કસરત અને ડાયેટિંગ વગર વજન ઓછું કરો સરળતાથી

ઝડપથી અને લાંબા સમય સુધી પરિશ્રમ વિના વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું

દરેક સ્ત્રી પાતળી કમર અને પાતળી આકૃતિનું સ્વપ્ન જુએ છે, પરંતુ શું શારીરિક પરિશ્રમ વિના વજન ઓછું કરવું શક્ય છે? અથવા જીમમાં કર્કશ કસરત એ વજન ઘટાડવાનો એકમાત્ર રસ્તો છે. ઘણી છોકરીઓ આ પ્રશ્ન પૂછે છે, અને કેટલીક પહેલેથી જ સમાધાન શોધી કા .્યું છે અને તેમનો અનુભવ શેર કરે છે.

લેખની સામગ્રી

વધારે વજન કેમ છે?

ઝડપથી અને લાંબા સમય સુધી પરિશ્રમ વિના વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું

કમર અને બાજુઓ પર ચરબીના ગણોના રૂપમાં કિલોગ્રામ - તે ક્યાંથી આવે છે? ઘણા માને છે કે તેઓ ખૂબ ઓછું ખાય છે, અને રાત્રિભોજનને છોડીને સાંજે ભૂખ્યા પથારીમાં જાય છે.

સ્વાદિષ્ટ અને ઉચ્ચ કેલરીયુક્ત ખોરાક લેવાની ટેવ અર્ધજાગૃત સ્તર પર નાખવામાં આવે છે, તેથી શરીર તાણનો સામનો કરે છે, આનંદ મેળવે છે. લોકો તેમની પરાજય અને ફરિયાદોને મીઠાઇથી કબજે કરે છે, ખુશીના હોર્મોન્સથી લાડ લડાવે છે. અતિશય આહાર કરવાની ટેવ વધુ વજનનો આધાર છે, ફક્ત તમારા આહારમાં સુધારો કરવો તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે.

આનો અર્થ એ નથી કે તમારે બીજા આત્યંતિક - કડક આહારમાં ભાગ લેવાની જરૂર છે. ગંભીર આહારની મર્યાદાઓ હંમેશાં શરીરને સારું કરતાં વધુ નુકસાન પહોંચાડે છે. ડાયટિંગ કરતી વખતે કેલરીની સંખ્યા 1350-1500 કેસીએલથી નીચે ન આવવી જોઈએ. નહીં તો તમારું ચયાપચય ધીમું થઈ જશે.

મેટાબોલિક રેટ વજન ઘટાડવાનું એક મહત્વપૂર્ણ ઘટક છે. ખરેખર વજન ઓછું કરવા માટે, તમારે વિશેષ ઉત્પાદનોની સહાયથી તમારા ચયાપચયને વેગ આપવાની જરૂર છે.

શું એક અઠવાડિયામાં વજન ઓછું કરવું વાસ્તવિક છે

કોઈ મહત્વપૂર્ણ ઘટના (રજા, તારીખ, વેકેશન ટ્રીપ) પહેલાં ઝડપથી વજન ઘટાડવાની જરૂરિયાત ariseભી થઈ શકે છે. ઘણા ઝડપી આહારમાં, પ્રોટીન સૌથી નમ્ર છે. તે સ્નાયુ સમૂહના નુકસાનને અટકાવે છે, ચયાપચયને સુધારે છે અને પ્રાપ્ત કરેલા પરિણામને કાયમી ધોરણે એકીકૃત કરે છે.

પ્રથમ નજરમાં, એવું લાગે છે કે એક અઠવાડિયામાં વજન ઓછું કરવું એ માત્ર નાના ખોરાક દ્વારા જ શક્ય છે. પરંતુ પ્રેક્ટિસ આ ધારણાને રદિયો આપે છે. પ્રથમ દિવસોમાં કેલરીની અછતને કારણે વજન ઓછું થાય છે, પરંતુ ટૂંક સમયમાં શરીર આર્થિક સ્થિતિમાં ફેરવાય છે, ચયાપચયને ધીમું કરે છે. તે જ સમયે, કિલોગ્રામ દૂર થતા નથી, અને આરોગ્યની સ્થિતિ વધુ કથળે છે.

