વજન કઇ રીતે ઓછું કરવું? સાંભળો ડો. રૂપાબેન શાહને

કેવી રીતે વજન ઓછું કરવું

ઘણી છોકરીઓ માટે ઠોકર થવી એ સ્વિમસ્યુટ છે, કારણ કે પાતળી પટ્ટી આકૃતિની ખામીને આવરી લેતી નથી. અને જો ઉનાળાના કપડાનો આ ભાગ તમારી આકૃતિ સાથે મેળ ખાતો નથી, તો પછી તમે માનવતાના વિરુદ્ધ અડધા ભાગની પ્રશંસાત્મક નજરો વિશે ભૂલી શકો છો.

કેવી રીતે વજન ઓછું કરવું

પરંતુ શું ખૂબ ટૂંકા સમયમાં આકાર વ્યવસ્થિત કરવો શક્ય છે? અલબત્ત તે શક્ય છે. આ કરવા માટે, તમારે તમારા મનપસંદ સ્વાદિષ્ટ ડોનટ્સનું દાન કરવું પડશે અને રમતો રમવી પડશે.

પરંતુ તમારે પણ યોગ્ય રીતે આહાર લેવાની જરૂર છે. જો તમે તમારી જાતને સંપૂર્ણ થાક તરફ લાવો છો, તો પછી આ ફક્ત વજન ઘટાડવામાં જ નહીં, પણ આંખોની નીચે ઉઝરડા, હંમેશાં થાકેલી અને ખરાબ મૂડમાં વ્યક્ત કરવામાં આવશે.

અને હવે વિચારો: શું તમને વજન ઘટાડવાની જરૂર એટલી કિંમતી છે? મને લાગે છે ના! તેથી જ આજે આપણે યોગ્ય રીતે વજન ઓછું કરવાનું શીખીશું. તેથી તમે માત્ર વધુ વજનથી છૂટકારો મેળવી શકતા નથી, પરંતુ આખા શરીરને સાજો પણ કરી શકો છો.

વજન ઓછું કરવાના સાચા અભિગમોનો અભ્યાસ શરૂ કરતા પહેલા, ચાલો આકૃતિ કરીએ કે, આહાર કર્યા પછી, બધા ગુમ થયેલા કિલોગ્રામ કેમ પાછા આવે છે, અને કેટલીકવાર કેટલાક મિત્રો .

અને આવું થાય છે કારણ કે બેદરકારી પરિચારિકા બધા પોષક તત્વોના ઉપયોગને સંપૂર્ણપણે અવરોધે છે. અને અમારું નબળું શરીર તેના અનામતનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કરે છે જેથી તમે કોઈક તમારા પગ પર રહી શકો.

પરંતુ જ્યારે તમારા આહારની અવધિ સમાપ્ત થાય છે, અને તમે બધા મીઠા અને સ્ટાર્ચવાળા ખોરાક લેવાનું શરૂ કરીને ખુશ છો, ત્યારે આવા તાણ પછી શરીર ખર્ચ કરેલા અનામતને ફરીથી ભરવાનું શરૂ કરે છે. અને માત્ર ચરબી તેની જગ્યાએ પરત ફરતી નથી, પરંતુ અમે ફક્ત આ કિસ્સામાં ખૂબ જ અનામતની માત્રામાં વધારો કરીએ છીએ.

તેથી જ, જો તમે પહેલાથી જ કોઈ આહાર દ્વારા વજન ઘટાડવાનું નક્કી કર્યું છે, તો પછી ખાતરી કરો કે સામાન્ય જીવન માટે જરૂરી બધા વિટામિન્સ અને ખનિજો તમારા શરીરમાં યોગ્ય માત્રામાં પ્રવેશ કરે છે.

લેખની સામગ્રી

વજન ઘટાડવાના નિયમો

જેથી તમારું શરીર બિનજરૂરી તાણથી પીડિત ન હોય, તમારે તમારું વજન યોગ્ય રીતે ઘટાડવાની જરૂર છે. આજે, ઘણા બધા નિયમો છે જેનું પાલન કોઈપણ આહારમાં કરવું આવશ્યક છે.

