health tips in gujarati

પેટને દૂર કરવા માટે એબીએસ કેવી રીતે પંપ કરવું?

એક સુંદર અને સપાટ પેટ એ ટોન અને આકર્ષક આકૃતિની મુખ્ય લાક્ષણિકતાઓમાંની એક છે. પાતળી સિલુએટ માત્ર આરોગ્યની નિશાની નથી, તે આત્મગૌરવ વધારે છે, વ્યક્તિગત સંબંધોમાં મદદ કરે છે અને તમને ફેશનેબલ અને સ્ટાઇલિશ કપડાં પહેરવાની મંજૂરી આપે છે.

શું એબીએસ પમ્પ કરીને પેટને દૂર કરવું શક્ય છે તે દરેક માટે આદર્શ પ્રશ્ન છે કે જે આદર્શ આકૃતિ પ્રાપ્ત કરવા માટે પ્રયત્ન કરે છે.

લેખની સામગ્રી
> h h id = "મથાળું -1"> ઘર પર એબીએસ કેવી રીતે બનાવવું
પેટને દૂર કરવા માટે એબીએસ કેવી રીતે પંપ કરવું?

વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયામાં, પેટનો વિસ્તાર વધુ પડતી ચરબીથી છુટકારો મેળવવો મુશ્કેલ છે. યોગ્ય નિર્ણય એ એબી કસરતોને આહારમાં કેલરી ઘટાડા સાથે જોડવાનો છે. આ સાકલ્યવાદી અભિગમ તમારા પેટની માંસપેશીઓને મજબૂત કરતી વખતે ચરબી દૂર કરવામાં મદદ કરશે.

પેટનો એક સુંદર આકાર પેટની કસરતોને થાકવાથી નહીં, પરંતુ વજન ઘટાડવાની અને ચરબીના થાપણોને બાળી નાખવા માટેના જિમ્નેસ્ટિક્સ દ્વારા મેળવવામાં આવે છે, જે ઘરે વાસ્તવિક છે.

આરોગ્યને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના ચોક્કસ પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે, તમારે પેટની કસરત સંપૂર્ણ જવાબદારી સાથે લેવી જોઈએ. પેટને દૂર કરવા માટે ખૂબ જ તાણ કરવાથી શરીર વધુ પડતું કામ કરી શકે છે.

પેટની કસરતો કરતી વખતે, તમારે ધ્યાન રાખવું જોઈએ કે વજન ઘટાડવાના ઘણા આહાર રમતો સાથે અસંગત છે. તેમાંથી કેટલાક શરીરના અવક્ષયમાં ફાળો આપે છે. તેથી, પોષક નિષ્ણાતની સલાહ લેવાનું વધુ સારું છે - આ આહારનો ઉપયોગ કરતી વખતે એબીએસનું કાર્ય કરવું શક્ય છે, જેથી અગવડતા અને ચક્કર ન આવે.

ઘરે તમારા એબીએસ પમ્પ કરતી વખતે ધ્યાનમાં લેવાની બાબતો

પેટની કસરતો થોડા નિયમોના પગલે થવી જોઈએ:

  • વર્ગ જ્યાં થાય છે તે ઓરડો સારી રીતે વેન્ટિલેટેડ હોવો જોઈએ;
  • કસરતો કરતી વખતે, તમને તરસ લાગે છે, તેથી તમારે પીવાનું પાણી અગાઉથી તૈયાર કરવાની જરૂર છે;
  • નિષ્ણાતો સવારના નાસ્તામાં, જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવાની ભલામણ કરે છે. પરંતુ તમે દિવસના અન્ય સમયે, ખાધા પછી લગભગ 2.5 કલાક પછી, પ્રેસને પમ્પ કરી શકો છો;
  • વજન ઘટાડવા દરમિયાન અતિશય ચરબીને અસરકારક રીતે દૂર કરવા માટે, કસરત ઝડપી, વધેલી ગતિએ થવી જોઈએ;
  • વજનવાળા સ્નાયુઓની રચનાને ટાળવા માટે વજનનો ઉપયોગ કરીને પ્રેસને સ્વીંગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી;
  • પ્રકાશ ભાર સાથે એબીએસ કસરતો કરવાનું પ્રારંભ કરવું યોગ્ય છે -અઠવાડિયાના પ્રથમ દંપતિમાં લગભગ 10 પ્રતિનિધિઓના ત્રણ સેટ કરતાં વધુ નહીં. ઘરે વ્યાયામની નિયમિતતાનું નિરીક્ષણ કરવું, અસરકારક રીતે પેટને દૂર કરવા માટે, તમારે ધીમે ધીમે દૈનિક કસરતની રીત પર સ્વિચ કરવાની જરૂર છે;
  • પેટની માંસપેશીઓના તણાવ સાથે એબીએસ પમ્પ થવું જોઈએ. સળગતી ઉત્તેજના એ સૂચક છે કે કસરત યોગ્ય રીતે કરવામાં આવી રહી છે. અચાનક આંચકા વિના, સહેલાઇથી પ્રેક્ટિસ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

પેટને દૂર કરવા માટે કસરત કેવી રીતે કરવી

સૌથી સલામત અને શ્રેષ્ઠ પેટની કસરતો એ આગળ અને પાછળના સ કર્લ્સના વિવિધ ભિન્નતા છે. પેટને દૂર કરવા માટે, એક વિશાળ પરિણામ વિશાળ સમૂહ પદ્ધતિ દ્વારા લાવવામાં આવે છે, જેમાં કસરતોનો સમૂહ એક પંક્તિમાં બંધ કર્યા વિના કરવામાં આવે છે.

