Diagram Of Right Pectoral Girdle And Upper Arm || Class 11 || Biology

પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ કેવી રીતે બનાવવી?

છાતીના સ્નાયુઓ શરીરના સૌથી મોટામાં હોય છે અને તેના ઘણા કાર્યો હોય છે. ખાસ કરીને, પેક્ટોરલ સ્નાયુઓને આભાર, લોકો તેમના હાથ ખસેડે છે. આ ઉપરાંત, તેઓ આંતરિક અવયવોને નુકસાનથી સુરક્ષિત કરે છે. રમતમાં સામેલ બંને પુરુષો અને સ્ત્રીઓ આ વિશિષ્ટ સ્નાયુ જૂથ પર ઘણું ધ્યાન આપે છે.

મહિલાઓ તેમના બસ્ટને કડક અને આકાર આપવા માટે તેમના પેક્ટોરલ સ્નાયુઓને તાલીમ આપે છે, અને પુરુષો શક્તિશાળી વિકસિત છાતી મેળવવા માંગે છે જેથી ધડ પ્રભાવશાળી દેખાય.

માણસની છાતી કેવી રીતે ઉપાડવી?

પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ કેવી રીતે બનાવવી?

વર્કઆઉટ્સ શરૂ કરતા પહેલા, ઘણા પુરુષો તેમના સ્તનોને કેવી રીતે યોગ્ય રીતે પંપ કરવા તે અંગે રસ લેતા હોય છે. પ્રશ્ન સંબંધિત અને મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે જો તમે તાલીમ અને જ્ knowledgeાન વિના પ્રેક્ટિસ કરો છો, તો તમે ફક્ત અસમપ્રમાણતાની છાતી જ નહીં, પણ સ્નાયુઓને ખેંચી શકો છો અથવા તો ફાડી પણ શકો છો.

તેથી, તાલીમ આપતા પહેલા, તમારે પોતાને મૂળભૂત તાલીમ નિયમોથી પરિચિત કરવું જોઈએ :

  • કસરતોનો મુખ્ય બ્લોક કરવા પહેલાં, તમારે સ્નાયુઓને હૂંફ આપવા માટે હૂંફાળું કરવાની જરૂર છે;
  • મુખ્ય વર્કઆઉટ પછી મલ્ટિ-રિપ સેટ્સની ભલામણ કરવામાં આવે છે;
  • કસરતો કરવાની તકનીકનું કડક અવલોકન કરવું જરૂરી છે જેથી સ્નાયુઓ સમાનરૂપે વિકસિત થાય;
  • સ્નાયુઓના જુદા જુદા બંડલ્સ માટે, કસરતો વિવિધ હોવી જોઈએ, નહીં તો તેમના તરફથી કોઈ અસર થશે નહીં.
  • અત્યારે ઘણું વજન ન લો, તમારે પહેલા આરામદાયક વજન સાથે તમારી તકનીકને હની કરવાની જરૂર છે.

બેઝિક્સ શીખ્યા પછી, તમે કસરતો શરૂ કરી શકો છો. જો જીમમાં જવા માટેની કોઈ ઇચ્છા અથવા તક નથી, તો પુશ-અપ્સ દ્વારા તમારી છાતીને કેવી રીતે પમ્પ કરવી તે શીખવું યોગ્ય છે. પુશ-અપ્સ છાતીની શ્રેષ્ઠ કસરતોમાંની એક માનવામાં આવે છે.

પ્રથમ, તે પુસ્તકો પર પુશ-અપ કરવા યોગ્ય છે: બંને બાજુ લગભગ 4-5 પુસ્તકો મૂકો જેથી તે એક જ સ્તર પર હોય. હાથ પુસ્તકો પર આરામ કરે છે, ફ્લોર પર પગ છે. ધીમે ધીમે નીચે ઉતરવું અને ધીમે ધીમે વધવું જરૂરી છે. 4 સેટમાં 15 વાર પુનરાવર્તન કરો. આ પુશ-અપ્સ છાતીના મધ્ય ભાગને સારી રીતે પંપ કરે છે.

સ્ટોપ્સ સાથે પુશ-અપ કરવા માટે પણ ઉપયોગી છે, એટલે કે. તમારે મધ્યમાં નીચે જવાની જરૂર છે, 2-3 સેકંડ સુધી લંબાવું છે, ફ્લોરથી નીચું છે, થોડી સેકંડ માટે ફરીથી લંબાવું છે અને ધીમે ધીમે વધવું પડશે. ચાર સેટમાં 10 વાર પુનરાવર્તન કરો.

પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ કેવી રીતે બનાવવી?

