મઘ્યમવર્ગ, શ્રમિકો, કારીગરો, નાના વેપારીઓને ૧ લાખની સહાય #Aatm_Nirbhar_Gujarat #આત્મનિર્ભર_ગુજરાત

કોઈ વ્યક્તિના વજન દ્વારા પાણીના દરની ગણતરી કેવી રીતે કરવી

તે લાંબા સમયથી જાણીતું છે કે શરીર સરેરાશ 70% પાણી ધરાવે છે. શરીરની સરળ કામગીરી સુનિશ્ચિત કરવામાં તેની ભૂમિકા અત્યંત isંચી છે: તે ઝેર દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, અંગોને ઓક્સિજન પ્રદાન કરે છે, ચયાપચયમાં સુધારો કરે છે, જે વધારાના પાઉન્ડ્સથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે.

આરોગ્ય અને નાજુકતા જાળવવા માટે, દરરોજ પાણીના સેવનનું પાલન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જે નિયમ પ્રમાણે વ્યક્તિના વજન દ્વારા ગણાય છે.

કોઈ વ્યક્તિના વજન દ્વારા પાણીના દરની ગણતરી કેવી રીતે કરવી

લેખની સામગ્રી
>

કેમ વજન ઓછું કરતી વખતે તમારે પાણી પીવાની જરૂર છે

શરીરમાંની તમામ રેડોક્સ રાસાયણિક પ્રતિક્રિયા પ્રવાહીની ભાગીદારીથી થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, ચરબીયુક્ત પેશીઓ અને પ્રોટીન સંશ્લેષણનું ભંગાણ ફક્ત જળચર વાતાવરણમાં કરવામાં આવે છે.

પાણીના અભાવના કિસ્સામાં:

  • શરીરની પ્રતિક્રિયાઓ ધીમી પડી જાય છે;
  • ઝેર દૂર કરવાની પ્રક્રિયા વધુ જટિલ બને છે, અને સ્લેગિંગની પૃષ્ઠભૂમિ સામે, એલર્જીક બિમારીઓ થઈ શકે છે;
  • પાચનમાં સમસ્યાઓ દેખાય છે - પેટનું ફૂલવું, હાર્ટબર્ન વગેરે.

આ ઉપરાંત, ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સે તરસ અને ભૂખ વચ્ચેનો સંબંધ સ્થાપિત કર્યો છે: માનવ મગજ પ્રવાહીનો અભાવ તેમજ ખોરાકનો અભાવ દર્શાવે છે.

જ્યારે શરીરને ફક્ત થોડું પાણીની જરૂર પડે ત્યારે લોકો નાસ્તા અથવા સંપૂર્ણ ભોજન દ્વારા ભૂખની ખોટી લાગણીને સંતોષવાની ભૂલ કરે છે. આ ઉપરાંત, પાણી સામાન્ય રીતે ભૂખને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, અને તેથી વધારે વજન લેતા અટકાવે છે.

વજન ઘટાડવા માટે, પાચક સિસ્ટમનું યોગ્ય કાર્ય કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ખાલી પેટ પર ઓરડાના તાપમાને એક ગ્લાસ પાણી (200-250 મિલી) પાચક શક્તિને સામાન્ય બનાવવા માટે મદદ કરશે: આ ચયાપચયને સક્રિય કરે છે, આંતરડામાંથી ઝેરને દૂર કરવા પ્રોત્સાહન આપે છે, અને આખા દિવસ માટે recર્જાને રિચાર્જ કરવામાં પણ મદદ કરે છે.

દરરોજ કેટલું પાણી પીવું

પાણીનો વપરાશનો દૈનિક દર વ્યક્તિગત છે અને તે વ્યક્તિના વજન અને જીવનશૈલી પર આધારિત છે. પરંતુ તે યાદ રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે કે આ નિયમ પ્રકૃતિની સલાહકારી છે.

ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ માને છે કે, સરેરાશ, સક્રિય પુખ્ત વયે દરરોજ ઓછામાં ઓછું 2.5 લિટર સ્વચ્છ, બિન-કાર્બોરેટેડ પાણી પીવું જોઈએ. રસ, ચા, કોફી અને સૂપ આ વ્યાખ્યામાં શામેલ નથી.

