આંકડાની વનસ્પતિ દ્વારા ઘુંટણ,પગની એડીઅને કમરનો દુખાવો મટાડી શકાય છે.

એક સુંદર કમર માટે કસરતો

દરેક સ્ત્રી સપનાનું સપનું જુએ છે, જેમાં મુખ્યત્વે એક સુંદર કમર શામેલ છે. તે કોઈ રહસ્ય નથી કે ચરબીયુક્ત થાપણોના રૂપમાં અતિશય વજન ઘણીવાર બાજુના વિસ્તારમાં એકઠું થવાનું શરૂ કરે છે, જે આહારની સહાયથી પણ દૂર કરવું હંમેશાં સરળ નથી.

એક સુંદર કમર માટે કસરતો

દરેક જણ શસ્ત્રક્રિયા દ્વારા ચરબી દૂર કરવાનું નક્કી કરી શકતું નથી. એક અઠવાડિયામાં બાજુઓને કેવી રીતે દૂર કરવામાં આવે છે તે વિચારીને, તમે જિમ અથવા ફિટનેસ સેન્ટરમાં તાલીમ મેળવવા માટે કોઈ ગ્રાહક ખરીદી શકો છો, જો કે, ત્યાં જવા માટે, તમારે તમારા સમયની સારી સંસ્થાની જરૂર પડશે અને, અલબત્ત, પૈસા.

લડવાની વૈકલ્પિક રીત, રમતગમત કેન્દ્રોની મુલાકાત લેવાની તકની ગેરહાજરીમાં, ઘરે ઘરે જ વર્ગ હોઈ શકે છે. ફક્ત તમારી desireપાર્ટમેન્ટ છોડ્યા વિના, તમારી ઇચ્છાને અને બાજુઓને દૂર કરવા માટે થોડો સમય કા .ો.

કોઈપણ છોકરી માટે, તેના આકૃતિની સંભાળ રાખવા માટે દરરોજ 15-20 મિનિટ શોધવી એ એક સંભવિત કાર્ય છે. હા, અને ખાસ કરીને બાજુઓ માટેની કસરતો વર્તમાન સમયમાં કોઈ સમસ્યા નથી. આ વર્ગ સમસ્યાઓના હેતુસર હેતુપૂર્વક કાર્ય કરશે, ખાતરી કરો કે ત્યાં ચરબી બળી ગઈ છે. આવા નિયમિત સત્રોના માત્ર એક અઠવાડિયા પછી, તમને નોંધપાત્ર પરિણામો પ્રાપ્ત થશે.

લેખની સામગ્રી
> એચ 2 આઈડી = "હેડર -1"> સપાટ પાટિયું

પ્રારંભિક સ્થિતિ: બધા ચોક્કા પર standingભા રહો, અથવા સૂતેલા પર ભાર મૂકો, જેના માટે તે સરળ અને વધુ આરામદાયક છે. ખજૂર ખભા-પહોળાઈ સિવાયના છે. બાજુઓને દૂર કરવા માટેની કસરતો સતત તાલીમ અને સ્નાયુઓના તણાવ પર આધારિત છે. પ્રથમ, તમારે તમારા શરીરના વજનને તમારા હાથમાં સ્થાનાંતરિત કરવાની અને પગની આંગળીઓ પર ઝુલાવવાની જરૂર છે, તમારા ઘૂંટણને ફ્લોર પરથી ઉંચા કરો.

એક સુંદર કમર માટે કસરતો

તે જ સમયે, શરીરને સીધા રાખવું જોઈએ, નીચે અથવા ઉપર વળાંક વિના, પાછળ, પેલ્વિસ અને પગ એક સીધી રેખા બનાવે છે. યોગ્ય સ્નાયુ જૂથોને કાર્ય કરવા માટે, ખાસ કરીને તે મહત્વનું છે કે પેલ્વિસ વધે નહીં અને પેટ સડસડતું નથી.

તમારે 30 સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં standભા રહેવાની જરૂર છે, જો કે તમે 15-20 સેકંડથી પ્રારંભ કરી શકો છો, ધીમે ધીમે સમય વધારીને, સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે. સિદ્ધાંત એ જ છે જ્યારે વર્ગોની શરૂઆતમાં બે કે ત્રણ વખત, શરીરમાં વધુ ટકાઉ થવા પર એક સમયે પાંચ કે છ સુધીના અભિગમોની સંખ્યા સાથે.