તેમના ઉપલા છાતીને કેવી રીતે પંપ કરવી તે જાણવાની ઇચ્છા ધરાવતા લોકો માટે વિશેષ પુશ-અપ્સ પણ છે. તમારા પગને એક ટેકરી પર મૂકવો જરૂરી છે કે જેથી તે શરીર કરતા areંચા હોય અને આ સ્થિતિથી સામાન્ય દબાણ અપ કરે. 4 સેટમાં 15-20 કસરત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

તમારી નીચી છાતીને છીનવા માટે, તમારે અસમાન બાર પર 4 સેટમાં 15-20 વખત પુશ-અપ્સ કરવાની જરૂર છે.

પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ માટે પુલ-અપ્સ પણ ઉપયોગી છે. તેમની સહાયથી, પીઠ, ખભા અને ધડના સ્નાયુઓ પણ કાર્યરત છે. ધીમે ધીમે, સરળ રીતે આડી પટ્ટી પર ખેંચવું જરૂરી છે. આ કિસ્સામાં, તમારે તમારા શ્વાસ પર દેખરેખ રાખવાની જરૂર છે. બધા સ્નાયુ જૂથોને સારી રીતે કાર્ય કરવા માટે, તમારે પરિઘ બદલવાની જરૂર છે: પ્રથમ, તમારા હાથને વિસ્તૃત કરો, ઝેડપછી બધું નજીક હોય ત્યાં સુધી સાંકડી અને સાંકડી હોય છે.

આ ઉપરાંત, તમારે તમારા હાથની સ્થિતિ બદલવાની જરૂર છે: હથેળીઓ તમારી તરફ અને તમારાથી દૂર. જો તમે નિયમિતપણે પુલ-અપ્સ કરો છો, તો પછી કોઈ સવાલ નહીં થાય: આડી પટ્ટી પર છાતીને કેવી રીતે પમ્પ કરવી.

જીમમાં સ્તનપાન કેવી રીતે કરવું?

પરંપરાગતરૂપે, શ્રેષ્ઠ પેક્ટોરલ એક્સરસાઇઝ એ ​​ઇનક્લાઇન બાર્બેલ પ્રેસ, ફ્લેટ બેંચ પ્રેસ અને પ્રોન ડમ્બબેલ ​​વધે છે.

તમારી ઉપરની છાતીને છીનવા માટે, તમારે તમારા માથા ઉપર નજર રાખીને, એક ખૂણા પર બેંચ પ્રેસ કરવાની જરૂર છે. સ્નાયુઓના erંડા અભ્યાસ માટે, તમારે શસ્ત્રની સ્થિતિ બદલવાની જરૂર છે: છાતીના બાહ્ય ભાગોને સ્વિંગ કરવા માટે, બારને પહોળા હોવો આવશ્યક છે, આંતરિક ભાગોને પમ્પ કરવા માટે, હાથને એકબીજાની નજીક લાવવા જોઈએ. જો તમે તમારા માથાને નીચે અને દબાવો છો, તો નીચલા ભાગ સ્વિંગ કરશે.

ઉપલા છાતીને પંપ કરવા માટેની બીજી કવાયત છે ડમ્બલ બ્રીડિંગ. Lineાળવાળા બેંચ પર સૂવું જરૂરી છે, ડમ્બબેલ્સ પસંદ કરો અને તેને બાજુઓ પર ફેલાવો, પછી એકબીજાને લાવો. આ કસરત બદલ આભાર, એક સુંદર સ્તન આકાર રચાય છે.

તે મહત્વનું છે કે છાતીના ઉપરના ભાગ માટે, માથા ઉપરની સાથે કસરત કરવી જરૂરી છે, અને નીચલા ભાગને - માથાના નીચેથી પંપ કરવા માટે.

પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ કેવી રીતે બનાવવી?

જીમમાં તાલીમ આપતી વખતે, તમારે પ્રારંભિક સ્થિતિને યોગ્ય રીતે લેવી જોઈએ અને સૂચનો અનુસાર કસરત સખત રીતે કરવી જોઈએ. શરૂઆતમાં, તમે સહાય માટે પ્રશિક્ષક અથવા અનુભવી મુલાકાતીઓને કહી શકો છો.

આ ઉપરાંત, કસરત કરતી વખતે વિશેષ આહારનું પાલન કરવું, હાનિકારક ખોરાક લેવાનું બંધ કરવું અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનું પાલન કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

આ સરળ માર્ગદર્શિકાઓને અનુસરીને, ટૂંક સમયમાં તમે જાણશો કે તમારી નીચેની છાતી અને ઉપરના ભાગને કેવી રીતે પમ્પ કરવું, અને થોડા મહિના પછી તમને રાહત મળશે સુંદર ધડ. મુખ્ય વસ્તુ નિયમિતપણે છોડી અને પ્રેક્ટિસ કરવી નહીં!

How do some Insects Walk on Water? | #aumsum #kids #science #education #children

ગત પોસ્ટ રસીદ વિના વસ્તુ કેવી રીતે પરત કરવી: પ્રક્રિયાની સુવિધાઓ
આગળની પોસ્ટ આઇસ ચહેરાની સંભાળ