Foreigner Tries Indian Street Food in Mumbai, India | Juhu Beach Street Food Tour

પાસ્તા આહાર: નિયમો અને નમૂના મેનૂ

પાસ્તા પરંપરાગત રીતે પાતળા આકૃતિના મુખ્ય દુશ્મનોમાં એક માનવામાં આવે છે. તે કોઈ રહસ્ય નથી કે વજન ઘટાડવાની આહારની અવધિ દરમિયાન તેમને ખાવા માટે પ્રતિબંધિત છે, પરંતુ ત્યાં એક ચોક્કસ પોષક સિસ્ટમ છે, જે પાસ્તાના ઉપયોગ પર ચોક્કસપણે આધારિત છે. આ વાનગી ઇટાલિયનો અને પ્રખ્યાત ઇટાલિયનોના ટેબલ પરની મુખ્ય વાનગી છે જે તેમના આંકડા જોઈ રહ્યા છે, ઉદાહરણ તરીકે, સોફિયા લોરેન અને સિલ્વેસ્ટર સ્ટેલોન. પાસ્તા આહાર કામ કરે છે, પરંતુ જો અમુક નિયમોનું પાલન કરવામાં આવે તો જ.

લેખની સામગ્રી

કયા ઉત્પાદનો પસંદ કરવા?

પાસ્તા આહાર: નિયમો અને નમૂના મેનૂ

પાસ્તા - નૂડલ્સ, શિંગડા, શેલ, સ્પાઘેટ્ટી અને અન્યમાં પ્રોટીન, કાર્બોહાઈડ્રેટ, વિટામિન ઇ અને બી, તેમજ ખનિજો - આયર્ન, ફોસ્ફરસ અને મેગ્નેશિયમ ખૂબ વધારે છે.

તેઓ શરીરને ફાઇબરથી સંતૃપ્ત કરે છે, તેથી સામાન્ય પાચન માટે જરૂરી છે.

આ રચના લાંબા સમય સુધી પૂર્ણતાની લાગણી પ્રદાન કરે છે. એટલે કે, વજન ઘટાડવા માટે પાસ્તા આહાર પર વજન ગુમાવવાથી ભૂખની સતત લાગણી અનુભવાતી નથી, જેનો અર્થ તે અનિદ્રાથી પીડાય નથી, નર્વસ અને સતત કુપોષણથી બળતરા થતો નથી.

દિવસ દરમિયાન, સારા પ્રદર્શન અને મૂડ જાળવવામાં આવે છે.

કાર્બોહાઈડ્રેટની વિપુલતા શરીરને જરૂરી energyર્જા પ્રદાન કરે છે, પરંતુ તેમના ભંગાણના પરિણામે મેળવેલ વધુની ગ્લુકોઝ ચરબીમાં જમા થતી નથી, આવા લોટના ઉત્પાદનોને ડોઝમાં ખાવું જોઈએ અને અન્ય ઉત્પાદનો સાથે યોગ્ય રીતે જોડવું જોઈએ.

આ ઉપરાંત, પાસ્તાની રચનાનું ખૂબ મહત્વ છે. તમે તમારા આહાર પર સલામત રીતે કયો પાસ્તા ખાઈ શકો છો?

પાસ્તા આહાર: નિયમો અને નમૂના મેનૂ

ફક્ત તે જ દુરમ ઘઉંમાંથી બનાવેલ છે. તેમના દેખાવ પર ધ્યાન આપો: સપાટી મેટ, ખરબચડી, સફેદ રંગના લોટના જથ્થા વગર હોવી જોઈએ.

કાળા ટપકાંના બ્લોચો - અનાજના નિશાનો સ્વાગત છે. આજે, સ્ટોર્સના છાજલીઓ પર, તમે પાસ્તાની વિવિધતા શોધી શકો છો જે આ આવશ્યકતાઓને અનુકૂળ છે. આ ઉપરાંત, તે વજન ઘટાડવા માટે ઉપયોગી વિવિધ ઉમેરણોથી સમૃદ્ધ છે - સીવીડ, બ્ર branન, જેરૂસલેમ આર્ટિકોક, વનસ્પતિ રસ (ગાજર અને બીટરૂટ), તેમજ અનાજ - રાઈ, બિયાં સાથેનો દાણો, વગેરે.

