ફિટબ onલ પર સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ

જે મહિલાઓ રસપ્રદ સ્થિતિમાં હોય છે, પ્રકાશ શારીરિક પ્રવૃત્તિને ફક્ત એક વત્તા ગણવામાં આવે છે. સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સના વિકલ્પોમાંનો એક એ ફિટબ exercisesલ વ્યાયામો છે, જે સર્વત્ર લોકપ્રિયતા મેળવી રહી છે.

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે બોલ પર કસરત માટે કયા વિકલ્પો છે અને કયા ફિટબballલ પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે? અમારા લેખમાં વધુ વાંચો!

લેખની સામગ્રી

ફિટબ isલ શું છે

ફિટબ onલ પર સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ

ફિટબballલ એ એક વ્યાયામિક બોલ છે જે તંદુરસ્તી માટે રચાયેલ છે અને તમને વિવિધ શારીરિક કસરતો કરવાની મંજૂરી આપે છે. આ બોલમાં આરામદાયક આકાર હોય છે, તમને નક્કર ભારનો સામનો કરવાની મંજૂરી આપે છે, તમે તેના પર સલામત રીતે સૂઈ શકો છો, બરાબર બેસી શકો છો અને તેના પર કૂદી પણ શકો છો.

હકીકતમાં, બોલ એ એક સર્વતોમુખી તંદુરસ્તી ઉપકરણ છે, પરંતુ ખાસ કરીને સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે યોગ્ય છે કે જેઓ તેમના શરીરને સારી સ્થિતિમાં રાખવા માંગે છે. અને તે પીઠના તણાવ અને પીડાથી પણ સામનો કરવામાં મદદ કરે છે, જે ઘણી સગર્ભા સ્ત્રીઓ છે.

નિ exerciseશંકપણે, કસરત શરૂ કરતાં પહેલાં, તમારે સ્ત્રીરોગચિકિત્સક સાથે સલાહ લેવાની જરૂર છે જે સગર્ભા માતાનું નિરીક્ષણ કરે છે. તેમ છતાં, પ્રેક્ટિસ અને અનુભવી પ્રશંસાપત્રો બતાવે છે તેમ છતાં, સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટેનો બોલ વ્યવહારીક કોઈ વિરોધાભાસ નથી, અને ઘણા સ્ત્રીરોગવિજ્ologistsાનીઓ બાળજન્મ પહેલાં તેનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરે છે.

આ ઉપરાંત, ફિટબ withલની કસરતથી સ્નાયુઓમાં દુખાવો થતો નથી અને તાકાત તાલીમથી વિપરીત, સ્નાયુઓના સમૂહનું નિર્માણ થતું નથી. બધી કસરતો ધીમે ધીમે અને સ્થિર ગતિએ થવી જોઈએ.

વર્ગો શું આપે છે?

ફિટબ onલ પર જિમ્નેસ્ટિક્સના ફાયદાઓમાં, standભા રહો: ​​

  • સતત તાણથી કરોડરજ્જુને અનલોડ કરવું. બોલ પર બેસીને, યોગ્ય મુદ્રામાં રચના થાય છે, કરોડરજ્જુની આસપાસના સ્નાયુઓ આરામ કરે છે;
  • શ્વસનતંત્રના કાર્યમાં નોંધપાત્ર સુધારો જોવા મળે છે, રક્ત વાહિનીઓ મજબૂત થાય છે અને હૃદય દર સામાન્ય થાય છે;
  • રુધિરાભિસરણ તંત્રનું સક્રિયકરણ થાય છે, જે રક્ત પરિભ્રમણમાં સ્થિરતાને ટાળે છે અને તમામ અવયવોને ઓક્સિજન પહોંચાડે છે;
  • બાળજન્મ દરમ્યાન ફાડવું અને ઈજા થવાથી બચવા માટે ગર્ભાવસ્થા બોલ કસરતો તમારા નિતંબના સ્નાયુઓનો વિકાસ કરી શકે છે;
  • ફિટબ exercisesલ કસરતો જીનીટોરીનરી સિસ્ટમ અને કિડનીના રોગોના નિવારણ પર સકારાત્મક અસર કરે છે, તેમજ ગર્ભાશયની લપેટ અટકાવવા માટે;
  • પેટની અને પાછલા સ્નાયુઓની નોંધપાત્ર મજબૂતીકરણ છે;
  • નિયંત્રણકસરતો, જે તમામ ચોગ્ગા પર કરવામાં આવે છે, ગર્ભાશયના ક્ષેત્ર અને કિડનીમાં રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવાની મંજૂરી આપે છે;
  • હેમોરહોઇડ્સની સારી નિવારણ, જે ખાસ કરીને સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