અઠવાડિયામાં 3-5 કિલો વજન ઓછું કરવું, યોગ્ય પોષણ દ્વારા, વપરાશને મર્યાદિત કરી શકાય છે :

  • મીઠાઈઓ;
  • દારૂ;
  • બેકડ માલ;
  • ચરબીયુક્ત અને તળેલા ખોરાક;
  • પ્રિઝર્વેટિવ્સ સાથે મેયોનેઝ, કેચઅપ અને અન્ય ચટણીઓ.

આખા અઠવાડિયામાં તમારે 200 ગ્રામના ભાગોમાં દિવસમાં 5 વખત અપૂર્ણાંક ખાવાની જરૂર છે. ખાવા માટે ફળો અને શાકભાજીસવારે, બીજામાં, તમે દુર્બળ માંસ અને માછલી ખાઈ શકો છો. તમારે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 1.5 લિટર શુધ્ધ પાણી પીવાની જરૂર છે.

શું કસરત કર્યા વિના વજન ઓછું કરવું શક્ય છે?

વજન ઓછું કરવા માટે, તમારે ખોરાકમાંથી આવતી કેલરી કરતાં વધુ ખર્ચ કરવાની જરૂર છે. બધી પ્રાપ્ત allર્જા ક્યાં ખર્ચ કરવી? ઘણા જિમમાં જાય છે અથવા સ્ટેડિયમમાં એક કલાક ચાલે છે. પરંતુ દરેક પાસે વ્યાયામ અને વજન વધારવાનો સમય, ઇચ્છા અને શક્તિ હોતી નથી. શું કસરત કર્યા વિના વજન ઓછું કરવું વાસ્તવિક છે?

રમતો વજન ઘટાડવાના કાર્યક્રમોનો માત્ર એક ભાગ છે; યોગ્ય પોષણ અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી તમને શરીરની ચરબીથી છૂટકારો મેળવવા દેશે. આ યુક્તિને વળગી રહેવાથી, તમે તે વધારાના પાઉન્ડ્સથી છૂટકારો મેળવશો, અને તે ક્યારેય પાછા આવશે નહીં.

વપરાશ કરેલ કેલરીની સંખ્યા શોધવા માટે, તમે સૂત્રનો ઉપયોગ કરીને ગણતરી કરી શકો છો:

  • heightંચાઈ - 105 x 30

ઉદાહરણ તરીકે, 170 સે.મી. - 105 × 30 = 1950 કેસીએલ - શરીરની સરેરાશ દૈનિક આવશ્યકતા.

દરરોજ ખાવામાં આવતી કેલરીની ગણતરી કરીને, તમે ભલામણ કરેલ અને ખાયલા કિલોની તુલના કરી શકો છો.

ચયાપચયને વ્યવસ્થિત કરવું અને છોડ અને પ્રોટીન ઉત્પાદનોની તરફેણમાં ફક્ત ચરબીયુક્ત અને જંક ખોરાક આપીને વજન ઓછું કરવું શક્ય છે. દરેકને યોગ્ય પોષણ ઉપલબ્ધ છે; તેમાં ખર્ચાળ વિદેશી ખોરાક શામેલ નથી. વજન ઓછું કરવા માંગતા લોકો માટે શું ભલામણ કરવામાં આવે છે?