કેવી રીતે રાંધવા અને ખાવા?

પાસ્તા આહાર: નિયમો અને નમૂના મેનૂ

સ્લિમિંગ આહાર સાથેનો પાસ્તા દિવસમાં ફક્ત 1-2 વખત અને સવારે, કે નાસ્તામાં અથવા બપોરના ભોજનમાં જ ખાય છે. તમે સાંજે જે કંઈપણ ખાશો તે તમારા નિતંબ અને કમર સાથે વળગી રહેશે, તેથી તમારું સાંજનું ભોજન સૌથી સરળ હોવું જોઈએ.

પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે બપોરના ભોજન માટે અથવા કાલેકેન્સર, તમે શેકેલા માંસ અથવા સોસેજના ભાગ સાથે પાસ્તાની સંપૂર્ણ પ્લેટ ખાઇ શકો છો, અમુક પ્રકારની ચટણીથી સજ્જ છો. તળેલું, ચરબીયુક્ત, મસાલેદાર અને મીઠું ચડાવેલું ખોરાક સંપૂર્ણપણે બાકાત છે, સાથે સાથે પેસ્ટ્રીઝ, મીઠાઈઓ વગેરેનો સમાવેશ મીઠાઈઓ

મુખ્ય ભાર શાકભાજી અને ફળો પર હોવો જોઈએ, અને પહેલાનો પાસ્તા માટે હોવો જોઈએ.

તમે સીફૂડ, વનસ્પતિ તેલ, herષધિઓ, અનાજ અને રાઈ બ્રેડ ખાઈ શકો છો. વધુમાં, તમારે વધુ પ્રવાહી પીવાની જરૂર છે - કમ્પોટ્સ, ફળોના પીણા, હર્બલ ટી અને સાદા પાણી. આહાર પર, તમે પાસ્તા ખાઈ શકો છો, પરંતુ તેના મેનુમાં ખીજવવું પાંદડામાંથી ચાને ઉમેરવાનું ભૂલશો નહીં, પ્રાધાન્ય તાજા.

પાસ્તા આહાર: નિયમો અને નમૂના મેનૂ

આ પ્લાન્ટ તક દ્વારા પસંદ કરવામાં આવ્યો ન હતો. હકીકત એ છે કે તેમાં તે પદાર્થો શામેલ છે જે ચયાપચયના સામાન્યકરણમાં ફાળો આપે છે.

અને આ વિના, વધારાના પાઉન્ડને યુદ્ધ આપવાનું કામ કરશે નહીં. ચા 2 ચમચી બનાવવા માટે. એલ. ખીજવવું પાંદડા 1 tbsp રેડવાની જરૂર છે. તાજી બાફેલી પાણી, એક કલાકના એક ક્વાર્ટર પછી તાણ, 1: 1 ના પ્રમાણમાં પાણીથી પાતળું કરો અને દિવસભર પીવો.

પાસ્તા બનાવવાની પદ્ધતિ પણ મહત્વપૂર્ણ છે.

તેમાંની બધી ઉપયોગી ગુણધર્મોને બચાવવા, પાચનમાં સુધારો કરવા અને સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું શોષણ ઘટાડવા માટે, તમારે 3 સરળ નિયમોનું પાલન કરવું આવશ્યક છે, તે અહીં છે:

  • પાસ્તાને પુષ્કળ પાણીમાં ઉકાળો. 100 ગ્રામ ઉત્પાદન દીઠ 1 લિટર પાણી લો;
  • પાસ્તામાં ડૂબી જાય તે પહેલાં પાણીમાં મીઠું ઉમેરવાનું યાદ રાખો;
  • 5 મિનિટથી વધુ સમય સુધી હલાવતા રહો.

