પ્રોટીન શેમાંથી મળે | protein semathi male | વજન ઘટાડવા માટે પ્રોટીન ખોરાક | પ્રોટીન ના ફાયદા

પ્રોટીન અને વનસ્પતિ વજનમાં ઘટાડો: ફાયદા અને વાનગીઓ

આજે વજન ઘટાડવા માટે ઘણી બધી રીતો છે. કેટલીક મહિલાઓ અઠવાડિયામાં એકવાર પોતાના માટે ઉપવાસના દિવસો ગોઠવવી ગમે છે અથવા તો જમવાની ના પાડે છે. આવા કઠિન પગલાં પોતાને સારા આકારમાં રાખવામાં મદદ કરે છે. પરંતુ બધી સુંદરતાઓ સતત તેમના વજન અને આહારને નિયંત્રિત કરી શકતી નથી. તેથી, ઘણી સ્ત્રીઓ ઘણીવાર આહાર નો આશરો લે છે.

પ્રોટીન અને વનસ્પતિ વજનમાં ઘટાડો: ફાયદા અને વાનગીઓ

હવે તેમાંના ઘણા બધા છે: કેફિર, બિયાં સાથેનો દાણો, સફરજન, પ્રોટીન-શાકભાજી, ફળ અને અન્ય આહાર. આમાંની કઈ પદ્ધતિઓ વધુ સારી છે તે કહેવું મુશ્કેલ છે, કારણ કે દરેકનું શરીર જુદું છે, અને તેથી ઇચ્છાશક્તિ પણ છે.

પરંતુ સમીક્ષાઓ દ્વારા નિર્ણય કરવો, પછી, ઉદાહરણ તરીકે, વજન ઘટાડનારા અને સારા પરિણામ લાવનારા લોકોમાં પ્રોટીન-વનસ્પતિ આહાર ખૂબ જ લોકપ્રિય છે, તેથી તે વિશે આ વિશે વધુ ચર્ચા કરવામાં આવશે.

લેખની સામગ્રી
>

મૂળભૂત નિયમો

તેથી, વજન ઘટાડવા માટેના પ્રોટીન-વનસ્પતિ આહારમાં મીઠાઇનો સંપૂર્ણ અસ્વીકાર થાય છે. વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયામાં ખાવા માટેના બે રસ્તાઓ છે: પ્રોટીન ખોરાક અને શાકભાજીઓને વૈકલ્પિક બનાવવું, અથવા એકબીજા સાથે માન્ય ખોરાકને મિશ્રિત કરીને. માર્ગ દ્વારા, બીજો ખોરાક વિકલ્પ, ટકી રહેવાનું સરળ છે. આગળ, અમે વજન ઘટાડવાની બંને પદ્ધતિઓ પર ધ્યાન આપીશું, પરંતુ હમણાં માટે આપણે મૂળભૂત નિયમો વિશે વાત કરવાનું ચાલુ રાખીશું.

વજન ઘટાડવા દરમિયાન, નીચેના ઉત્પાદનો ખાવા માટે પ્રતિબંધિત છે: બીટ, બટાકા, વટાણા, ગાજર. બ્રેડ, વનસ્પતિ તેલ અને અન્ય ચરબીનો ત્યાગ કરવો પડશે. તમારા આહારનો આધાર માછલી અને માંસ, તેમજ તેમની પાસેથી તૈયાર વાનગીઓ, ચરબીની ટકાવારીવાળી કુટીર ચીઝ હોવો જોઈએ.

તમે શાકભાજી, ઝુચિની, કોળું, મરી, રીંગણા, કોબી, મશરૂમ્સ અને કાકડીઓ ખાઈ શકો છો ખાસ કરીને ઉપયોગી છે. ફળો માટે, સાઇટ્રસ ફળો માટે જાઓ. વજન ઘટાડવા દરમિયાન મીઠાશ (ખાંડ, મધ, વગેરે) વગર કાળી અને લીલી ચા પીવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

તમારા આહારની શ્રેષ્ઠ અસર માટે, સુવા માટે 4-5 કલાક પહેલાં તમારું છેલ્લું ભોજન કરવાનો પ્રયાસ કરો.