ફિટબballલનો ઉપયોગ, નિયમિત ખુરશીના વિકલ્પ તરીકે, ટીવી જોતા અથવા પુસ્તક વાંચતી વખતે પણ તમને આરામદાયક અસર પ્રાપ્ત કરવાની મંજૂરી આપે છે. અને પીઠનો દુખાવો બોલ પર નિયમિત સ્વિંગ સાથે વ્યવહાર કરી શકાય છે.

બાળજન્મ દરમિયાન ફિટબ .લ એક ઉત્તમ સહાયક પણ છે, તે સંકોચન દરમિયાન પીડાને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકે છે અને તાકાત જાળવવાનું શક્ય બનાવે છે. બોલ પરના ટૂંકા કૂદકા પેલ્વિક અવયવોમાં લોહીનો પ્રવાહ પેદા કરે છે અને સર્વિક્સના વિક્ષેપને વધારે છે.

મૂળભૂત કસરતો

ફિટબ onલ પર સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ

અસરકારક પરિણામ મેળવવા માટે, જટિલ જિમ્નેસ્ટિક પિરોએટ્સ કરવું જરૂરી નથી, પરંતુ થોડીક સરળ કસરતોમાં નિપુણતા મેળવવા માટે તે પૂરતું છે. અને તમારે ઘૃણાસ્પદ પુનરાવર્તનો કરવાની જરૂર નથી અને તમારી જાતને પરસેવો વહન કરવાની જરૂર છે, અને દરેક કસરતનો વિકલ્પ ફક્ત 3 અથવા 4 વાર જ કરવો.

પ્રારંભિક તબક્કે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે જિમ્નેસ્ટિક બોલ પર કસરત શરૂ કરવી જરૂરી છે, ધીમે ધીમે સમય વધારીને 10 મિનિટ કરો.

કસરત શરૂ કરતા પહેલા, તમારે ખેંચાણ ટાળવા માટે અને શરીરને ભાર માટે તૈયાર કરવા માટે, તમારે તમારા સ્નાયુઓને 5 મિનિટ સુધી ખેંચવાની જરૂર છે. આ કરવા માટે, એકદમ હાથ તરંગો બનાવવા, સ્થાને ચાલવા, બાજુથી એક તરફ ખેંચીને તમારા માથાને નમેલું કરવું પૂરતું છે.

જો કસરત દરમ્યાન તમે કોઈ પણ ક્ષેત્રમાં અગવડતા અનુભવવાનું શરૂ કરો છો અથવા પીડા અનુભવો છો, તો તમારે કસરત અટકાવવી પડશે અને થોડા સમય માટે આરામ કરવો પડશે.

બોલ જિમ્નેસ્ટિક્સ, જે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે, તેમાં ઘણી સ્થિતિઓ શામેલ છે:

  • નીચે સૂવું;
  • બેઠો;
  • બધા ચોક્કા પર ઉભા.

ચાલો આપણે કેટલીક સામાન્ય કસરતોની નોંધ લઈએ, જે મૂળભૂત છે અને તેના શરીર માટે મૂર્ત ફાયદા છે.

વસંત - બેઠા બેઠા કરવામાં આવે છે અને તેમાં તમારા પગને ફ્લોર પર રાખીને વસંત હલનચલન શામેલ છે. તમે તમારા હાથ ઉપર કરીને અથવા શરીરમાં ટ્વિસ્ટ ઉમેરીને કસરતને જટિલ બનાવી શકો છો.