ચયાપચય બૂસ્ટિંગ ફૂડ

યોગ્ય રીતે પસંદ કરેલ આહાર શારિરીક પરિશ્રમ વિના ચયાપચયને વેગ આપવા માટે મદદ કરશે. તમે શું ખાઈ શકો છો :

  • ઇંડા;
  • આથો દૂધ ઉત્પાદનો (કુટીર ચીઝ, દહીં, કીફિર);
  • દુર્બળ માંસ, મરઘાં, માછલી;
  • શાકભાજી, ખાસ કરીને તેમાં ઘણા બધા ફાયબર (શણગારા, કોબી) હોય છે;
  • ફળ, ગ્રેપફ્રૂટ અને અન્ય સાઇટ્રસ ફળોને પસંદ કરો.

મસાલા અલગથી કહેવા જોઈએ, કારણ કે તે શરીરમાં રાસાયણિક પ્રક્રિયાઓ માટે એક વાસ્તવિક ઉત્પ્રેરક છે. લાલ મરી, તજ, તુલસી, જીરું, તલ - આ ઉત્પાદનો એવા લોકોના આહારમાં હોવા જોઈએ જેઓ કસરત કર્યા વિના વજન ઓછું કરવા માંગે છે. પ્રથમ અને બીજા અભ્યાસક્રમોમાં સીઝનિંગ્સ ઉમેરવામાં આવે છે, તેમની પાસે સૌથી તીવ્ર એન્ટીoxકિસડન્ટ અસર હોય છે અને ચયાપચયની ગતિ વધારે છે.

દૈનિક આહારમાં પ્રવાહીનો મોટો જથ્થો શામેલ હોવો જોઈએ:

  • હજી પાણી;
  • લીલી ચા;
  • કોફી;
  • તાજો રસ.

પ્રવાહીનો મોટો જથ્થો શુદ્ધ પાણી છે, પરંતુ અન-સ્વીટ ગ્રીન ટીની માત્રા ફક્ત તમારી ઇચ્છાથી મર્યાદિત છે. આ સ્વસ્થ પીણું બ્લડ પ્રેશર, મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને સામાન્ય બનાવે છે, ત્વચાની સ્થિતિ સુધારે છે.

તમને આદુની ચા ગમશે. તે સામાન્ય ચાની જેમ જ તૈયાર કરવામાં આવે છે - એક ચમચી કચડી રુટ ઉકળતા પાણીના 200 મિલી રેડવામાં આવે છે. આવા પીણું સફળતાપૂર્વક સવારની કોફીને બદલશે, તે સ્વર સુધારે છે, શક્તિશાળી શક્તિને વેગ આપે છે. આદુની ચાના નિયમિત સેવનથી ચયાપચયમાં નોંધપાત્ર વધારો થાય છે અને તમારું વજન ઓછું થાય છે.

યોગ્ય પોષણની બીજી બાજુ જંક ફૂડને ટાળી રહી છે: મીઠાઈઓ, ફેટી, મીઠું અને તૈયાર ખોરાક.

કસરત અને પરેજી કર્યા વિના વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું તેની ટિપ્સ

કોઈપણ વ્યવસાયમાં, મુખ્ય વસ્તુ પ્રેરણા છે, જો તમે પરેજી અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિના વજન કેવી રીતે ઘટાડવું તે વિશે વિચારી રહ્યાં છો, તો પછી કેટલાક નિયમોનું પાલન કરો :