વૈકલ્પિક ઉત્પાદનો

વજન ઘટાડવાની આ પદ્ધતિનો સાર એ છે કે જ્યારે એકબીજાથી અલગ પીવામાં આવે છે, ત્યારે તેઓ વધુ સારી રીતે શોષાય છે અને ચરબીમાં જમા થશે નહીં. અને દૈનિક મેનૂને ફક્ત એક કે બે ભોજન સુધી મર્યાદિત રાખવાથી અતિશય આહારનો સામનો કરવામાં મદદ મળશે.

આ પ્રોટીન-વનસ્પતિ આહાર એક અઠવાડિયા માટે, મહત્તમ 10 દિવસ માટે રચાયેલ છે. વજન ઓછું કરતી વખતે, તમે પ્રોટીન અને વનસ્પતિના દિવસોને વૈકલ્પિક બનાવશો. કેટલાક દિવસો સુધી પ્રોટીન-વનસ્પતિ આહારનું મેનૂ નીચે મુજબ હશે.

શાકભાજીનો આહાર:

  • સવારનો નાસ્તો: ટામેટાં - 200 ગ્રામ;
  • નાસ્તો: કચુંબરની દાંડી - 300 ગ્રામ;
  • લંચ: સફેદ કોબી કચુંબરs, લીંબુનો રસ અને બારીક અદલાબદલી સુવાદાણા સાથે સ્વાદવાળું, મીઠું ઉમેરી શકાતું નથી - 200 ગ્રામ;
  • નાસ્તા: કાકડીઓ - 200 ગ્રામ;
  • રાત્રિભોજન: તાજી લોખંડની જાળીવાળું ગાજર અને લીંબુનો રસ સાથે પકવેલ - 250-300 ગ્રામ.

પ્રોટીન આહાર:

  • સવારનો નાસ્તો: ઇંડા ગોરા - 4 પીસી., તેલ ના ઉમેરતા સૂકા સ્કિલટમાં તળી શકાય છે;
  • નાસ્તો: બદામ અથવા બીજ ગરમીની સારવાર વિના અને મીઠું, મસાલા વિના - 30 ગ્રામ;
  • લંચ: બાફેલી ચિકન માંસ (મીઠું વગર રાંધવા), ચરબી અને ત્વચા વગર ફીલેટ્સ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે - 200 ગ્રામ;
  • નાસ્તો: દહીં અથવા ઓછી ચરબીવાળા કુટીર ચીઝ - 100 ગ્રામ;
  • રાત્રિભોજન: સફેદ માછલી અથવા ઝીંગા - 250-300 ગ્રામ.

જેમ તમે જોઈ શકો છો, દિવસ માટે મેનૂ દોરવામાં કંઈપણ મુશ્કેલ નથી. તમે બિંદુ વિચાર. સૌથી અગત્યનું, 200-300 ગ્રામના ભાગને વળગી રહો અને પરવાનગીવાળા ખોરાક લો. તમારો વૈકલ્પિક આહાર સમાપ્ત થયા પછી, તેમાંથી યોગ્ય રીતે બહાર નીકળવું મહત્વપૂર્ણ છે.

આવું કરવા માટે, આવતા અઠવાડિયા દરમિયાન, આ રીતે ખાઓ:

  • સવારનો નાસ્તો: 1 ચમચી. એલ. બ્રાન, તે ઓટમીલ લેવાનું વધુ સારું છે. દહીં - 200 ગ્રામ, 1 ફળ (સાઇટ્રસની ભલામણ);
  • નાસ્તો: શાકભાજી - ટમેટા અને મરી 1 પીસી. ઇંડા ગોરા 4 પીસી કરતા વધુ નહીં.
  • લંચ: તમારી પસંદીદા શાકભાજીનો કચુંબર - 200 ગ્રામ. તે વનસ્પતિ સૂપથી વૈકલ્પિક હોવું આવશ્યક છે. વત્તા બાફેલી ચિકન અથવા સફેદ માછલી - 150 ગ્રામ.
  • નાસ્તા: ઓછી ચરબીવાળા કુટીર ચીઝ - 200 ગ્રામ. તેને 1 ટીસ્પૂન ઉમેરવાની મંજૂરી છે. મધ અથવા જામ / સાચવે છે;
  • ડિનર: કોઈપણ વનસ્પતિ કચુંબરનો 200 ગ્રામ.