બટરફ્લાય - સૂતેલા પ્રદર્શન કરે છે અને જાંઘની આંતરિક અને બાહ્ય સ્નાયુઓ સાથે કામ કરે છે. તેની બાજુ પર પડેલી સ્થિતિથી, બોલને પગની આસપાસ લપેટી લેવામાં આવે છે, અને સ્ક્વિઝિંગ હલનચલન કરવામાં આવે છે.

બિનસલાહભર્યા

નીચેના જોખમ પરિબળો ધરાવતી સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે બોલ કસરત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી:

  • કસુવાવડ અથવા અકાળ મજૂરીની ધમકી છે;
  • બાળક અસામાન્ય પ્રસ્તુતિમાં છે;
  • સ્ત્રી ક્રોનિક કિડની રોગ, ન્યુમોનિયા અથવા હૃદય રોગથી પીડાય છે.

સારો બોલ કેવી રીતે પસંદ કરવો?

તાલીમ માટે બોલ પસંદ કરતી વખતે, તમારે કદ અને PR પર વિશેષ ધ્યાન આપવાની જરૂર છેતેને તમારા પર લાદી દો . બોલને યોગ્ય ગણવામાં આવે છે જો બેઠા હોય ત્યારે જાંઘ અને નીચલા પગની વચ્ચેનો કોણ આશરે 100 ડિગ્રી હોય.

જો કોઈ બોલની ખરીદી ઇન્ટરનેટ પર કરવામાં આવે છે અને તે તેના પર બેસવાનું કામ કરશે નહીં, તો તમારે બોલની heightંચાઇ અને કદના ગુણોત્તર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે. તેથી 152 સે.મી. સુધીની વૃદ્ધિ માટે, 45 સે.મી.નો એક બોલ યોગ્ય છે, 162 સે.મી. સુધી - 55 સે.મી.નો વ્યાસ, અને 185 સે.મી. સુધીની સ્ત્રીઓ માટે, તમારે કદ 65 સે.મી. લેવાની જરૂર છે.

ફિટબ onલ પર સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ

તમારે એવા ઉત્પાદનો ખરીદવા જોઈએ નહીં જે સ્પષ્ટ રૂપે સસ્તા હોય, કારણ કે તેમાં ઓછી ગુણવત્તાવાળી રબર હોય છે, તે ઓછી સેવા આપશે અને તીવ્ર ઝેરી ગંધની હાજરી સૂચવશે.

બોલ પંપ સાથે આવે છે કે કેમ તેના પર ધ્યાન આપો, જેના વિના તમે ઉત્પાદનને ચડાવવું નહીં.

જ્યારે બોલને સ્ટોર કરવાની વાત આવે છે, ત્યારે તેને હીટર અને રેડિએટર્સથી દૂર રાખો અને તીક્ષ્ણ ચીજોથી દૂર રાખો.

બોલનો વ્યાયામ કરવા બદલ આભાર, તમે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સફળતાપૂર્વક સારા શારીરિક આકારને જાળવી શકો છો, ખેંચાણના ગુણને અટકાવી શકો છો, તમારા શરીરને નિયંત્રિત કરી શકશો અને બાળજન્મ દરમિયાન જરૂરી રાહત વિકસાવી શકો છો.

એ નોંધવું પણ યોગ્ય છે કે જે મહિલાઓ સારી શારીરિક સ્થિતિમાં હોય છે તેઓ બાળજન્મની પ્રક્રિયાને વધુ સારી રીતે સહન કરે છે અને પછી તીવ્રતાનો ક્રમ ઝડપથી પ્રાપ્ત કરે છે.

તેથી, આળસુ અને વ્યાયામ ન કરો, કારણ કે તમારા બાળકને તંદુરસ્ત અને સુંદર માતાની જરૂર છે!

ગત પોસ્ટ વાળનો પાવડર: તમારી સ્ટાઇલ માટે વધારાની વોલ્યુમ
આગળની પોસ્ટ સેના વજન ઘટાડવા માટે નીકળી ગઈ