Obesity ( Weight loss /Bariatric) Surgery: Laparoscopic Gastric Bypass surgery, Ahmedabad, Gujarat

તંદુરસ્ત આહાર રાખવો

રમતના ભાગ વિના આધુનિક જીવનની કલ્પના કરવી મુશ્કેલ છે. ઘણી યુવાન મહિલાઓની પસંદગી એ માવજત છે, જે આપણી જાંઘને પાતળી અને નિતંબને વધુ મજબૂત બનાવે છે. સારું, માવજત આહાર કેવી રીતે કાર્ય કરે છે?

લેખની સામગ્રી

સામાન્ય પાવર ભૂલો

તંદુરસ્ત આહાર રાખવો

દુર્ભાગ્યવશ, તાલીમના સમયગાળા દરમિયાન માત્ર થોડા જ લોકો આહાર પ્રત્યેની સાચી અભિગમ જાણે છે, બાકીની સ્ત્રીઓ તેમની મરજી મુજબ ખાય છે. સંમત થાઓ કે સવારે આપણે મોટાભાગે પોતાની જાતને એક કપ કોફી સુધી મર્યાદિત કરીએ છીએ, જેના પર આપણે કોઈ બહાનું વડે લેબલ લટકાવીએ છીએ: ભૂખ નથી હોતી, પરંતુ આપણે જાગવાની જરૂર છે.

બપોરના ભોજનની વાત કરીએ તો, તે ઘણીવાર ચોકલેટ બારથી સમાપ્ત થાય છે, તે જ કોફીથી ધોવાઇ જાય છે. શ્રેષ્ઠ કિસ્સામાં, એક સફરજન અથવા કેળા અનુસરશે.


તમે કામ પર તહેવાર ન લગાવી શકો છો: કેટલીકવાર સમય નથી હોતો, ક્યારેક તમારી સાથે સવારે પોર્રીજ અથવા કseસરોલ લેવા માટે આળસુ હોય છે, અને કામ પર સૂપ બિલકુલ પ્રારંભ થતો નથી. રાત્રિભોજનમાં, ખાઉધરાપણુંનું રાજ્ય શરૂ થાય છે, અમે શાબ્દિક રૂપે આપણા મોંમાં < આંખ પર પડે છે. અને તે પડે છે, જેમ કે નસીબ તે હશે, એક મોહક ચોક્સ પેસ્ટ્રી પર, જેમાં ઝડપી કાર્બોહાઈડ્રેટ. ભૂખ ઝડપથી પસાર થાય છે, જ્યારે શરીર પ્રોટીન, વિટામિન અને અન્ય આવશ્યક તત્વોના રોજિંદા ધોરણ મેળવવાનું સંચાલન કરતું નથી.

ધ્વનિ પરિચિત? જો હા, તો સતત બળતરા, સુસ્તી અને થાક તમારા વિશ્વાસુ મિત્રો છે, જેમની પાસેથી તમારે તાત્કાલિક છૂટકારો મેળવવાની જરૂર છે, નહીં તો ટૂંક સમયમાં જ બીજો ખરાબ મિત્ર પણ તેમાં જોડાશે - મેદસ્વીતા

તંદુરસ્ત આહાર રાખવો

શું થાય છે? શું તમે એક પણ પાઠ ગુમ કર્યા વિના ફિટનેસ પર જાઓ છો, તમારા હિપ્સ વિસ્તરે છે, પરંતુ ત્યાં કોઈ સ્નાયુ નથી? વ્યાયામ મશીનો હવે ઉપયોગમાં લેતા આનંદને લાવશે નહીં. આવી કોઈ હાલાકીનો સામનો કરવાનો કોઈ રસ્તો છે?

હા, પરંતુ પ્રથમ તમારે પોતાને એકસાથે ખેંચવું પડશે અને સકારાત્મક પરિણામ પર જોડાવું પડશે. વજન ઘટાડવા માવજત ખોરાક એ જ છે જે તમારે આવી મુશ્કેલીઓથી છુટકારો મેળવવાની જરૂર છે. ખાસ કેસો માટે, તમે 14 દિવસમાં તેની સાથે પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકો છો. જો કે, એક સુંદર બિકીની પોતાને જેવા પીડા આપવાનું કારણ નથી. ખરેખર, તે બધા પોષણ વિશે છે.