અન્ય પાસ્તા આહાર

વજન ઘટાડવા માટે વિવિધ આહારો માટે ઘણા બધા વિકલ્પો છે, દરેક જણ પોતાને માટે પસંદ કરે છે કે તેને શ્રેષ્ઠ શું લાગે છે. આજે, ડ્યુકન આહાર ખૂબ જ લોકપ્રિય છે, પરંતુ તે ફક્ત પાસ્તાના ઉપયોગ પર પ્રતિબંધ મૂક્યો છે.

જો કે, તેના અનુયાયીઓએ આ ખોરાક પ્રણાલી હેઠળ જેની મંજૂરી છે તેનાથી પોતાને જ ડુકાનના આહાર પર પાસ્તા બનાવવાની રીત મળી છે.

રાંધવાની રેસીપી:

પાસ્તા આહાર: નિયમો અને નમૂના મેનૂ
  • પાસ્તા બનાવવા માટે, તમારે એક ઇંડા અને 15-25 ગ્રામ ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય જરૂરી છે. સખત મારપીટ માટે ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્યનો ઓછામાં ઓછો ઉપયોગ કરો. તે સૂપ પાસ્તા બનાવવા માટે આદર્શ છે. મહત્તમ વોલ્યુમથી, એકદમ રચિત ઉત્પાદનો પ્રાપ્ત કરવામાં આવશે;
  • કણક ભેળવી અને ઉકળતા પાણી અથવા સૂપમાં સીધી કોલન્ડર દ્વારા સ્વીઝ કરો.

તૈયાર ઉત્પાદનો પ્રોટીન દિવસે કોઈપણ ચટણી સાથે ખાય છે, અને તેના પર આધારિત સૂપ ડુકાન એટેક તબક્કા માટે યોગ્ય છે.

પાસ્તા અને આહાર નંબર 5 પર પ્રતિબંધ નથી. તેથી, જો તમને યકૃત, પેટ અથવા સ્વાદુપિંડમાં કોઈ સમસ્યા હોય, તો તમે તેને સુરક્ષિત રીતે તમારા આહારમાં સમાવી શકો છો.

પાસ્તા સ્લિમિંગ સિસ્ટમ મેનૂ

એક દિવસનું મેનૂ:

  • નેટટલ્સ સાથે નાસ્તાની ચા માટે, પનીર સાથે બ્રેડ;
  • લંચ માટે, પાસ્તા ઉકાળો અને ટામેટાં, ઝુચિની, ઘંટડી મરી, ડુંગળી અને ગાજરનો સ્ટ્યૂ તૈયાર કરો;
  • બપોરે નાસ્તા માટે પોર્રીજ અને રસ;
  • રાત્રિભોજન, સીફૂડ અને ચોખાના ભાગ માટે. ગ્લાસ ફ્રૂટ ડ્રિન્ક.

આ સિસ્ટમ પર વજન ઓછું કરો, પરંતુ યાદ રાખો - બધું મધ્યસ્થ હોવું જોઈએ. અતિશય ખાવું નહીં, પણ પોતાને ભૂખ્યા ન થવા દો.

ફળો અથવા શાકભાજી સાથે દિવસમાં 2-3 વખત નાસ્તો કરો, અને પછી વધારાના પાઉન્ડ સામેની લડત તમારા માટે આનંદમાં ફેરવાશે, અને પછી એક આદત.

તે તમને પ્રાપ્ત પરિણામને લાંબા સમય સુધી રાખવા અને તેને ઠીક કરવાની મંજૂરી આપશે. શુભેચ્છા!

ગત પોસ્ટ મીઠી દાંતના મેનૂમાં નવું: પફ પેસ્ટ્રી ટ્યુબ માટે વાનગીઓ
આગળની પોસ્ટ લવિંગ તેલ - દવા અને કોસ્મેટોલોજીમાં ઉપયોગ