ફક્ત વજન ઘટાડવાના આ અસ્પષ્ટ કાયદાઓનું પાલન કરીને, તમે વધુ પડતા વજનથી છૂટકારો મેળવી શકો છો, ચિંતા કર્યા વિના, એચ.પછી તેઓ થોડા સમય પછી પાછા આવશે.

આ નિયમો નીચે મુજબ છે:

  • તે જ સમયે ખાવાનું ભૂલશો નહીં. તેથી તમે તમારા શરીરને ચોક્કસ શાસન માટે ટેવાયેલા છો. અને આ પાચક શક્તિને હકારાત્મક અસર કરશે;
  • ભોજન પહેલાં 20 મિનિટ પહેલાં એક ગ્લાસ પાણી પીવો. આ તમારી પાચક સિસ્ટમ શરૂ કરશે અને તે વધુ કાર્યક્ષમ રીતે કાર્ય કરશે;
  • વિવિધ ફાર્માકોલોજીકલ વિટામિન સંકુલને અવગણશો નહીં. જો તમે આહાર દ્વારા વજન ઘટાડવાનું નક્કી કરો છો, તો પછી કોઈપણ સંજોગોમાં વિટામિનનું પ્રમાણ ઘટશે. તેથી નુકસાન માટે કૃત્રિમ રૂપે તૈયાર કરવા યોગ્ય છે;
  • ખાવું હોય ત્યારે તમારો સમય ક્યારેય લેવો નહીં. સફરમાં નાસ્તા કરતાં આકૃતિ માટે કંઈ ખરાબ નથી. સફરમાં ખોરાક અમર્યાદિત હોઈ શકે છે, કારણ કે જ્યારે તમે અન્ય વસ્તુઓમાં વ્યસ્ત હોવ છો, ત્યારે તમારું મગજ બરાબર ખાતા ખોરાકની માત્રાને રેકોર્ડ કરતું નથી.

વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય આહાર

શું તમે જાણો છો કે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહેલી તમામ છોકરીઓની સૌથી સામાન્ય ભૂલ શું છે? તેઓ નાસ્તો નથી ખાતા. અને આ ખોટું છે. તમારે ચોક્કસપણે નાસ્તો કરવો જોઈએ, પરંતુ ડિનર ખૂબ હલકો હોવો જોઈએ. આ સ્થિતિમાં, તમારે દરરોજ ઓછામાં ઓછું દો and લિટર પાણી પીવું જોઈએ.

અને જો તમે ખાલી પેટ પર એક કપ સુગંધિત કોફી પીવાનું પસંદ કરો છો, તો પછી ભવિષ્યમાં તમને પેટની સમસ્યાઓની બાંયધરી આપવામાં આવશે. તેથી, ચાલો આપણે દૈનિક સાચી રીતનું અવલોકન કરીએ.

સવારે ઉઠીને, ખાલી પેટ પર થોડું પાણી પીવાનું ધ્યાન રાખશો. લગભગ પંદર મિનિટમાં તમે નાસ્તો શરૂ કરી શકો છો. જમ્યા પછી, તમે તમારી પસંદની કોફી માટે જાતે સારવાર કરી શકો છો.

કેવી રીતે વજન ઓછું કરવું

નાસ્તાની વાત કરીએ તો, મuesસલી અથવા બે ચમચી ઓટમીલ તમારા માટે કામ કરશે નહીં. ખોરાક પોષક અને ગાense હોવો જોઈએ, તે કંઇપણ માટે નથી કે તેઓ કહે છે કે નાસ્તો એ દિવસનું મુખ્ય ભોજન છે. ખોરાક પ્રોટીન અને કાર્બોહાઈડ્રેટથી ભરેલો હોવો જોઈએ, કારણ કે તે શરીર માટે energyર્જાના સ્ત્રોત છે.

