તાત્યાના માલાખોવાનો આહાર: તંદુરસ્ત આહારમાં ફેરવવું

વજન ઘટાડવાની સૌથી લોકપ્રિય પદ્ધતિઓમાંની એક મિત્રતા આહાર માંથી છે લેખક તાતીઆના માલાખોવા . જો કે આ સિસ્ટમ ખૂબ જ લાંબા સમય પહેલા વિકસિત કરવામાં આવી હતી, તેમાં પહેલાથી ઘણા પાલન છે.

તાત્યાના માલાખોવાનો આહાર: તંદુરસ્ત આહારમાં ફેરવવું

લેખકે પોતે કહ્યું તેમ, આ અસરકારક તકનીક બનાવવાની રીત પર, તેણીએ ઘણી જુદી જુદી સિસ્ટમોનો પ્રયાસ કર્યો. વિવિધ સ્રોતોમાંથી માહિતી એકત્રિત કરી અને આ પદ્ધતિઓનો જાતે પ્રયાસ કરવાથી, તાત્યાણા માલાખોવાએ પોતાનો માર્ગ બનાવ્યો.

લેખની સામગ્રી

પદ્ધતિનો સાર

તકનીકીના લેખક દ્વારા ભલામણ કરવામાં આવેલા મૂળ સિદ્ધાંતો:

  • જાગૃત થયા પછી, એક ગ્લાસ પાણી પીવો;
  • દિવસ દરમિયાન ઓછામાં ઓછા 4 ગ્લાસ પાણી પીવો. શ્રેષ્ઠ રીતે - ભોજન પહેલાં 15-30 મિનિટ અથવા ભોજન પછી એક કલાક પહેલાં. ભોજન સાથે પીવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી;
  • ખોરાકને સારી રીતે ચાવવું. ખરાબ મૂડમાં અને ઉતાવળમાં ન ખાય;
  • રાત્રિભોજન સૂતા પહેલા ઓછામાં ઓછો 3-4 કલાક હોવો જોઈએ. આ કિસ્સામાં, ભોજનમાં હળવા ખોરાકનો સમાવેશ થવો જોઈએ;
  • નાસ્તામાં જમવું એ કાર્ય માટે પાચક સિસ્ટમ તૈયાર કરવા માટે આવશ્યક છે;
  • મુખ્ય કોર્સ પહેલાં તાજા શાકભાજીના સલાડનો ઉપયોગ થવો જોઈએ.

એ નોંધવું જોઇએ કે લેખક, જ્યારે તેનું વજન ઘટાડવાની સિસ્ટમ્સ બનાવતી વખતે, હીટ એન્જિનિયરિંગ અને થર્મોોડાયનેમિક્સના સિદ્ધાંતો પર આધારિત હતી.

ટાટિના માલાખોવાના આહારનું વર્ણન સ્લિમ રહો પુસ્તક

માં આપવામાં આવ્યું છે.

જેઓ ઘણી વાર આહાર પર હોય છે અને પરેજી પર હોય છે, પરવાનગી આપેલી પ્રોડક્ટ્સનો દુરુપયોગ કરે છે. દૈનિક રેશનમાં ઘટાડો કરવાથી પ્રાપ્ત energyર્જાની માત્રામાં ઘટાડો થાય છે. જો કોઈ વ્યક્તિ આ energyર્જા અનામત ખર્ચ કરતું નથી, તો તે ચરબીવાળા કોષોના રૂપમાં એકઠા થાય છે.

તેમાંથી છૂટકારો મેળવવા માટે, તાત્યાણા માલાખોવાએ શરીરમાં કહેવાતા નકારાત્મક સંતુલન બનાવવાનું અને તમારા આહારને યોગ્ય રીતે બનાવવાનું સૂચન કર્યું છે.

સિસ્ટમનો પાતળો, અન્ય ઘણી તકનીકોની જેમ, પણ પાતળી રહેવું પ્રેરણા છે. વ્યક્તિએ લક્ષ્ય અને અપેક્ષિત પરિણામ સ્પષ્ટપણે સ્થાપિત કરવું આવશ્યક છે. આ તમારા આહારમાં ફેરફાર કરવાનું સરળ બનાવે છે. ભૂલશો નહીં કે જ્યારે તમારું વજન ઓછું થાય છે, ત્યારે તમારું શરીર તંદુરસ્ત બને છે.

આપણે કહી શકીએ કે ટાટ્યાના મલાખોવાના આહાર એ એક જટિલ છે જેમાં ઓછી કેલરીયુક્ત ખોરાક અને અલગ પોષણ ની મૂળભૂત બાબતો હોય છે. ઉદાહરણ તરીકે, મૂળભૂત ખોરાકની સૂચિમાં કીફિર, કુટીર પનીર, અનવેઇટેડ ફળો અને શાકભાજી શામેલ છે જે સરળતાથી રોટી શકાય છે.

