વનસ્પતિજન્ય આહાર અને આપણું સ્વાસ્થ્ય - ડોક્ટર રૂપાબેન શાહ

ઝડપી અને અસરકારક આહાર

જે સ્ત્રીઓ ઝડપી ઇચ્છે છે તેમના માટે વજન ઓછું કરો , વ્યાવસાયિકોએ ઝડપી આહાર તરીકે વજન ઘટાડવાની આવી પદ્ધતિ વિકસાવી છે. પરંતુ તે યાદ રાખવું જોઈએ કે ઝડપથી હારી ગયેલા પાઉન્ડ ટૂંકા સમયમાં તમારી પાસે પાછા આવી શકે છે, અને પરિણામ સાથે ખરાબ પરિણામ પણ આવી શકે છે.

સામાન્ય રીતે ઝડપી આહાર ટૂંકા ગાળાના, પરંતુ અસરકારક આહાર છે, જેનો મુખ્ય હેતુ ઝડપથી ફરીથી સેટ કરવા વધારાના કિલોગ્રામ અથવા બે.

મૂળભૂત રીતે, જો તમે રજાની રાહ જોતા હોવ અથવા વેકેશન પર જતા હોવ, તો વજન ઘટાડવાની ઝડપી પદ્ધતિ ખૂબ સારી રીતે મદદ કરી શકે છે, અને તે આ થોડા વધારાના પાઉન્ડ છે જે તમારા આદર્શ દેખાવની જેમ મેળવવામાં આવે છે.

લેખની સામગ્રી

સૌથી ઝડપી અને સૌથી અસરકારક આહાર

લગભગ બધી ઝડપી વજન ઘટાડવાની પદ્ધતિઓ ઉપવાસ પર આધારિત છે. પરંતુ, ઉદાહરણ તરીકે, ઉપવાસનો એક દિવસ ચોક્કસપણે નુકસાન પહોંચાડશે નહીં, અને જો તમે ઉપવાસના દિવસ પહેલાં સોમવારે કેફિર ગોઠવો છો, તો તે તમને વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવામાં જ મદદ કરશે નહીં, પરંતુ આંતરડા અને પેટની કામગીરીમાં પણ સુધારો કરશે. આ પદ્ધતિ તમને નુકસાન કરશે નહીં, પરંતુ વજન ખરેખર ઓછું થશે નહીં.

ઝડપી અને અસરકારક આહાર

અપેક્ષિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે, તમારે આત્યંતિક પદ્ધતિઓ પર જવું પડશે - તમારા ખોરાકને ઝડપથી મર્યાદિત કરો, એટલે કે. ભૂખ્યા. સામાન્ય રીતે, ઝડપી અને અસરકારક આહાર એ ઉપવાસના દિવસો છે, જે કેળા, કેફિર, સફરજન અને બિયાં સાથેનો દાણો પર આધારિત છે.

મહત્તમ પરિણામો માટે, 2-3- 2-3 ઉપવાસ દિવસો બેસવાનું પૂરતું છે અને છેવટે એનિમા સાથે સંપૂર્ણ ઉપવાસ (તમે ફક્ત પાણીનો ઉપયોગ કરી શકો છો) સાથે પૂર્ણ કરો.

પરંતુ શું પરિણામ બાકી રહેશે કે વજન ફરીથી વધશે - તે સવાલ છે!

જો તમારી પાસે કેલરીમાં સતત પોતાને મર્યાદિત કરવાનો પ્રયાસ કરવા માટે પૂરતી ઇચ્છાશક્તિ છે, તો પરિણામ જાળવવું શક્ય બનશે, ખાસ કરીને જો તમે અઠવાડિયામાં ઘણી વાર પૂલ અથવા માવજત રૂમમાં મુલાકાત લો.

જો કે, ખરેખર સામાન્ય આહાર એક એવો હશે જેમાં વજન ધીમે ધીમે દૂર થઈ જશે, અને પરિણામ લાંબા સમય સુધી રહેશે. પરંતુ, તે બધા તમારા આહારની શુદ્ધતા પર પણ આધારિત છે.


આ સ્થિતિમાં સૌથી યોગ્ય એ હશે કે મોટા પ્રમાણમાં ખાંડ અને મીઠું, સોડા અને ફાસ્ટ ફૂડનું સેવન કરવાનું ટાળવું, અને ભારે અને મોડા રાત્રિભોજનનો ઇનકાર કરવો પણ યોગ્ય રહેશે.

માછલી અને માંસને ફક્ત બાફવામાં જ રાંધવામાં આવે છે, અને શાકભાજીનો વધુ સારી રીતે તાજો વપરાશ કરવામાં આવશે. મીઠાઈઓ અને મીઠાઈઓ ફક્ત રજાના દિવસે પીરસવી જોઈએ, તે રોજિંદા વાનગી હોવી જોઈએ નહીં.