પોષણની જાતે જ, તમારે માત્રાને નહીં, પરંતુ કેલરી સામગ્રીને ઘટાડવાની જરૂર છે. જો તમે સોસેજ, ચરબીવાળા માંસ અને પેસ્ટ્રી પસંદ કરતા હો, તો હવે તમારે શાકભાજી, બાફેલી દુર્બળ માંસ અને ફળો તરફ સ્વિચ કરવું જોઈએ.

ફેટી કચુંબર ડ્રેસિંગ્સ વિશે ભૂલી જાઓ, ઉદાહરણ તરીકે, ખાટા ક્રીમ. જો તમને ખરેખર કચુંબર જોઈએ છે, તો પછી તેને ઓલિવ ઓઇલથી સિઝન કરવું વધુ સારું છે, તે સ્વાદિષ્ટ અને આરોગ્યપ્રદ બંને છે.

વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય આહારના મેનૂમાં ચરબીને સંપૂર્ણપણે બાકાત રાખવી જોઈએ નહીં, કારણ કે તે આપણા શરીર માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે. પરંતુ વનસ્પતિ ચરબી પર વધુ ધ્યાન આપવું જોઈએ. પશુ ચરબી ન્યૂનતમ રાખી શકાય છે, પરંતુ ફરીથી તે સંપૂર્ણપણે દૂર કરી શકાતા નથી.

મેનૂ ઉપરાંત, ખાવાની રીત ધ્યાનમાં લેવી યોગ્ય છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે દિવસમાં બે વાર ખાવ છો, તો પછી તમે તમારું વજન ઓછું કરી શકશો નહીં. પરંતુ અપૂર્ણાંક ભોજન તમારું પ્રમાણ નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકે છે. તમારે દિવસમાં પાંચથી છ વખત ખાવું જરૂરી છે, તો તે વધુ સારી રીતે શોષાય છે.

પેટના વજનમાં ઘટાડો માટે યોગ્ય આહાર

સમુદ્ર પર જવાનું નક્કી કર્યું છે, પરંતુ શું તમે તમારું પેટ કડક કરવા માંગો છો? પછી તમારે ફાઇબરવાળા ખોરાક પર વધુ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. તેનો નિouશંક ફાયદો એ છે કે તમે ઘણું બધું ખાધું નથી, પરંતુ તમને ભૂખ લાગશે નહીં.

મુખ્ય તંતુમય ખોરાક એ નોંધપાત્ર માત્રામાં ફાઇબરવાળા અનાજ અને વિવિધ પ્રકારના શાકભાજી છે.

આમાં કેટલાક સીફૂડ શામેલ હોઈ શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, સીવીડ. તે ફક્ત તમને સંપૂર્ણ અનુભવ કરાવશે નહીં, પરંતુ તેમાં વિટામિનની વિશાળ માત્રા હોવાને કારણે શરીરની સામાન્ય સ્થિતિ પર પણ સકારાત્મક અસર પડશે.

જો તમને આ ઉત્પાદનો પસંદ નથી, તો પછી તમે ફાર્મસીમાં ફાઇબર ખરીદી શકો છો. પરંતુ આ ફક્ત તમારા ડ doctorક્ટરની સલાહ લીધા પછી જ થવું જોઈએ, કારણ કે, કૃત્રિમ રીતે મેળવવામાં આવે છે, તે તમને એલર્જી પેદા કરી શકે છે.

ફળ પણ તમારા મેનૂ પર આવશ્યક હોવું જોઈએ. છેવટે, તેઓ શાકભાજીની જેમ જ તૃપ્તિની ભાવના બનાવે છે. અને આવા પોષણના બેથી ત્રણ અઠવાડિયા પછી, તમે જોશો કે તમારું પેટ ખૂબ ઓછું મણકાવટા થઈ ગયું છે. અને જો આ સાથે સમાંતર તમે પણ રમત ગમત માટે જાઓ છો, તો પછી એકદમ ટૂંકા સમયમાં એક સુંદર આકૃતિ તમારી ખાતરી આપી છે.