જો તમે તમારા મેનૂને યોગ્ય રીતે કંપોઝ કરો અને આહાર પેઇન્ટ કરો છો, તો તમે શ્રેષ્ઠ પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકો છો. પરંતુ તે બધુ નથી.

આરોગ્યની ત્રિપુટી: ખાવું, સૂવું અને પીવું

તેથી, તમારે પ્રથમ એ સમજવાની જરૂર છે કે અપૂર્ણાંક ભોજન તમને ખરાબ મૂડથી બચાવે છે. જેટલી વાર તમે ખાશો તેટલું સારું. આ, અલબત્ત, એનો અર્થ એ નથી કે ભાગો સમાન રહેશે, તેઓ પણ દરરોજ ભોજનની આવર્તનના પ્રમાણમાં ઘટાડો કરશે.

તંદુરસ્ત આહાર રાખવો

શ્રેષ્ઠ રીતે, જો દિવસમાં બે ભોજનને બદલે, તમે તમારા શરીરને પાંચ સ્થાનાંતરિત કરી શકો છોએક વાર. ઘણું? કોઈ પણ રીતે, મુખ્ય વસ્તુ એ ટેવ નથી. સવારનો નાસ્તો, બપોરના ભોજન, બપોરના ચા અને પ્રકાશ રાત્રિભોજન એ દરેક સમયે અનુસરવા માટેનું એક આદર્શ શાસન છે.

સૂઈ રહેવું પણ ખૂબ મહત્વનું છે. ત્યાં કોઈ સારી રાતનો આરામ નહીં હોય - સ્વાસ્થ્યની સામાન્ય સ્થિતિ રહેશે નહીં. પહેલાં પથારીમાં જવું વધુ સારું છે, તેનાથી onલટું, મોડા પલંગ પર જવું અને તે મુજબ મોડેથી ઉઠવું.

નિંદ્રાના સૌથી મૂલ્યવાન કલાકો મધ્યરાત્રિ પહેલાંના હોય છે, તેથી તમારે તમારા શરીરના સારા માટે તેનો વધુપડતો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે. ચલચિત્રો, મનોરંજન કાર્યક્રમો, લક્ષ્યહીન ભટકતા સોશિયલ નેટવર્ક પર ફક્ત વ્યક્તિગત સમય જ ખાય છે, લાભ નહીં. જો તમે હજી પણ sleepંઘી શકતા નથી, તો શાંત પુસ્તક વાંચવું અથવા justીલું મૂકી દેવાથી સંગીત સાંભળવું વધુ સારું છે.

પીવા માટે, ત્યાં ઘણું પાણી હોવું જોઈએ - દિવસ દીઠ 2 લિટર, ઉપરાંત તાલીમના દરેક કલાક માટે 0.5 લિટર. એ નોંધવું જોઇએ કે અહીં પીણાં, ચા અને રસનો સમાવેશ થતો નથી! ફક્ત શુદ્ધ બિન-કાર્બોરેટેડ જળ!

એક જાણીતી તથ્ય: શરીરમાં 2% પ્રવાહીનું નુકસાન પહેલાથી નોંધપાત્ર રીતે વ્યક્તિની સુખાકારીને અસર કરે છે. આલ્કોહોલ સખત રીતે બિનસલાહભર્યું છે! એક ગ્લાસ વાઇન ફેંકી થોડા વર્કઆઉટ્સ પાછા. ક Cફી અને કડક ચાની પણ ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, અને સોડા વર્જિત હોવો જોઈએ. સ્વિસ્ટીન લીલી ચા, કોકો, કોમ્પોટ્સ, કુદરતી જ્યુસ તે છે જે તમારે રમતો રમતી વખતે પીવાની જરૂર છે.

જો દરેક વસ્તુનું યોગ્ય પાલન કરવામાં આવે, તો પછી < આહાર-માવજત-સુંદર બિકીની હવે ભયભીત નહીં બને.

ફિટનેસ ડાયેટ: તમે શું ખાશો?

તૂટેલા ભોજન એ માત્ર તમને માવજત આહાર વિશે સમજવાની જરૂર નથી. આશરે મેનૂને યોગ્ય રીતે બનાવવું પણ ખૂબ મહત્વનું છે જેથી શરીરને જરૂરી ઘટકો: પ્રોટીન, કાર્બોહાઈડ્રેટ અને ચરબી મળે.