આ કિસ્સામાં, વનસ્પતિ સલાડ હોઈ શકે છેફક્ત લીંબુના રસ સાથે હજામત કરવી, તેલ બાકાત છે. મૂળભૂત ખોરાક ક્યાં તો બપોરના અને રાત્રિભોજન માટે ખાય છે. પોર્રીજ અને બ્રેડ ફક્ત નાસ્તામાં જ માન્ય છે.

આહારની કુલ કેલરી સામગ્રી દરરોજ 1300 કેકેલથી વધુ ન હોવી જોઈએ. આ ધોરણ તે લોકો માટે યોગ્ય છે કે જેઓ સક્રિય જીવનશૈલી તરફ દોરી જતા નથી. જો કોઈ વ્યક્તિ રમતગમત માટે જાય છે, તો તે મુજબ કેલરી સામગ્રી વધે છે.

તાતીઆના માલાખોવાના આહારને મેનૂમાંથી બાકાત રાખવામાં આવે તેવું માનવામાં આવે છે:

તાત્યાના માલાખોવાનો આહાર: તંદુરસ્ત આહારમાં ફેરવવું
  • મીઠું - તે ભૂખને ઉત્તેજીત કરવા માટે, મસાલા અને સીઝનીંગ સાથે જળ જાળવવા માટે જાણીતું છે;
  • ખાંડ અને ગ્લાયસિમિક ઇન્ડેક્સમાં વધારે ખોરાક, જેમ કે મીઠાઈ, સફેદ ચોખા, બટાકા, મકાઈ, બ્રેડ (આખા અનાજ સિવાય);
  • શુદ્ધ અને ઠંડા પ્રક્રિયાવાળા ખોરાક: સોસેજ, પીવામાં માંસ, સોસેજ, તૈયાર ખોરાક, સ્થિર અર્ધ-તૈયાર માંસ ઉત્પાદનો;
  • industrialદ્યોગિક ચટણી: કેચઅપ, મેયોનેઝ;
  • આલ્કોહોલિક પીણાં: બિઅર, સ્પિરિટ્સ;
  • તેલમાં તળેલા ડીશ.

ઉપરોક્ત ખોરાકને તરત જ છોડવાની જરૂર નથી. તમે આને ધીમે ધીમે કરી શકો છો, તેમને કુદરતી અને વધુ કુદરતી પ્રતિરૂપથી બદલી શકો છો.

મૈત્રી આહારમાં તંદુરસ્ત ખોરાક હોવા જોઈએ:

  • તાજા ફળ અને શાકભાજી. લેટસ, સ્ટાલ્ડ સેલરિ, લીક્સ, એવોકાડો, કેરી, કીવી ફળ ખાસ ઉપયોગી છે;
  • ખાટાવાળા દૂધના ઉત્પાદનો, જેમાં ઉમેરવામાં આવે છે અને ખાંડ વિના ઓછી ચરબીવાળી સામગ્રી છે. મીઠી પ્રેમીઓ ઘરે જ દહીં બનાવી શકે છે;
  • ઓછી ચરબીવાળા સખત ચીઝ - સ્વસ્થ, પૌષ્ટિક, કેલ્શિયમનું પ્રમાણ વધુ;
  • તાજી સીફૂડ. તેઓ પ્રોટીન, ટ્રેસ એલિમેન્ટ્સ, ઓમેગા -3 એસિડ્સનો સારો સ્રોત છે, તેથી તેઓ કોલેસ્ટરોલનું સ્તર ઘટાડવામાં અને રક્ત વાહિનીઓનું રક્ષણ કરવામાં ઉત્તમ છે;
  • આખા અનાજ. તેઓ શરીરને જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટ, સપ્તાહથી સમૃદ્ધ, બી વિટામિન સાથે પૂરો પાડે છે. શાકભાજીમાં ઘણા બધા પ્રોટીન મળે છે;
  • વાજબી મર્યાદામાં બદામ અને બીજ, સૂકા ફળો - આ ઉત્પાદનો મીઠાઈઓને બદલી શકે છે, પરંતુ તમારે તેનો દુરૂપયોગ ન કરવો જોઈએ;
  • કુદરતી મસાલા: મસાલા, લસણ, bsષધિઓ, મરી, લીંબુનો રસ, વગેરે. તેઓ મીઠાનું સ્થાન લેશે અને પાચનમાં સુધારો કરશે;
  • રેડ e ડ્રાય વાઇન - દિવસમાં 1-2 ગ્લાસ અને મીઠાઇને બદલે ડાર્ક ચોકલેટ.