બીજું હું શું કહેવા માંગુ છું: જો તમારી પાસે દસ પંદર વધારાની કિલોગ્રામ છે, તો પછી તમે એક મહિનામાં ઉતરે નહીં. વર્ષોથી તમારા શરીરમાં આ ચરબી એકઠી થઈ હોવાથી, તેનાથી છુટકારો મેળવવો પણ ધીમું થશે. તેથી ધૈર્ય રાખો અને અડધો રસ્તો ક્યારેય નહીં રોકો.

તે અટકવું યોગ્ય નથી, માત્ર એટલા માટે કે જો તમે ફરીથી તમારા સ્વાસ્થ્ય પર થૂંકશો અને રાત્રે ગોર્જિંગ શરૂ કરો તો કોઈ સારું નહીં થાય. પરંતુ પ્રથમ મેળવવા માટે લાગુ કરેલા તમામ પ્રયત્નો, નજીવા પરિણામો છતાં પણ વ્યર્થ થઈ જશે.

વજન ઘટાડવું યોગ્ય: મેગી ડાયેટ

હકીકત એ છે કે મેગી શબ્દ આપણને બધાને બ્રોથની યાદ અપાવે છે, તેમ છતાં, આ આહાર એક ઇંડા આહાર છે. આવા આહારની અવધિ ત્રણથી ચાર અઠવાડિયા હોય છે. અને આ સમય દરમિયાન, તમે ઓછામાં ઓછા દસ કિલોગ્રામથી છુટકારો મેળવી શકો છો.

અને એવું વિચારશો નહીં કે તમારે ફક્ત ચાર અઠવાડિયા સુધી ચિકન ઇંડા જ ખાવા પડશે, અને તમે વજન ઓછું કરવા કરતાં, બિછાવે શરૂ કરો છો! જરાય નહિ! આ કિસ્સામાં આહારમાં સામાન્ય જીવન માટે પૂરતા પ્રમાણમાં માંસ, શાકભાજી અને ફળો શામેલ છે.

આ આહારમાં દરરોજ બેથી ત્રણ લિટર પાણી પીવું શામેલ છે. ધ્યાન! જો આ પાણી તમને ચ climbતું નથી, તો તમારે શરીર પર ઠેકડી ઉડાવવી જોઈએ નહીં... થોડું ઓછું પીવું વધુ સારું છે, પરંતુ તમારા સદીને બગાડ્યા વિના. તમે ચા અને કોફી પી શકો છો, પરંતુ ત્યાં ખાંડ અને દૂધ ઉમેરવાની સખત પ્રતિબંધ છે.

અને એક બીજી બાબત: જો તમે કોઈ કારણસર તમારા આહારમાં ખલેલ પહોંચાડો, તો પછી તમે તે જ દિવસથી પ્રારંભ કરી શકતા નથી. તેથી તમારે ખૂબ જ શરૂઆતથી શરૂ કરવું પડશે! મેગી આહાર ના વધુ વિગતવાર નિયમો અમારી વેબસાઇટ પર સંબંધિત લેખોમાં મળી શકે છે.

જેમ તમે જોઈ શકો છો, યોગ્ય આહારનો ઉપવાસ સાથે કોઈ સંબંધ નથી. અને જો તમે ખરેખર એકવાર અને બધા માટે વજન ઘટાડવાનું નક્કી કરો છો, તો તમારે અપેક્ષિત પરિણામ પ્રાપ્ત થાય તે પહેલાં તમારે કામ કરવું પડશે. ઠીક છે, તમારે ક્યાં રમતો રમવા વિશે ભૂલવું જોઈએ નહીં. છેવટે, તેઓ માત્ર તમારું વજન ઓછું કરવામાં જ મદદ કરશે નહીં, પરંતુ તમને ઉત્સાહિત પણ કરશે!

ઘરે વજન ઓછું કરવા માટે ની 10 શ્રેષ્ઠ કસરતો

ગત પોસ્ટ ભમર શોટ: પ્રાકૃતિકતાના ગુણગ્રાહકો માટે આદર્શ ટેટૂ
આગળની પોસ્ટ પગ પરના વેસ્ક્યુલર નેટવર્કને કેવી રીતે દૂર કરવું: સારવારની પદ્ધતિઓ