પ્રવાહીના સેવન માટેના મૂળ નિયમો વિકસિત કરવામાં આવ્યાં છે, પરંતુ દરેક જણ તેમને તેમના શરીરની જરૂરિયાત પ્રમાણે સ્વીકારે છે. જાગવાની અને સૂતા પહેલા લગભગ 200 મીલી પાણી પીવાનું ધ્યાન રાખો. ઉપરાંત,ભોજન વચ્ચે શુદ્ધ પાણીનો ગ્લાસ પીવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે - આ ખોટી ભૂખની લાગણીને દૂર કરશે અને શરીરના પાણી-મીઠાના સંતુલનને જાળવશે.

તમારા વ્યક્તિગત વજન ભથ્થાની ગણતરી કેવી રીતે કરવી

એક સરળ સૂત્ર છે જેના દ્વારા તમે ગણતરી કરી શકો છો કે તમારે દરરોજ કેટલું પાણી પીવાની જરૂર છે - શરીરના વજનના 1 કિગ્રા દીઠ 40 મિલી.

ઉનાળાની seasonતુમાં પ્રવાહીનું સેવન વધે છે: પરસેવો વધે છે, જેના કારણે શરીરમાં ઘણો ભેજ ઓછો થાય છે. શિયાળામાં, પ્રવાહીનું સેવન ઓછું થાય છે.

પ્રવાહીના સેવનના પ્રમાણ પર પણ પ્રતિબંધો છે: ગરમ દિવસે પણ, 4 લિટરથી વધુ પાણી પીવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, કારણ કે આ કિડની પર ભાર વધારે છે, સોજો અને શરીર માટે કિંમતી ખનિજોને લીચિંગ માટે ઉશ્કેરે છે.

ગણતરીના ધોરણનું પાલન કરવું જરૂરી છે, પરંતુ નાના વિચલનો પણ સ્વીકાર્ય છે. તમારી જાતને બળપૂર્વક પાણી પીવા માટે દબાણ કરવું અથવા તેને એક જ સમયે મોટી માત્રામાં પીવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

પાણી કેવી રીતે પીવું

પ્રવાહી નશામાં જથ્થો ઉપરાંત, પીવાનું શાસન પણ મહત્વપૂર્ણ છે. ટૂંકા ગાળામાં આખો દૈનિક ભથ્થું પીવું સંપૂર્ણપણે ખોટું હશે: આ હૃદય અને કિડનીના કામને ફટકો આપશે.

વજન ઘટાડવા માટે પીવાના જીવનપદ્ધતિને યોગ્ય રીતે કંપોઝ કરવા માટે, પાણીની જરૂરી માત્રાની ગણતરી કરો અને નીચેના નિયમોનું પાલન કરીને, દિવસ દરમિયાન તેનું વિતરણ કરો:

  • તમારી પાચક શક્તિને શરૂ કરવા માટે ખાલી પેટ પર ઓરડાના તાપમાને એક ગ્લાસ પાણી પીવો.
  • મુખ્ય ભોજન વચ્ચે નાસ્તાને 2 ગ્લાસ શુધ્ધ પાણીથી બદલવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. શરીર તેમની પ્રક્રિયા માટે 24 કેસીએલ ખર્ચ કરે છે: આ વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા શરૂ કરે છે.
  • ભોજન પહેલાં 10-15 મિનિટ પહેલાં એક ગ્લાસ શુધ્ધ પાણી પીવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ તમારી ભૂખ ઘટાડશે અને તમે ખાતા ખોરાકની માત્રા ઘટાડશે.
  • જમ્યા પછી પીશો નહીં. પાચનમાં નુકસાન કર્યા વિના પ્રવાહી પીવું એ ખાધા પછી 20-30 મિનિટ પછી જ માન્ય છે.
  • સૂપ, ચા, કોફી અને અન્ય પીણાં શુધ્ધ પાણીનો વિકલ્પ નથી.
  • ભોજનની વચ્ચે ધીમે ધીમે પાણી પીવો અને તેને ફળો સાથે જોડવું નહીં.
  • ડોકટરો સૂવાનો એક કલાક પહેલાં પાણી પીવાની ભલામણ કરતા નથી, પરંતુ રાત્રિભોજન અને સૂવાના સમયે પ્રવાહી લેવાનું જરૂરી છે.
  • વારંવાર તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં અને આહારનું પાલન કરતી વખતે, તે શરીર માટે તણાવ હોવાથી, મેગ્નેશિયમ ધરાવતા ખનિજ જળ પીવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે (ઓછામાં ઓછું 1 લિટર દીઠ 100 મિલિગ્રામ). આ ટ્રેસ મીનરલને શાંત અસર પડે છે, ચેતાતંત્રની ઉત્તેજના ઘટાડે છે.
  • યોગ્ય માત્રામાં પાણી પીવાની આદત કોઈપણ ઉંમરે રજૂ કરી શકાય છે, તે હંમેશા શરીર માટે ફાયદાકારક રહેશે. આ ટેવ ધીરે ધીરે વિકસિત થાય છે. શરૂઆત માટે, અગ્રણી સ્થાને પાણીની બોટલ મૂકવા માટે તે પૂરતું છે: રસોડામાં, ડેસ્કટ .પ પર, કમ્પ્યુટરની બાજુમાં. નિહાળાઓ સમયાંતરે તેના પર પડે છે અને તેને પ્રવાહી લેવાની યાદ અપાવે છે. કેટલાક લોકો માટે, સૌંદર્યલક્ષી પદ્ધતિ અનુકૂળ છે: પાણી એક સુંદર તેજસ્વી કપમાં રેડવામાં આવે છે જે ધ્યાન આકર્ષિત કરે છે અને તેના દેખાવ સાથે રાજી થાય છે.