તાત્યાણા માલાખોવા તરફથી એક અઠવાડિયા માટે મિત્રતાના આહારનો નમૂના મેનૂ

સિસ્ટમ કડક મેનૂનું પાલન કરતી નથી, તેથી દરેક જણ પોતાનો આહાર બનાવી શકે છે. આ પદ્ધતિનો ખૂબ જ લેખક નાસ્તામાં અનાજ અને પ્રોટીન, બપોરના ભોજન માટેના ફળ, શાકભાજી અને બપોરના ભોજન અને રાત્રિભોજન માટે પ્રાણી પ્રોટીન ખાવાનું પસંદ કરે છે.

આ સિદ્ધાંતોને આધાર રૂપે લેવાથી, તમે એક ઉદાહરણ મેનૂ બનાવી શકો છો:

તાત્યાના માલાખોવાનો આહાર: તંદુરસ્ત આહારમાં ફેરવવું
  • સોમવાર: નાસ્તો - સૂકા જરદાળુ, કુટીર ચીઝ સાથે ઓટમીલ; બપોરના ભોજન - કીફિર, સફરજન, ટેન્ગેરિન; લંચ - બેકડ ચિકન, ટામેટા,બાફેલી શાકભાજી; રાત્રિભોજન - કાકડી, મરી, એવોકાડો, ઇંડા અને ઝીંગા, લીલી ચા સાથે કચુંબર;
  • મંગળવાર: સૂકા જરદાળુ, લોખંડની જાળીવાળું ગાજર સાથે કુટીર ચીઝ; લંચ - સફરજન, પિઅર, નારંગી અને દ્રાક્ષનો ફળ કચુંબર, તલ ઉમેરી શકાય છે; બપોરના ભોજન - બટાટા, બિયાં સાથેનો દાણો, કચુંબર (કાકડી, મરી, ટામેટા) વગર બીન સૂપ; રાત્રિભોજન - કુદરતી દહીંવાળી માછલી, શાકભાજી;
  • બુધવાર: નાસ્તો - ગ્રેપફ્રૂટ, ઘઉંના સૂક્ષ્મજંતુ સાથે ઓટમીલ, કુટીર ચીઝ, સ્ટ્રોબેરી; લંચ - સફરજન, કેફિર; લંચ - કચુંબર (મૂળો, કાકડી, કોબી), ટોફુ પનીર, બ્રેડનો ટુકડો (આખા અનાજ), સીફૂડ કોકટેલ; ડિનર - કાકડી, bsષધિઓ અને લસણ સાથે કુટીર ચીઝ;
  • ગુરુવાર: નાસ્તો - અંજીર અથવા prunes સાથે ઓટમીલ; લંચ - પિઅર, સફરજન, કેફિર, કેરીનો ટુકડો; લંચ - કચુંબર ગ્રીક , સ્ટ્યૂડ ટર્કી, બાફવામાં શતાવરીનો છોડ; રાત્રિભોજન - ટામેટા, દહીં સાથે ઇંડા scrambled;
  • શુક્રવાર: નાસ્તો - બદામ, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની અને સૂકા ફળો સાથે ઘરે બનાવેલા મ્યુસલી; લંચ - સફરજન, નારંગી; લંચ - ગાજર અને સીવીડનો કચુંબર, સ્ક્વોશ સૂપ, શાકભાજી (મરી, ડુંગળી) સાથે શેકેલા ચિકન કબાબ; ડિનર - બેકડ બેલ મરી નાજુકાઈના ચિકન, ગાજર અને ડુંગળીથી ભરેલી;
  • સપ્તાહના અંતે, તમે તમારી જાતને સૌથી વધુ ગમે તેવી વાનગીઓ, તેમજ ડાર્ક ચોકલેટ સાથે લગાવી શકો છો.

તે નોંધવું યોગ્ય છે કે આવા આહાર વધારાના પાઉન્ડથી છુટકારો મેળવવામાં સારો છે અને તે જ સમયે સ્નાયુ સમૂહને અસર કરતું નથી. શરીર ઝેર અને ઝેરથી શુદ્ધ છે.

લેખક ધીમે ધીમે અને કાળજીપૂર્વક ખોરાકમાં નવા ઉત્પાદનોનો પરિચય સૂચવે છે. પરિણામે, તમે તમારી પાવર સિસ્ટમને સંપૂર્ણપણે રૂપાંતરિત કરી શકો છો. તમારા વજન ઘટાડવાની અને પાતળી આકૃતિનો આનંદ માણો!

ગત પોસ્ટ ગુલાબ હિપ્સ કેવી રીતે રાંધવા: અમે ઘણા રોગો માટે સ્વાદિષ્ટ અને કુદરતી દવા તૈયાર કરી રહ્યા છીએ
આગળની પોસ્ટ ખુશબોદાર છોડ શું અને કોને માટે ઉપયોગી છે?