કેટલાક લોકો 2 પ્રોટીન અને 2 વનસ્પતિ દિવસોને ફેરવવાના આહારનો અભ્યાસ કરે છે. વજન ઓછું કરનારાઓ કહે છે કે આ અભિગમથી પરિણામ વધુ સારું છે, પરંતુ લાલચનો પ્રતિકાર કરવો વધુ મુશ્કેલ છે.

વજન ઓછું કરતી વખતે, શુગર પાણી, તેમજ ખાંડ વિના ચા અને કોફી પીવાનું ભૂલશો નહીં. શરીરમાં પ્રવાહી રીટેન્શન ટાળવા માટે, સલાદમાં સુવાદાણા અને સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ ઉમેરો. સક્રિય વજન ઘટાડવાના તબક્કામાં ખોરાકને મીઠું ચડાવવું અશક્ય છે, પરંતુ આહારમાંથી બહાર નીકળો શક્ય છે. ફક્ત તેને વધુ ન કરો - દિવસમાં 5 ગ્રામ કરતાં વધુ મીઠું નહીં.

મિશ્ર ભોજન વિકલ્પ

પ્રોટીન અને વનસ્પતિ વજનમાં ઘટાડો: ફાયદા અને વાનગીઓ

આ મેનૂ વિકલ્પને વળગી રહેવું વધુ સરળ છે, કારણ કે તે આપણા શરીર માટે વધુ પરિચિત છે. વજન ઘટાડવાની ગણતરી એક અઠવાડિયા માટે કરવામાં આવે છે, જોકે કેટલાક સ્ટ્રેચ 20 દિવસ માટે પ્રોટીન અને વનસ્પતિ આહાર છે, પરંતુ આ હજી પણ ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, જેથી તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન ન પહોંચાડે.

માર્ગ દ્વારા, આ સાપ્તાહિક વજન ઘટાડવું ફક્ત નફરત પાઉન્ડ્સથી છૂટકારો મેળવવા માટે જ નહીં, પણ સોજો ઘટાડવામાં પણ મદદ કરશે. મુખ્ય નિયમ એ છે કે ખોરાકમાંથી મીઠું બાકાત રાખવું. વજન ઘટાડ્યાના માત્ર 2 અઠવાડિયા પછી તમે તેને પાછા આપી શકો છો.

દિવસ માટેનો એક નમૂના મેનૂ (તમે તેના પર આખા અઠવાડિયામાં વળગી રહી શકો છો) આના જેવો દેખાશે:

  • નાસ્તો: મીઠી મરી - 1-2 પીસી. ઓછી ચરબીવાળા કુટીર પનીર - 100 ગ્રામ. જો તમે ઈચ્છો છો, તો તમે મલાઈ વગરના દૂધના ઉમેરા સાથે ચા અથવા કોફીનો મગ પી શકો છો, ખાંડ નહીં;
  • નાસ્તા: ચરબીવાળા કોઈપણ આથો દૂધની 100 ગ્રામ3..૨% કરતાં વધુ નહીં.
  • લંચ: લેટીસ - 100 ગ્રામ, ટામેટાં - 200 ગ્રામ. કચુંબર તૈયાર કરો અને લીંબુના રસ સાથે મૌસમ બનાવો;
  • નાસ્તો: કાકડીઓ (2 પીસીથી વધુ નહીં.), માંસ અથવા માછલી - 100 ગ્રામ;
  • ડિનર: ઓછી ચરબીવાળા કેફિરની 250 મિલી અથવા માછલી (ઝીંગા) 150-200 ગ્રામ. દર બીજા દિવસે આ રાત્રિભોજનને વૈકલ્પિક બનાવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

તે લોકો જે પોતાને ખોરાકમાં મર્યાદિત કરવા માટે માનસિક રીતે મુશ્કેલ છે, તમે આ આહાર વિકલ્પની સલાહ આપી શકો છો. દરરોજ કોઈપણ પ્રોટીન ઉત્પાદનોમાં 400 ગ્રામ કરતા વધુ ન લો: ચિકન, ઇંડા (પ્રોટીન), ડેરી ઉત્પાદનો, વગેરે. અને અમર્યાદિત તાજી શાકભાજી.