ઉપવાસના દિવસો

કોઈ વ્યક્તિના વજન દ્વારા પાણીના દરની ગણતરી કેવી રીતે કરવી

ન્યુટ્રિશનિસ્ટ વજન ઘટાડવા માટે પાણી પર ઉપવાસ દિવસો વાપરવાની ભલામણ કરે છે. આ કરવા માટે, તમારા વજનના આધારે પાણીની જરૂરી માત્રાને 8 ડોઝમાં વહેંચો અને આખો દિવસ પીવો.

મનોવૈજ્ologistsાનિકોના જણાવ્યા મુજબ, અઠવાડિયાના મધ્યમાં આવા ઉપવાસ દિવસ (કામના ભારણની ટોચ પર), શરીરને સઘન રીતે સાફ કરવા, ઝેર અને ઝેરને દૂર કરવામાં અને શરીરના એકંદર સ્વરને સુધારવામાં મદદ કરશે. આ ઉપરાંત, તે તમને 1-2 કિલો વજન ઘટાડશે. તેમ છતાં, તમારે આવા ઉપવાસના દિવસોથી દૂર ન જવું જોઈએ, કારણ કે તેનાથી વિટામિનનો અભાવ થઈ શકે છે.

લીંબુના પાણીનો ઉપયોગ ઉપવાસના દિવસો માટે પણ થાય છે, કારણ કે લીંબુનો રસ ચરબી તૂટવાને વેગ આપે છે, અને સાઇટ્રસ ફળોમાં રહેલું વિટામિન સી વજન ઘટાડવા દરમિયાન રુધિરાભિસરણ અને નર્વસ પ્રણાલીને ટેકો આપે છે. લીંબુ પાણી તૈયાર કરવું ખૂબ જ સરળ છે: તાજા લીંબુનો એક નાનો ટુકડો ગરમ પાણીના કન્ટેનરમાં ફેંકી દો, પછી કન્ટેનરને idાંકણથી coverાંકીને 10-15 મિનિટ માટે રેડવાની છે.

શરીર આ પ્રકારના પાણીને ખાવું ના પાડવાની પૃષ્ઠભૂમિ સામે સરળતાથી આત્મસાત કરે છે. જો કે, પાચનતંત્રની સમસ્યાઓવાળા લોકો માટે આવા અનલોડિંગની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી: સાઇટ્રિક એસિડ ગેસ્ટિક રસના ઉત્પાદનને ઉશ્કેરે છે.

પાણી એ કોઈપણ જીવંત પ્રાણીના સ્થિર કાર્યનો સ્રોત છે. માણસ નિયમનો અપવાદ નથી. પાણીના સંતુલન પર સરળ નિયંત્રણ માત્ર વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ શરીરની કાર્યક્ષમતા અને સ્વરને જાળવી રાખે છે, ત્વચા અને વાળની ​​સ્થિતિમાં સુધારો કરે છે અને પાચનને સામાન્ય બનાવે છે.

This could be why you're depressed or anxious | Johann Hari

ગત પોસ્ટ કર્લર્સ વિના વાળ કેવી રીતે પવન કરવો: ઇમ્પ્રૂવ્ડ માધ્યમથી સ કર્લ્સ બનાવો
આગળની પોસ્ટ યુનિવર્સલ બન: રોજિંદા સ્ટાઇલમાં વિવિધતા કેવી રીતે?