આર્ક

પ્રારંભિક સ્થિતિ: તેની બાજુ પર પડેલો. હાથ સીધો કરો, હથેળી પર ઝૂકીને, આપણે શરીરને ઉભા કરીએ છીએ, જ્યારે પેટ અને નિતંબને તાણ કરીએ છીએ. એક જટિલ પ્રવૃત્તિઓમાં,હિપ્સ પરના હિપ્સને ઝડપથી કેવી રીતે દૂર કરવા તે પ્રશ્નના જવાબમાં, આ વ્યવસાયનું એક વિશેષ સ્થાન છે.

તે એકદમ જટિલ છે, પરંતુ અસરકારક છે. આપણે શરીરને સીધું રાખીએ છીએ, સંતુલન જાળવવા માટે બીજી તરફ મદદ કરીએ છીએ, તેને પગ અને શરીરના વિસ્તરણ તરીકે સીધી કરીએ છીએ. બંને પગ તેમના પગ સાથે ફ્લોર પર આરામ કરે છે. 30 સેકંડનો સમય પૂર્ણ કરવા માટે પૂરતો હશે, બંને બાજુઓ માટે ત્રણ કે ચાર વખત પુનરાવર્તન કરો. તમારે મુક્તપણે શ્વાસ લેવાની જરૂર છે.

બાજુનો ખૂણો

પ્રારંભિક સ્થિતિ: તમારી કોણી અને ઘૂંટણ પર .ભા રહો. અલબત્ત, જિમની બાજુઓને દૂર કરવી, ટ્રેનરના માર્ગદર્શન હેઠળ, તે વધુ અસરકારક અને સરળ લાગે છે, પરંતુ ઘરે પણ તે કરવું ખૂબ સરળ છે. તેથી, અમે પેટમાં ખેંચીને, તાણ કરીએ છીએ અને એક પગ બાજુ પર મૂકીએ છીએ.

આગળ વિસ્તરેલ પગને ત્યાં સુધી શક્ય તેટલું વધારવું, અંત સુધી સીધા કર્યા વિના, હિપમાં તણાવ પેદા કરો. અમે દસ સેકંડ માટે સ્થિતિને ઠીક કરીએ છીએ, પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરવું અને બીજા પગ માટે સમાન પુનરાવર્તન કરવું જરૂરી છે. તમને કેવું લાગે છે તેના આધારે, તે દરેક બાજુ પાંચથી દસ વાર કરો.

ડાબી અને જમણી સ્ક્રોલ

પ્રારંભિક સ્થિતિ: તમારી પીઠ પર આડો, બાજુ પર ફ્લોર પર હથેળીઓ. તમારા પગને ઘૂંટણ પર વાળવો, તમારા હિપ્સ ઉપર કરો, અને તમારા શિનને ફ્લોરની સમાંતર મૂકો. તમારા પેટના સ્નાયુઓ સજ્જડ અને ફ્લોરની તુલનામાં તમારી પીઠની નીચી સ્થિતિને બદલ્યા વિના, તમારા ઘૂંટણને શક્ય ત્યાં સુધી ડાબી બાજુ નીચે કરો.

તમારી પીઠને ફ્લોરથી ઉંચક્યા વિના, તમારા પગની સ્થિતિ થોડીક સેકંડ માટે ઠીક કરો, અને પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. બંને દિશામાં પાંચ વખત જમણી તરફ કવાયતનું પુનરાવર્તન કરો.

શોલ્ડર બ્રિજ

એક સુંદર કમર માટે કસરતો

પ્રારંભિક સ્થિતિ: તમારી પીઠ પર આડો, તમારા હાથને તમારા ધડ સાથે, પગને એકસાથે ખેંચવા અને વિસ્તૃત કરો.

શરૂઆતમાં, તમારા ઘૂંટણને વાળવું અને તમારા પગને તેમની નીચે ખેંચો, પછી તમારા પેલ્વિસને ઉભા કરો, તમારા ખભા પર ઝૂકીને, ઘૂંટણથી ખભાના બ્લેડ સુધી સીધી રેખા સાથે પુલ બનાવો.

નિતંબ અને પેટ તંગ છે. કસરતનો સમય ધીરે ધીરે 30 સેકન્ડમાં લાવવામાં આવે છે, 15-20 સેકંડથી પ્રારંભ કરીને, છ કે આઠ વખત ટૂંકા વિરામ પછી પુનરાવર્તિત થાય છે.