જો કોઈ વ્યક્તિ વજન ગુમાવે છે, તો તેનો અર્થ એ નથી કે તમારે ચરબી છોડી દેવાની જરૂર છે, હકીકતમાં, શરીર કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાંથી પુનingપ્રાપ્ત થઈ રહ્યું છે, જે ઝડપી (આ કિસ્સામાં હાનિકારક) અને ધીમુંમાં વહેંચાયેલું છે. અગાઉ મુખ્યત્વે મીઠાઈઓનો સમાવેશ થાય છે: મીઠાઈઓ, કેક, બન્સ. ધીમા કાર્બોહાઈડ્રેટ અનાજમાં જોવા મળે છે: ચોખા, બિયાં સાથેનો દાણો, ઓટમીલ અને તેથી વધુ. જો કે, તમે ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ છોડી શકતા નથી.

પ્રોટીન એ સ્નાયુઓનું બિલ્ડિંગ બ્લ blockક છે. જો માવજતનું લક્ષ્ય સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો કરવો છે, તો પ્રોટીનની માત્રા મેનૂમાં પ્રચલિત હોવી જોઈએ.

પ્રાણીની ખિસકોલીમાંથી આ છે:

તંદુરસ્ત આહાર રાખવો
  • ચિકન;
  • બીફ;
  • સસલું માંસ.

શાકભાજી પ્રોટીન લીગુમાં વિપુલ પ્રમાણમાં હોય છે.

કેટલું અને શું ખાવું તે વ્યક્તિગત રીતે નક્કી કરવામાં આવે છે. ચરબી બર્ન કરવા માટે ફક્ત એક ટ્રેનર યોગ્ય માવજત આહાર મેનૂ લખી શકે છે. તે જાતે ન કરો! તો તમારે તમારા માવજત આહારમાં તમારે કયા ખોરાક ખાવા જોઈએ?

અહીં એક મૂળ સૂચિ છે:

  • દુર્બળ માંસ;
  • માછલી;
  • પોર્રીજ;
  • આથો દૂધ ઉત્પાદનો;
  • તાજી શાકભાજી અને ફળો.
તંદુરસ્ત આહાર રાખવો

માંસ અને માછલી શ્રેષ્ઠ રીતે શેકવામાં આવે છે અથવા બાફેલી ખાવામાં આવે છે, કારણ કે આ પ્રકારના ખોરાક મહત્તમ ઉપયોગી વસ્તુઓ જાળવી રાખે છે, જ્યારે યકૃત પર અસર ઓછી થાય છે.

ઘણું મીઠું અને મસાલા છોડવાનું શ્રેષ્ઠ છે. ત્યાં પણ ઓછામાં ઓછી ખાંડ હોવી જોઈએ.

આવા આહારને આદતમાં દાખલ કરવો તે યોગ્ય છે, વજન ઘટાડવા માટે આ એક માવજતનો આહાર મેનૂ નથી.


આરોગ્ય અને વજન ઘટાડવું એક સાથે હાથમાં જવું જોઈએ. તેથી, જો તમે એક અઠવાડિયામાં પરિણામ પ્રાપ્ત કરવાની અપેક્ષા કરો છો, તો તમે ખૂબ નિરાશ થશો. અલબત્ત, ત્યાં 14 દિવસ માટે ફીટનેસ ડાયેટ મેનૂ માટે વિશેષ એક્સપ્રેસ પ્રોગ્રામ્સ છે, પરંતુ આ શરીર માટે એક મોટો તણાવ છે.

એકલા શારીરિક પ્રવૃત્તિ પૂરતી નથી. સુખાકારી અને એક સુંદર શરીર ફક્ત કસરત મશીનો, erરોબિક્સ અને પિલેટ્સ દ્વારા વિકસિત નથી.

ફક્ત રમતો પોષણ યુગલગીત તમને અંદર અને બહાર બંનેમાં સુમેળ પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે.

શરીર ને તંદુરસ્ત રાખવા કસરત,યોગા,તથા ખાણીપીણી નુ ઘ્યાન રાખવુ જરૂરી

ગત પોસ્ટ શું ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ફેસ્ટલનું સેવન થઈ શકે છે?
આગળની પોસ્ટ Apartmentપાર્ટમેન્ટમાં ચાંચડ ઉપાયનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો?