ઘરે વજન ઓછું કરવા માટે ની 10 શ્રેષ્ઠ કસરતો

હાથની કેટલીક પ્રકારની કસરતો

આર્મ જિમ એ તમારા ઉપલા અંગોને લવચીક, દુર્બળ, જુવાન અને આકર્ષક બનાવવાની એક અસરકારક રીત છે. સૌંદર્યલક્ષી અસર ઉપરાંત, તમે હાથ પર સ્થિત મોટી સંખ્યામાં જીવવિજ્icallyાનવિષયક સક્રિય બિંદુઓને જોતાં, શરીરની સામાન્ય સુધારણા મેળવી શકો છો.

હાથની કેટલીક પ્રકારની કસરતો

ભલે તમે એક યુવાન માતા હો અને તાલીમ માટે તમારા નિકાલમાં ઘણો સમય ન હોય, તો પણ તમે તમારા બાળક સાથે કામ કરી શકો છો.

હાથ શરીરના બરાબર તે ભાગ છે, જે વિલી-નિલી, અન્ય લોકોને બતાવવામાં આવે છે. ફ્લોબી ધડ, પગ, નિતંબ - આ બધું મોહક આંખોથી છુપાવી શકાય છે. અને ગરમ હવામાનમાં લાંબી સ્લીવ્ઝ પહેરવી એ ચોક્કસપણે કોઈ વિકલ્પ નથી.

ચાલો આપણે આપણા આળસને ન્યાય આપવાનું બંધ કરીએ, અને આજથી જ આપણે શરીરની ત્વચાની વૃદ્ધત્વ સામે લડતા, ગરમ મોસમ માટે સક્રિયપણે તૈયાર કરવાનું શરૂ કરીશું!

લેખની સામગ્રી

હાથ માટે Officeફિસ જિમ્નેસ્ટિક્સ

જો તમે સતત કમ્પ્યુટર પર હોવ તો, ઘણું લખો અથવા ટાઇપ કરો, તમારા હાથ નોંધપાત્ર થાકેલા થઈ જાય છે. તેમને થાક અથવા તાણથી રાહત માટે, દૈનિક ધોરણે હાથ માટે અસરકારક કસરતો કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

તેની શરૂઆત નરમાશથી નરમ મસાજથી થવી જોઈએ, જેને પોષક અથવા relaxીલું મૂકી દેવાથી ક્રીમની જરૂર હોય છે.

અમે તમને તે હંમેશાં તમારી સાથે રાખવા સલાહ આપીશું - આ પગલું તમારા વ્યવસાય કાર્ડ ને ચેપ અને શુષ્કતાથી સુરક્ષિત કરશે, તેમજ તેને શક્તિ અને રાહત આપશે. કામના કલાકો પછી થાક:

હાથની કેટલીક પ્રકારની કસરતો
  • મીની મસાજ પ્રારંભ કરો. આ કરવા માટે, હાથના ક્ષેત્રને લુબ્રિકેટ કરો જેમ કે તમે આંગળીઓથી કાંડા સુધી મોજા પહેર્યા હોય. ખૂબ સખત દબાવો નહીં: છેવટે, અમારું ઉદ્દેશ્ય ઓવરવોલ્ટેજથી રાહત મેળવવાનું છે, નહીં કે તે વધારવાનું. આગળ, દરેક ફhaલેંક્સને અલગથી મસાજ કરો. તમારી હથેળી પર નાના ગોળાકાર ગતિમાં ચાલો;
  • તમારી આંગળીઓથી મુઠ્ઠી બનાવો. તે પછી, બીજી બાજુના અંગૂઠાથી, પહેલા ક્લેન્ક્ડ આંગળીઓ અને પછી અંગૂઠાને અલગથી દબાવો. બીજી તરફ કસરતનું પુનરાવર્તન કરો;
  • બ્રશને સંપૂર્ણપણે આરામ કરો. પહેલા દરેક આંગળીને અલગથી હલાવો, અને પછી ઘડિયાળની દિશામાં અને વિરુદ્ધ દિશામાં ખસેડો;
  • બંને હાથને સખ્તાઇથી ક્લીન્ક્ડ મૂક્કોમાં સહયોગ કરો. પછી ધીમે ધીમે તમારી આંગળીઓનો છોડ કા ,ો, શક્ય તેટલું દૂર ખસેડવાનો પ્રયાસ કરો;
  • હાથના પાયાને પકડો અને થોડો હલાવો હળવાપામ્સ;
  • બંને હાથની આંગળીઓને પાર કરો અને પેલ્વિસના સ્તર સુધી તેને નીચે કરો. નીચે વળાંક લો અને તમારા કાંડાને જોરશોરથી ખેંચો;
  • ઝડપી ગતિએ 1-2 મિનિટ માટે વૈકલ્પિક રીતે ક્ષીણ થઈ જવું અને ક્લેશ ન થવું જોઈએ.