એક સેટ પછી, એક મિનિટ માટે આરામ કરવાની મંજૂરી છે, જો તે યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે તો, નીચલા અને ઉપલા પ્રેસના સ્નાયુઓ સંપૂર્ણ રીતે કાર્યરત છે.

દરેક કસરત 20 થી 50 વખત કરો:

પેટને દૂર કરવા માટે એબીએસ કેવી રીતે પંપ કરવું?
  • વાંકા પગ વડે તમારી પીઠ પર આડા કરો, શ્વાસ લો, તમારા હાથને આગળ લંબાવો, શ્વાસ બહાર કા .ો. જ્યારે ઉભો થાય ત્યારે, તમારે માથું લહેરાવ્યા વિના પેટની માંસપેશીઓને તાણવું જોઈએ;
  • બેંચ અથવા પલંગની ધાર પર બેસો, પછી તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. તમારી આંગળીઓને બંધ કર્યા વિના, તમારા હાથને તમારા માથાની પાછળ રાખો, તમારા ઘૂંટણને વાળી લો, તેને તમારા પેટ તરફ ખેંચો. તમારા સ્નાયુઓને તંગ રાખીને તમારા ધડને સીધા કરો અને તમારા પગને ફરીથી ખેંચો. આ કસરત નીચલા પ્રેસ માટે અસરકારક છે;
  • તમારી પીઠ પર આડા કરો, તમારા હાથને શરીરની સાથે રાખો, તમારા પગ ઉભા કરો, તેમને ઘૂંટણ પર વાળવો. પેટના તાણને લઈને ફ્લોરની ઉપરના પેલ્વીસને ઉભા કરો, તમારા હાથ પર ઝૂકવાનો પ્રયાસ ન કરો;
  • તમારી પીઠ પર આડો, શરીરને આ સ્થિતિમાં 10 સેકંડ સુધી પકડી રાખો.

ઘણા લોકો આ પ્રશ્ને ચિંતિત છે: હું એબીએસ કેમ પમ્પ કરું છું, અને પેટમાં વધારો થાય છે? પેટની રાહત સુકાવાથી પ્રાપ્ત થાય છે, જેનો સાર યોગ્ય પોષણ છે. આ કરવા માટે, તમારે ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ, તળેલા અને ચરબીયુક્ત ખોરાક, ખાંડ અને મીઠાનું સેવન ઓછું કરવાની જરૂર છે. આહારનો આધાર પ્રોટીન ખોરાક, સલાડ, ફળો, bsષધિઓ હોવો જોઈએ.

પેટનો સંકોચન

કેટલાક કિસ્સાઓમાં, જ્યારે વજન ઓછું થાય છે, ત્યારે સંપૂર્ણ વર્કઆઉટ્સ હાથ ધરવાનું શક્ય નથી - ડોકટરોના વિરોધાભાસને લીધે, મફત સમયનો અભાવ હોય અથવા અન્ય કારણોસર. પરંતુ આવી પરિસ્થિતિઓમાં પણ, શરીરની બિનજરૂરી ચરબી દૂર કરવી શક્ય છે. પેટની પ્રેસ માટે વેક્યુમ જિમ્નેસ્ટિક્સ - એક કવાયત છે જે કોઈપણ પરિસ્થિતિઓમાં કરી શકાય છે.

આ પદ્ધતિનો સાર એ છે કે પેટના સ્નાયુઓને ટ્રાંસવર્સને તાલીમ આપવી, જેની સાથે આંતરિક અવયવો રાખવામાં આવે છે. અયોગ્ય આહાર, કસરતનો અભાવ અથવા અન્ય કારણોસર, આ સ્નાયુ ખેંચાય છે. વેક્યૂમ જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવાના ઘણા રસ્તાઓ છે. પ્રારંભ કરવા માટે, આદત મેળવવા માટે, તમે દિવસ દરમિયાન થોડીક સેકંડ માટે તમારા પેટમાં ચૂસી શકો છો.

આ જિમ્નેસ્ટિક્સની પ્રક્રિયા નીચે મુજબ છે: નાક દ્વારા હવાને deeplyંડે શ્વાસમાં લેવી, ઝડપથી શ્વાસ બહાર કાleોમોં, શક્ય તેટલું પેટમાં દોરો અને તેને આ સ્થિતિમાં રાખો, તમારા શ્વાસને પકડી રાખો, અડધા મિનિટ સુધી. સમય અને શક્તિને પાછું ખેંચી લેવું ધીમે ધીમે વધશે.

