્યવહાર કરવાની આ એકદમ અનુકૂળ અને અસરકારક રીત છે. જો કે, વિવિધ કારણોસર, વજન ઘટાડવાની આ પદ્ધતિ દરેકને ઉપલબ્ધ નથી. નીચેના પ્રકારનાં લોડ કરવા માટે આગ્રહણીય નથીકેસો:

  • કોઈપણ બિમારીઓના કિસ્સામાં, અસ્વસ્થ લાગણી, ખાસ કરીને ફ્લૂ અને શરદી સાથે;
  • શ્વસન રોગો માટે;
  • સાંધા અને લોકોમોટર ઉપકરણોના રોગો માટે;
  • હૃદયની નિષ્ફળતા સાથે.

કોઈ પણ સંજોગોમાં, નિરાશ ન થશો, કારણ કે જો ઇચ્છા અને દ્ર isતા હોય તો લક્ષ્ય તરફ જવાના માર્ગ પર કોઈપણ અવરોધો દૂર કરી શકાય છે. મુખ્ય વસ્તુ એ યોગ્ય વિકલ્પ શોધવાનું છે કે જે સ્વાસ્થ્યને નુકસાન કર્યા વિના લાભ લાવશે.

100 રોગો પર ઈમરજન્સી ઉપયોગમાં લેવાતી આયુર્વેદિક ઔષધિઓ | Veidak vidyaa | Part 1

ગત પોસ્ટ ચહેરા પરથી તેલયુક્ત ચમકવું કેવી રીતે દૂર કરવું: કટોકટીની પદ્ધતિઓ
આગળની પોસ્ટ કેવી રીતે અને કેવી રીતે વલ્વિટાઇટિસની સારવાર કરવી?