આ બધી કસરતો ખૂબ જ સરળ છે, અને તમે ક્રિયાઓ પૂર્ણ કર્યા પછી દરરોજ તે જાતે કરી શકો છો. આ જિમ્નેસ્ટિક્સ તમારા નાજુક હાથને વૃદ્ધાવસ્થાથી સુરક્ષિત કરે છે, તેમની રાહત વિકસાવે છે, તણાવ દૂર કરે છે.

તે તેમની એકવિધ સ્થિતિની પૃષ્ઠભૂમિ સામે હાથની શારીરિક નિષ્ક્રિયતા માટે પણ ઉપયોગી છે. હાથ સુન્ન થવા માટેના જિમ્નેસ્ટિક્સ પર્યાપ્ત ન હોઈ શકે, અને અમે તમને આ સમસ્યા માટે કોઈ નિષ્ણાતની સલાહ લેવા માટે ભારપૂર્વક સલાહ આપીશું - તેનું કારણ તમે જે વિચારો છો તેના કરતા વધારે lieંડા હોઈ શકે છે.

હાથ માટેના ઘરેલું જિમ્નેસ્ટિક્સ

શું તમારી પાસે લવચીક ટેપ છે અથવા સંવાદિતા છે? પછી તમારા હાથના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે જટિલ જિમ્નેસ્ટિક્સનો પ્રયાસ કરો!

  • કસરત # 1. બંને હાથથી, તમારા માથા ઉપર ટેપ લંબાવો. તમારા જમણા પગને ઘૂંટણની ઉપર ઉભા કરો અને વાળવો, અને તમારા શરીરના વજનને ડાબા નીચલા અંગમાં સ્થાનાંતરિત કરો. પ્રતિકારને પહોંચી વળવા, તમારા ખભાને ઉભા ઘૂંટણ સુધી ખેંચો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. જિમ્નેસ્ટિક ચળવળ દરેક બાજુ 25-30 વખત પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ, પરંતુ જો શરૂઆતમાં તમારા માટે મુશ્કેલ હોય, તો તમે તમારી જાતને 10-15 અભિગમો સુધી મર્યાદિત કરી શકો છો, શરત સાથે કે કસરતો સવારે અને સાંજે કરવામાં આવશે;
  • વ્યાયામ નંબર 2. બંને હાથમાં સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ લો અને તેને તમારી પીઠ પાછળ છાતીના સ્તર પર મૂકો. આ સ્થિતિમાં, પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાયના હોવા જોઈએ. હાથ બાજુઓ સુધી ખેંચાય છે. ધીરે ધીરે અને નરમાશથી તમારા હાથને છાતીના સ્તરે તમારી સામે લાવો, અને ફરીથી તેને છૂટા કરો. કસરત ઓછામાં ઓછી 20 વાર કરો. તે તમને તમારા ખભાની પાછળ ઝડપથી વ્યવસ્થિત કરવામાં મદદ કરશે, બરાબર તે ભાગ જ્યાં સૌથી વધુ સમસ્યારૂપ ત્રિજાતિઓ સ્થિત છે, ચપળતા અને ઝૂલાવવાની સંભાવના છે;
  • વ્યાયામ નંબર 3. પ્રારંભિક સ્થિતિ: ટેપ ફ્લોર પર છે, તેનો મધ્યમ પગથી સહેજ આગળ ખેંચીને સુધારેલ છે. બીજો પગ જાણે લંગમાં પાછો ફરે છે. કમર સીધી છે, ખભા અને પાછળ થોડો આગળ છે. ટેપ સ્થિત છે તે હાથને છત તરફ કોણી સાથે પાછળ અને ઉપર લેવો જોઈએ. દરેક બાજુએ 35 વખત કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. ટ્રાઇસેપ્સની ટોપોગ્રાફી ઝડપથી દોરવાનો આ એક સરસ માર્ગ છે.

જિમ્નેસ્ટિક્સ માટે એક રિબન તમારા પોતાના હાથથી સાટિન ફેબ્રિક અને ચુસ્ત સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડનો ઉપયોગ કરીને બનાવી શકાય છે. તે આખા શરીરમાં સ્નાયુઓને ઝડપી અને અસરકારક રીતે મજબૂત કરવા માટેનું શ્રેષ્ઠ સાધન છે.

હાથની ઉત્તમ મોટર કુશળતા માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ

જો કોઈ કારણોસર તમને તમારી આંગળીઓની મોટર મોટર કુશળતામાં સમસ્યા આવી રહી છે, તો નીચેની દૈનિક કસરતો હાથમાં આવશે.

હાથની ઉત્તમ મોટર કુશળતા માટે જિમ્નેસ્ટિક્સના તબક્કા:

હાથની કેટલીક પ્રકારની કસરતો
  • થ્રેડનો એક સ્પૂલ લો. પહેલાં તેને અનલrollર કરો અને પછી તેને ફરીથી લખો. પ્રક્રિયાને દરેક હાથથી પુનરાવર્તિત કરો;
  • અંગૂઠા સિવાય, તમારી આંગળીઓને સાથે રાખો. તમારા અંગૂઠા સાથે ઘડિયાળની દિશા અને વિરુદ્ધ ઘડિયાળની દિશામાં ફેરવો.તેણીની ગતિને વેગ આપીને, 15-20 વખત;
  • તમારી નાની આંગળીની ટોચ તમારા અંગૂઠાની ટોચ પર મૂકો. રિંગ, મધ્યમ અને અનુક્રમણિકાની આંગળીઓથી વૈકલ્પિક રીતે પુનરાવર્તન કરો, કહેવાતા રિંગ્સ બનાવે છે ;
  • બિલાડી તેના પંજાને મુક્ત કરતી અથવા તીક્ષ્ણ બનાવવા જેવી તમારી આંગળીઓના પsડને તમારી હથેળીની ટોચ પર લાવો. તમારા હાથને એકાંતરે તાણ અને આરામ કરો. બંને હાથ પર પુનરાવર્તન કરો.
  • તમારી આંગળીઓને લોકમાં સ્વીઝ કરો. જમણા હાથની (અથવા ડાબી બાજુ, તમે જેની સાથે પ્રારંભ કર્યો છે) તેમની ટીપ્સ, વિરોધી અંગના કાંડાની પાછળના ભાગ પર તીવ્ર રીતે દબાવો જેથી તેની આંગળીઓ એક બાજુની જેમ વિરુદ્ધ બાજુથી riseભી થાય.

હેન્ડ મોટર કુશળતા માટે નિયમિત ધોરણે કસરતો કરવાથી, તમે ફક્ત તેમની કુશળતા જ નહીં, પણ વિસ્તૃત ઉત્સાહિત કરો મગજને સક્રિય કરીને અવકાશી વિચારસરણીનો વિકાસ કરશે.

બાળક સાથે હેન્ડ જિમ્નેસ્ટિક્સ

તમારી પાસે ટેપ અથવા ડમ્બેલ્સ સાથે પ્રેક્ટિસ કરવા માટે પૂરતો સમય નથી, કેમ કે તમે તાજેતરમાં જ માતા બન્યા છો? પછી તમારું બાળક અને તેનું વજન તમારું કુદરતી કસરત મશીન બની શકે છે.

તમારા હાથમાં બાળક સાથે જિમ્નેસ્ટિક્સ કેવી રીતે કરવું?

  • દબાવો. તમારા પગને ટર્કીશ માં ક્રોસ કરીને ફ્લોર પર બેસો. તમારા બાળકને શક્ય તેટલું તમારી છાતીની નજીક દબાવો. તેને તમારા માથા ઉપર ઉભા કરો જેથી ઉપલા અંગો લગભગ સંપૂર્ણપણે સીધા હોય. આ સ્થિતિને 15-20 સેકંડ સુધી રાખો, પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. પ્રાધાન્ય સવારે અને સાંજે ઓછામાં ઓછું 10-15 વાર પુનરાવર્તન કરો
  • છાતીનું દબાવો. તમારી પીઠ પર ફ્લોર પર સૂઈ જાઓ, બાળકને બંને હાથથી પકડો અને તેને તમારી છાતીની સામે દબાવો. તેને તમારા ઉપર ઉભા કરો, જ્યારે તમારા હાથ તમારી છાતીની સામે બરાબર સ્થિત હોવા જોઈએ, તમારી કોણીને ડોક અથવા અવરોધિત કરશો નહીં. થોડી સેકંડ સુધી પકડો, પછી બાળકને નીચે કરો. 10-15 વાર પુનરાવર્તન કરો;
  • વળે છે. સીધા પગ ખભા-પહોળાઈ સાથે સીધા Standભા રહો. તમારી સામે બાળકની સાથે તમારા હાથને ખેંચો. પેલ્વિસ અને પગને પ્રાથમિક સ્થિતિમાં લ lockedક કર્યા પછી, ખભાના કમરને એક બાજુ ફેરવો, પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો, અને બીજી દિશામાં પુનરાવર્તન કરો. દરેક બાજુ 20 સેટ કરો.

આ સામગ્રીમાં અમારા દ્વારા આપવામાં આવેલી સરળ ઘરેલું કસરતો, તમારા હાથને સુંદર, મનોરંજક, ચપળ અને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરશે. પરંતુ એક શરત સાથે - તમામ પ્રકારના જિમ્નેસ્ટિક્સ નિયમિતપણે કરવામાં આવશે! નાજુક, આકર્ષક અને સ્વસ્થ બનો!

હાથનો દુખાવો, દવા કે કસરત વગર મટી ગયો.Pain relieve in left upper limb only in 6 days.

ગત પોસ્ટ બાળકો માટે બિસેપ્ટોલ
આગળની પોસ્ટ ત્વચાની સ્થિતિ સુધારવા માટે અમે ઇલેક્ટ્રોપ્લેટિંગનો ઉપયોગ કરીએ છીએ