  • એક અઠવાડિયા સુધી આહાર કર્યા પછી, તમારે ઝડપથી નહીં, પણ ધીમે ધીમે સામાન્ય ખોરાક પર જવાની જરૂર છે. સરળ સંક્રમણ અને સંતુલિત આહાર વજન ઘટાડવાના પરિણામને જાળવવામાં મદદ કરશે.
  • દિવસમાં લગભગ 5 ભોજન હોવું જોઈએ. નાસ્તામાં મોટાભાગની કેલરી ખાય છે.
  • જે લોકો ડાયેટિંગ વિના વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે તેમની માટે ભલામણ કરવામાં આવતી સેવા, હાથના કદ જેટલી હોવી જોઈએ. આ લગભગ 250-300 ગ્રામ છે, અને તમારે ધીમે ધીમે ખોરાક ચાવવાની જરૂર છે જેથી તે સારી રીતે શોષાય.
  • અઠવાડિયામાં એકવાર, તમારે ઉપવાસનો દિવસ ગોઠવવો જોઈએ, જ્યારે તમે જે ઇચ્છો તે ખાઈ શકો છો. કેલરીમાં 2500 કેસીએલનો વધારો થવો એ ચયાપચયને ઘટાડવામાં મદદ કરશે નહીં, જે શરીરને ચોક્કસ આહાર લયનો ઉપયોગ કર્યા પછી આવશ્યકપણે થાય છે.
  • વજન ઓછું કરવા ઇચ્છતા લોકોએ વિશેષ ડાયરી રાખવી જરૂરી છે, જેમાં દૈનિક વજનમાં ફેરફાર, કેલરી, ભોજનનો સમય વગેરે નોંધવામાં આવે છે.
  • શારીરિક પરિશ્રમ વિના વજન ઓછું કરવું શક્ય છે, પરંતુ આપણે ત્વચાના સ્વર વિશે ભૂલવું ન જોઈએ. વજન ઘટાડ્યા પછી, ત્વચા સgsગ્સ, સારી મસાજ તેની સ્થિતિની સંભાળ રાખવામાં મદદ કરશે. તે સુગંધિત તેલનો ઉપયોગ કરીને શ્રેષ્ઠ કરવામાં આવે છે.
  • પર્યાપ્ત પાણીના સેવનથી ચયાપચય પર ફાયદાકારક અસર પડે છે, દરરોજ 1.5-2 લિટર પીવો. પરંતુ ભોજન સાથે અથવા તરત જ પીતા નથી. પાણી ગેસ્ટિક રસને પાતળું કરે છે અને ખોરાકના શોષણને ખામી આપે છે.
  • સારી આરામ દરમિયાન ઓછામાં ઓછા 7-8 કલાક forંઘ લો, એક હોર્મોન ઉત્પન્ન થાય છે જે ચયાપચયની ગતિને વેગ આપે છે.
  • વજન ઘટાડવાની અને ત્વચાની સ્થિતિ સુધારવા માટે શારીરિક આવરણ એ એક સારી તક છે. દરિયાઇ મીઠાથી સ્નાન કરવાથી શરીરને આરામ મળે છે અને ત્વચા સજ્જડ થાય છે.
  • જ્યારે તમે શારીરિક પરિશ્રમ વિના વજન ઘટાડી શકો ત્યારે ગરમ સ saના અથવા વરાળ સ્નાનમાં આરામ કરવો એ એક રીત છે. ગરમ હવા અને ભેજવાળી વરાળ લોહીના પ્રવાહ અને ચયાપચયને વેગ આપે છે. એડિપોઝ ટીશ્યુ ઓગળી જાય છે, વધારાના પાઉન્ડ પરસેવો જાય છે. તેમની સાથે, ઝેર અને ઝેર શરીર છોડે છે.

શું સખત આહાર અને પ્રશિક્ષણ વિના વજન ઓછું કરવું શક્ય છે? હવે તમે જાણો છો કે આ સવાલનો જવાબ હા છે. પરંતુ આરામ કરશો નહીં, તમારે યોજનાને અનુસરીને અને લાલચોને ટાળીને પદ્ધતિસર કાર્ય કરવું પડશે.

શું તમે ચામડીના રોગોથી પીડાવ છો? સરળ, ઘરેલુ અને રામબાણ ઈલાજ | Home Remedies for All Skin Problems

ગત પોસ્ટ ટેપ વાળનું વિસ્તરણ: પ્રક્રિયાના તમામ રહસ્યો
આગળની પોસ્ટ લ્યુટેનાઇઝિંગ હોર્મોન: તેના સ્તરને શરીર પર કેવી અસર પડે છે