ઝડપી આહાર એ એક એક્સપ્રેસ ડાયેટ છે જે ખાસ કરીને ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે રચાયેલ છેenia. આવા આહારની અવધિ 5 દિવસથી વધુ હોતી નથી. આ સમયે, ડિનર સંપૂર્ણપણે ગેરહાજર છે, અને ખોરાકની માત્રામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થયો છે.

ઉપરાંત, એક્સપ્રેસ આહાર મોનો આહાર તરીકે બનાવવામાં આવે છે, એટલે કે. એક ઉત્પાદનના ઉપયોગ પર આધારિત છે. ઉદાહરણ તરીકે, રસ, કીફિર, બિયાં સાથેનો દાણો અથવા કોઈ ખાસ ફળનો ઉપયોગ.

સૌથી ઝડપી ડાયેટ મેનૂ કંઈક આના જેવું લાગે છે:

  • સવારનો નાસ્તો: 1 બાફેલી ચિકન ઇંડા અને સ્વિવેટેડ ચા;
  • બીજો નાસ્તો (બપોરે 12 વાગ્યા સુધી): ઓછી ચરબીવાળા કુટીર ચીઝ (તમે ઓછી ચરબીનો ઉપયોગ કરી શકો છો) અને એક ગ્લાસ કેફિર;
  • લંચ: 150 જી.આર. તાજા વનસ્પતિ કચુંબર સાથે બાફેલી માછલી, લીંબુનો રસ (તેલ પ્રતિબંધિત છે) અને કોઈપણ ફળ સાથે પાક.
  • ડિનર: ખાંડ વગરની ચા.
ઝડપી અને અસરકારક આહાર

જો તમે ત્રણ દિવસ આ યોજનાને વળગી રહો છો, તો તમે 3-4- 3-4 કિગ્રા વજન ઘટાડી શકો છો, પરંતુ તમારે એ ભૂલવું ન જોઈએ કે આવા આહાર પર વધુ સમય સુધી રહેવું યોગ્ય નથી, કારણ કે આનાથી શરીરમાં નકારાત્મક પરિણામો આવી શકે છે.

અને ભૂલશો નહીં કે મોટેભાગે આહારની ગતિશીલતા નીચે મુજબ છે: પ્રથમ દિવસ પ્રવેશ છે, બીજો-ત્રીજો-ચોથો ઉપવાસ છે, પાંચમો ખોરાકમાંથી બહાર નીકળો છે. આ કિસ્સામાં, આહારને ધ્યાનમાં રાખીને બનાવવું જોઈએ કે ઉપવાસની તૈયારી કરતા પહેલા, કાર્બોહાઇડ્રેટ અને ચરબીયુક્ત ખોરાક (માછલી, લીંબુઓ વગેરે ન ખાશો) નો ઉપયોગ બાકાત રાખવો જરૂરી છે.

નાસ્તામાં, તેને ખાંડ વિના માત્ર ગ્રીન ટી પીવાની મંજૂરી છે, બપોરના ભોજનમાં તમે ફળો અને શાકભાજી કાચા ખાઈ શકો છો, સલાડને લીંબુનો રસ અથવા ઓલિવ તેલ સાથે મીઠું અને અન્ય મસાલા વિના પીસી શકાય છે.

તમારે રાત્રિભોજનનો સંપૂર્ણ ઇનકાર કરવો જોઈએ, 7 વાગ્યા પછી ફક્ત પાણી અથવા લીલી ચા પીવી જોઈએ.

ખાંડ, ક્રીમ, ખાંડનો વિકલ્પ પ્રતિબંધિત છે! પાંચમો દિવસ એ આહારમાંથી બહાર નીકળવાનો માર્ગ છે, તમે પહેલાની જેમ બધા જ ખોરાક ખાઈ શકો છો, ફક્ત ધીરે ધીરે ચરબીયુક્ત અને કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક ઉમેરીને સામાન્ય આહાર તરફ આગળ વધો.

તમે બટાટાના દિવસોની વ્યવસ્થા પણ કરી શકો છો: એક અઠવાડિયા માટે, તેમના ગણવેશમાં મીઠું અને મરી વિના ફક્ત બટાટા ખાય છે. અઠવાડિયામાં આ પદ્ધતિ ખાવાથી તમે 3 કિલોગ્રામ વજન ઘટાડી શકો છો.

ઇમર્જન્સી ડાયેટ ઉદાહરણ

વજન ઘટાડવાની આ પદ્ધતિની energyર્જા ક્ષમતા 1300 કેસીએલ છે.