સાઇડ વળાંક

પ્રારંભિક સ્થિતિ: સ્થિતિમાં ઉભા રહો - પગના ખભાની પહોળાઈ અલગ અથવા સહેજ પહોળી. બેલ્ટ પર હાથ, તેમ છતાં તમે પ્રયોગ કરી શકો છો અને તમારા હાથ ઉભા કરી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, ઉપર. અમે હિપ્સની સ્થિતિને બદલ્યા વિના, જમણી અને ડાબી તરફ વળાંક આપવાનું શરૂ કરીએ છીએ. ત્રણ વખત, આઠ અથવા દસ વાળવું પુનરાવર્તન કરો.

આર્ચર

પ્રારંભિક સ્થિતિ: standingભા, પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય, શરીર સાથે હાથ નીચે ઉતરે છે. આ કસરત ઝડપથી બાજુઓમાંથી કાન કેવી રીતે દૂર કરવી તે પ્રશ્નનો હલ કરવામાં મદદ કરે છે. જમણા પગ સાથે એક પગલું આગળ વધવું, તે જ સમયે માથાની ઉપરનો જમણો હાથ ઉંચો કરીને, કોણી તરફ વળાંક કરવો અને માથાની પાછળ લઈ જવો, ડાબા હાથને અમારી સામે ઉભા કરો.

તે પછી, ફ્લોર પરથી પગ ઉભા કર્યા વિના અને હિપ્સ, બટ્ટને ફિક્સ કર્યા વિના, શરીરને ડાબી તરફ પાછા વળો, ડાબા પગ સાથે ચાલુ રાખો અને ડાબી તરફ વળો. કસરત પ્રારંભિક લોકો માટે પાંચ વખત અને પરિપક્વ સજીવ માટે દસ સુધી થવી જોઈએ.

માર્ગ દ્વારા, કસરત આર્ચર એનનિતંબ પરના કાન જેવી સમસ્યામાંથી છૂટકારો મેળવવા માટે જ નહીં, તે સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધનને પણ સ્થિતિસ્થાપક બનાવે છે, સાંધાને મજબૂત કરે છે અને સંકલન સુધારે છે.

curl

એક સુંદર કમર માટે કસરતો

પ્રારંભિક સ્થિતિ: પીઠ સાથે ખુરશી પર બેસો, ફ્લોર પર પગ, પગ દબાયેલા અને હાથ તમારા ઘૂંટણ પર છે. ધીમે ધીમે ડાબી તરફ વળવું, અમારા હાથ raiseંચા કરો, અને વળાંકના અંતે અમે તેમને ખુરશીની પાછળ મૂકી દીધા.

સ્થિતિને થોડી સેકંડ માટે લockક કરો અને પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. અમે સુનિશ્ચિત કરીએ છીએ કે પાઠ દરમિયાન નિતંબ અને પગની સ્થિતિ બદલાતી નથી અને સપાટીથી નીચે આવતી નથી. અમે સમાન હિલચાલને વિરુદ્ધ દિશામાં પુનરાવર્તિત કરીએ છીએ. દરેક દિશામાં પાંચ વખત પ્રારંભ કરો, ધીમે ધીમે રકમ બમણી કરો.

સવારમાં કસરત તરીકે અથવા કઠણ દિવસ પછી સાંજે કસરતનો સરળ સેટ કરવાથી, ખાસ કરીને રાત્રે, અતિશય આહારની ગેરહાજરી સાથે, એકદમ ટૂંકા સમયમાં કમરની બાજુઓથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે.

જો કે, તે યાદ રાખવું જોઈએ કે આ શરતોની અવગણના કરવાથી તમે ફરીથી તેમની ઘટના સામે વીમો લેશો નહીં. તેથી, નિયમિત કસરત, સક્રિય જીવનશૈલી, સંતુલિત આહાર, તમને ફક્ત કમર પર નફરતકારક થાપણો ગુમાવવામાં જ નહીં, પણ સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધનને વધુ સ્થિતિસ્થાપક બનાવવા, કરોડરજ્જુને મજબૂત બનાવશે, ઉત્સાહિત કરશે અને માનવ શરીરની તમામ સિસ્ટમોની કામગીરીમાં સુધારો કરશે.

ઉત્સાહપૂર્ણ અને સ્વસ્થ બનો!

ઘુટણ​, સાંધા, કમર​, હાથ​-પગ ના દુ:ખાવા નો સરળ ઉપાય-Joint Pain | Knee Pain | Back Pain | in Gujarati

ગત પોસ્ટ નારાજ થવાનું બંધ કેવી રીતે કરવું?
આગળની પોસ્ટ ડ્યુચેન-એર્બ પાલ્સી: શિશુઓ અને પુખ્ત વયના લોકોમાં ન્યુરોપેથોલોજી