મુખ્ય વસ્તુ તે તેલ અને મીઠા વગરની છે. અલબત્ત, આ વિકલ્પ દરેક માટે નથી. જો તમને તમારી ભૂખ મરી જવી મુશ્કેલ લાગે છે, તો પછી સ્પષ્ટ પેટર્ન, વજનવાળા ગ્રામ મુજબ ખાવાનું વધુ સારું છે.

તમારા માટે વર્ણવેલ વિકલ્પોમાંથી કોઈ એક પસંદ કરીને, તમે 7 દિવસમાં 5-7 કિલોથી છૂટકારો મેળવી શકો છો, જ્યારે ખાસ કરીને મુશ્કેલીઓ અને ભૂખની લાગણી અનુભવતા નથી.

ડુકન વિશે થોડા શબ્દો

હું પિયર ડ્યુકનનાં આહાર વિશે થોડું કહેવા માંગું છું. આ ફ્રેન્ચ ન્યુટ્રિશનિસ્ટની વજન ઘટાડવાની પદ્ધતિ વિશ્વભરમાં ખૂબ જ લોકપ્રિય છે.

આહારમાં 4 તબક્કાઓ શામેલ છે:

  • હુમલો;
  • ક્રુઝ (વૈકલ્પિક);
  • એકત્રીકરણ (પિનિંગ);
  • સ્થિરતા.

વજન ઓછું કરવાનાં દરેક પગલામાં તેના પોતાના મેનૂ અને સંખ્યાબંધ નિયંત્રણો શામેલ છે. નિષ્ણાતો પ્રોટીન આહાર તરીકે વજન ઘટાડવાની ફ્રેન્ચ ન્યુટ્રિશનિસ્ટની રીતનો ઉલ્લેખ કરે છે, પરંતુ હકીકતમાં તે એટલી સરળ નથી.

પ્રોટીન અને વનસ્પતિ વજનમાં ઘટાડો: ફાયદા અને વાનગીઓ

જો પિયરે વજન ઘટાડવાની આ પદ્ધતિને 4 સ્વતંત્ર ભાગોમાં વહેંચવાનું નક્કી કર્યું છે, તો બીજો તબક્કો - ક્રુઝ અથવા વૈકલ્પિક રીતે સલામત રીતે ડ્યુકનનું પ્રોટીન-વનસ્પતિ આહાર કહી શકાય.

તે તબક્કો 2 છે જે પ્રોટીન અને વનસ્પતિ ખોરાકને વૈકલ્પિક કરવાના સિદ્ધાંતો પર આધારિત છે. તેથી, જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગો છો, તો તે આરોગ્ય અને નુકસાન છોડ, માછલી, માંસ, વગેરેને નુકસાન કર્યા વિના, ધીમે ધીમે કરો, તો પછી ડુકન વજન ઘટાડવાની રીત પર ધ્યાન આપો. કદાચ તે તમને અનુકૂળ રહેશે અને નફરતવાળા વજનને દૂર કરવામાં તમારી સહાય કરશે.

કોઈ પણ સંજોગોમાં, તમે વજન ઘટાડવાનું પસંદ કરો છો તે કોઈપણ રીતે, તમે તેને વળગી રહે તે પહેલાં, તમારા ડ doctorક્ટરની સલાહ લો. ફક્ત આ અભિગમથી તમે તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડશો નહીં અને તમારું લક્ષ્ય પ્રાપ્ત કરવામાં સમર્થ હશો. પણ, ત્વરિત પરિણામોની અપેક્ષા રાખશો નહીં. કિલોગ્રામ જેટલી ઝડપથી જશે, વહેલા તે પાછા આવશે. તમારા લક્ષ્ય પર ધીરે ધીરે જાઓ, પરંતુ આત્મવિશ્વાસથી, તમે સફળ થશો.

જો તમે વજન ઘટાડવા માંગતા હોવ તો આ સલાડ અવશ્ય ટ્રાય કરો | ડાયેટ પ્રોટીન સલાડ | #protein_salad

ગત પોસ્ટ પ્રથમ તારીખ
આગળની પોસ્ટ સાઇટ્રસ ફળોમાં એલર્જીક પ્રતિક્રિયા કેમ છે, તેનાથી કેવી રીતે ટાળવું