તમે પેટમાંથી અલગ અલગ હોદ્દા પરથી સ્લિમિંગ માટે એબીએસ મેળવી શકો છો:

  • તમારા પીઠ સાથે સીધા તમારા હાથને તમારા ઘૂંટણ પર બેસો;
  • તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા પગને ઉભા કરો, તમારા પેટ પર અથવા તમારા શરીર પર હાથ રાખો અને તમારા પગને ઉભા કરો.
  • પુશ-અપ્સ માટે, તમારા હાથને ફ્લોર પર કાટખૂણે ઘૂંટવું;
  • તમે સીધા standભા રહી શકો છો, નીચે વળીને, કોઈ વસ્તુ પર તમારા હાથ મૂકી શકો છો;
  • બધા ચોક્કા પર બેસીને, તમારા હથેળીઓને તમારા ઘૂંટણ પર રાખો, તમારા શરીરને સહેજ આગળ ઝુકાવ.

પેટની ખેંચાણ દરમિયાન સ્નાયુઓની સક્રિય કામગીરીને લીધે, આ કસરતોની નિયમિત પ્રેક્ટિસ સાથે, તમે નીચેના પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકો છો:

  • પેટ દૂર કરો, એક સુંદર કમર બનાવો;
  • મુદ્રામાં સંરેખિત કરો;
  • પેટની અંદરના એબીએસ અને સ્નાયુઓને તાલીમ આપો;
  • આંતરડાની સમસ્યાઓ અને કબજિયાતને રોકો;
  • પેટ પર ત્વચા કડક કરો .

પેટનો માલિશ

માલિશર એ એક ઉપકરણ છે જે વધુ વજન, પેટ પર ફેટી થાપણો ઘટાડવા સામેની લડતમાં મદદ કરે છે. તેનો ઉપયોગ આહાર અને કસરત સાથે ઘરે ઘરે કરવામાં આવે છે.

આ પ્રકારના ત્રણ પ્રકારનાં ઉપકરણો વજન ઘટાડવા માટે વપરાય છે - હીટ મસાજર્સ, વેક્યૂમ અને કંપન મસાજર્સ.

પેટને દૂર કરવા માટે એબીએસ કેવી રીતે પંપ કરવું?
  • હીટ મસાજર્સ પટ્ટાના સ્વરૂપમાં બનાવવામાં આવે છે જે પરસેવો ઉત્તેજીત કરે છે. આને કારણે, વજન ઓછું કરવાની અને શરીરમાંથી ઝેર દૂર કરવાની પ્રક્રિયા થાય છે. તેના ઉપયોગ માટેના વિરોધાભાસ એ ઉચ્ચ તાપમાન, હાયપરટેન્શન, નિયોપ્લાઝમની હાજરીમાં અસહિષ્ણુતા છે.
  • વાઇબ્રેટિંગ મસાજર્સ પેટની માંસપેશીઓના સંકોચનને ઉત્તેજિત કરે છે, તેમને આવેગ આપે છે, રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે. આ પ્રક્રિયા તમને કંપનનો ઉપયોગ કરીને વધુ પડતી ચરબી દૂર કરવાની મંજૂરી આપે છે. આ ઉપકરણો મુખ્યત્વે પટ્ટાના સ્વરૂપમાં બનાવવામાં આવે છે, જ્યારે તમે તેનો ઉપયોગ કરતી વખતે અન્ય હાથ માટે તમારા હાથ મુક્ત છોડી શકો છો. તેઓ માર્ગદર્શિકા પણ છે. કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો અને હાયપરટેન્શન આ મસાજ માટે વિરોધાભાસી છે.
  • વેક્યુમ મસાજર્સ કેન માલિશના સિદ્ધાંત પર કાર્ય કરે છે. તેનો ઉપયોગ કરતી વખતે, મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ સુધરે છે, જે વજન ઘટાડવામાં ફાળો આપે છે. આ ઉપકરણો હૃદય, રુધિરવાહિનીઓ, ત્વચા, યકૃત, કિડની, નબળા લોહીના રોગો માટે બિનસલાહભર્યું છે.

સંતુલિત, મુખ્યત્વે પ્રોટીન, આહાર, તેમજ સમસ્યાવાળા વિસ્તારોની મસાજ સાથે સંયોજનમાં વ્યાયામ કરવાને બદલે પેટની વધુ પડતી ચરબીને ઝડપથી પરાજિત કરો.

આ ઉપરાંત, આ બધા માટે કોઈ વિશેષ સામગ્રીના રોકાણોની જરૂર નથી: ખર્ચાળ માવજત ક્લબની મુલાકાત લેવી જરૂરી નથી, કારણ કે તમે ઘરે ઘરે કરી શકો છો!

ગુલાબને ખીલવવા હોય તો અજમાવો આવા ઘરગથ્થુ ખાતર

ગત પોસ્ટ Eyelashes કેવી રીતે મજબૂત બનાવવી - વ્યવહારુ સૂચનો અને યુક્તિઓ
આગળની પોસ્ટ એક માતાના અધિકારો: રશિયન ફેડરેશનના લેબર કોડ દ્વારા જેની ખાતરી આપવામાં આવે છે