મૂળભૂત નિયમો અને for દિવસ માટે ઝડપી આહારના મુખ્ય મુદ્દા: ગ્રીન ટી અને ગેસ વિના સાદા ખનિજ જળ તમને ગમે તેટલું પી શકાય છે, પરંતુ ચા માટે મલાઈના દૂધની માત્રા 250 કેસીએલથી વધુ ન હોવી જોઈએ.

સાંજે 7 વાગ્યા પછી, દૂધ વગર અને ખાંડ વિના ચા પીવો. કચુંબરની વનસ્પતિ, કાકડીઓ, લેટીસ, સફરજન, મરી, ટામેટાં, શણગારા અને મકાઈની કર્નલોમાંથી સલાડ બનાવી શકાય છે, અને દર વખતે ખાવામાં આવતા સલાડનો ભાગ ધીમે ધીમે વધારવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. આવા ઉત્પાદનોમાંથી સલાડ માટે ડ્રેસિંગ 1 ચમચીથી બનાવી શકાય છે. ચમચી દહીં, મસાલા અને સરકો, લીંબુનો રસ.

ત્રણ દિવસીય ફાસ્ટ ડાયટ પ્લાન:

1 દિવસ

ઝડપી અને અસરકારક આહાર
  • સવારનો નાસ્તો: cોરની ગમાણ 1 ગ્લાસ, ગ્રીન ટી અથવા બ્લેક કોફી, 2 ચમચી જામ અથવા મગફળીના માખણઅસ્તા;
  • બપોરનું ભોજન: અડધો ગ્રેપફ્રૂટ;
  • બપોરનું ભોજન: 4 મૂળાની, કોઠારની 1 સ્લાઈસ અને તેલમાં ટુના 1/2 ક canન;
  • લંચ: ચરબી વિનાની ચિકન અને 100 ગ્રામ (કાચો વજન), 1 તાજી અને કડક બ્રેડ, 1 કપ રાંધેલા બીટ અને 1 કપ કઠોળ. ચિકનને સૂકી સ્કીલેટમાં 1 ચમચી સોયા સોસ સાથે રાંધવામાં આવે છે;
  • રાત્રે: 1 નાનો સફરજન.

2 દિવસ

  • સવારનો નાસ્તો: 1 સ્ક્રbledમ્બલ અથવા નરમ બાફેલા ઇંડા, 1 બ્રેડનો ટુકડો, સાકર મુક્ત ચા અથવા કાળી કોફી;
  • લંચ: 1 બનાના;
  • લંચ: 4 મૂળા, 5 ફટાકડા, 1 કપ ઓછી ચરબી, દાણાદાર દહીં;
  • બપોરનું ભોજન: બાફેલી બ્રોકોલીનો 1 ગ્લાસ, 2 સોસેજ, ગાજરનો અડધો ગ્લાસ, 1 તાજી બ્રેડ;
  • રાત્રે: ખાંડ વગર 2 કાપણી અને ચા.

3 દિવસ

ઝડપી અને અસરકારક આહાર
  • સવારનો નાસ્તો: 5 ફટાકડા, ખાંડ અથવા કાળી કોફી વગરની ચા, કોઠારની 1 સ્લાઈસ;
  • લંચ: 1 નાનો સફરજન;
  • લંચ: 1 અથાણું અથવા તાજી કાકડી, 1 સખત બાફેલી ઇંડા, 4 મૂળા;
  • બપોરનું ભોજન: એક ગ્લાસ ટ્યૂના, 1 ચપળ બ્રેડ, 1 બાફેલી ગાજર અને બાફેલી બીટના 1 કપ. ટુનાને 200 જી.આર. સાથે બદલી શકાય છે. (કાચો વજન) ચરબી અથવા ત્વચા વગરનું ચિકન, ઉપર વર્ણવ્યા પ્રમાણે રાંધવામાં આવે છે;
  • રાત્રે: એક નાનો સફરજન અથવા 1/2 નાનો તરબૂચ.

આહાર દરમિયાન પીવામાં આવતા બધાં ફળો અને શાકભાજી સમાન કેલરીથી બદલી શકાય છે. તે જ સમયે, તમારે દરરોજ 1.5-2 લિટર પ્રવાહી પીવાની જરૂર છે.

અને તમે અપેક્ષિત પરિણામ પ્રાપ્ત ન કરો ત્યાં સુધી તમે આ તકનીકને સતત ઘણી વખત પુનરાવર્તિત કરી શકો છો.

વજન ઓછું કરો! અને સ્વસ્થ બનો.

Vapiનાં ઉદ્યોગકારોએ Budgetને આવકાર્યું, અમલ ઝડપી અને અસરકારક કરવા માગ

ગત પોસ્ટ Meetનલાઇન કેવી રીતે મળવું - મનોવૈજ્ .ાનિકોની સલાહ
આગળની પોસ્ટ તમારા સમયગાળા પહેલા થ્રશથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો?