વજન કઇ રીતે ઓછું કરવું? સાંભળો ડો. રૂપાબેન શાહને

વજન ઘટાડવા માટે પ્રોગ્રામ પસંદ કરી રહ્યા છે: લાભ સાથે નૃત્ય કરો!

પાતળા અને આકર્ષક બનવું - શું તે દરેક સ્ત્રીનું સપનું નથી? હા, આ તે જ છે કે દરેક વ્યક્તિ પોતાના માટે તેમના સપના પ્રાપ્ત કરવા માટેનો માર્ગ પસંદ કરે છે. કેટલાક પોતાને શારીરિક શ્રમથી ખાલી કરે છે, અન્ય કડક આહારનું પાલન કરે છે. આવા સખત પગલાં ઘણીવાર સમય જતાં નિષ્પક્ષ લૈંગિકતાના કોઈપણ પ્રતિનિધિને નિરાશામાં ડૂબી જાય છે.

વજન ઘટાડવા માટે પ્રોગ્રામ પસંદ કરી રહ્યા છે: લાભ સાથે નૃત્ય કરો!

સારું, જીમમાં અસરકારક, પણ કંટાળાજનક કસરતો કરવા છતાં કોને પ્રદર્શન કરવામાં રસ છે? અને સ્વેચ્છાએ સમયાંતરે પોતાને મીઠાઇઓ સાથે લલચાવવાનો આનંદ છોડી દેવો અને તે જ સમયે સારા મૂડમાં રહેવું એ થોડા લોકોનો સમાવેશ છે.

આહાર વિના વજન ઓછું કરવું અશક્ય છે - આ એક તથ્ય છે, તેથી, જો તમારે વધારે પાઉન્ડ છૂટકારો મેળવવા હોય, તો તમારે તે સ્વીકારવું પડશે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે, માવજત નૃત્ય એ જિમ માટે યોગ્ય વિકલ્પ બની શકે છે.

લેખની સામગ્રી

વજન ગુમાવો આનંદ

તંદુરસ્તીમાં નૃત્યની દિશાઓ એટલી માંગમાં છે કે દર વર્ષે રમતગમતના તાલીમ આપનારાઓ વધુને વધુ તકનીકો વિકસાવી રહ્યા છે જેનો હેતુ વ્યક્તિગત સ્નાયુ જૂથો અને તેમના સંપૂર્ણ સંકુલ બંને છે. તે લાંબા સમયથી સાબિત થયું છે કે સંગીતમાં લયબદ્ધ હલનચલન ફક્ત તમારા શરીર પર જ નહીં, પણ તમારો મૂડ સુધારી શકે છે.

સક્રિય નૃત્ય તમને કાર્યરત બનાવે છે અને તેનાથી પેટની અને ગ્લુટેઅલ સ્નાયુઓ, હાથ અને પગના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને મુદ્રામાં સુધારણા પણ કરે છે.

વજન ઘટાડવા માટે પ્રોગ્રામ પસંદ કરી રહ્યા છે: લાભ સાથે નૃત્ય કરો!

હું ઉમેરવા માંગુ છું, આ પ્રકારની પ્રવૃત્તિમાં શામેલ થવું, વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા માત્ર આનંદ જ નહીં લાવશે, પણ ડરને પણ રાહત આપશે કે સમય જતાં તમારું શરીર પમ્પ લાગશે. મોટાભાગના લોકો ફક્ત આવી અસરથી ડરતા હોય છે. પરંતુ તે તમને ડરાવવા દો નહીં, વ્યાવસાયિક નર્તકો તરફ નજર નાખો - તેઓ સ્માર્ટ અને મનોરંજક છે!

તેથી, જો તમે વજન ઘટાડવા માટે તંદુરસ્તી નૃત્યો કરવાનું બંધ કર્યું છે, તો સૌથી વધુ લોકપ્રિય પ્રકારો, એટલે કે ઝુમ્બાથી પરિચિત થાઓ.

ઝુમ્બા, સાલસા, બચતા, રેગાએટન - સુંદર શરીર અને સારા મૂડ!

વિશ્વમાં ફિટનેસ ડાન્સનો સૌથી લોકપ્રિય પ્રકાર ઝુમ્બા છે. આ ટ્રેન્ડી વલણમાં ઉત્તેજક લેટિન અમેરિકન નૃત્ય તત્વો અને sportરોબિક્સ જેવા સ્પોર્ટિંગ વલણને જોડવામાં આવે છે. તે શરૂઆત માટે અને પહેલેથી જ રમતો દ્વારા પીed થયેલ બંને માટે આદર્શ છે.

સંગીત ઝુમ્બાની સફળતાનું મુખ્ય રહસ્ય છે. આગ લગાડવાથી તમે અનુભવો છોe એક ત્રાસદાયક વર્કઆઉટ પર, પરંતુ બ્રાઝિલના કાર્નિવલમાં ઓછામાં ઓછું સહભાગી. ઝુમ્બા માટેની મૂળ ગતિવિધિઓ રેગેટન, સાલસા અને બચતા જેવા વિસ્તારોમાંથી લેવામાં આવી છે.

ઝુમ્બા માત્ર શરીરની સ્નાયુબદ્ધ રાહત પર ફાયદાકારક અસર કરે છે, તે રક્તવાહિની તંત્ર પર નિવારક અસર પણ કરે છે, હલનચલનનું સંકલન સુધારે છે અને આંતરિક મુક્તિને પ્રોત્સાહન આપે છે.

સાલસા એ મેમ્બો સ્ટેપ છે. તેના અમલ દરમિયાન, પેટ અને જાંઘના સ્નાયુઓ સક્રિય રીતે કાર્યરત છે.

વજન ઘટાડવા માટે પ્રોગ્રામ પસંદ કરી રહ્યા છે: લાભ સાથે નૃત્ય કરો!

બચતા એક કિક પગલું છે, આવી તાલીમ પછી કટિ મેરૂદંડ અને હિપ સ્નાયુઓ વધુ લવચીક અને પ્લાસ્ટિક બનશે.

રેગાએટન એ હિપ-હોપ જેવા ડાન્સનો પેટા પ્રકાર છે, પરંતુ તે ગ્રેસ અને પ્લાસ્ટિસિટી દ્વારા અલગ પડે છે. આ નૃત્યના તત્વોના પ્રભાવ દરમિયાન, શરીર પરના સ્નાયુઓ શોધવાનું મુશ્કેલ છે જે પ્રક્રિયામાં ભાગ લેતા નથી.

આ તમામ નૃત્યો, મોટાભાગના ભાગો, એકદમ ઝડપી ગતિએ કરવામાં આવે છે, આવી તાલીમના 1 કલાકમાં 600 કિલોકલોરીઓને વિદાય આપવી શક્ય છે.

ફિટનેસ ડાન્સ સુવિધાઓ

  • કપડાં. મુખ્ય માપદંડ એ મફત રમતો શૈલી છે. માવજત અને નૃત્ય માટેનાં કપડાં કંઈપણ હોઈ શકે છે: શોર્ટ્સ, ટી-શર્ટ્સ, લેગિંગ્સ, સ્વેટપેન્ટ્સ, વિસ્તરેલ સ્વેટર. ફૂટવેર માટે સ્નીકરની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તમારા કપડાં ફક્ત છૂટક જ નહીં, પણ કુદરતી સામગ્રીમાંથી પણ હોવા જોઈએ. ફિટનેસ ડાન્સ વર્કઆઉટ્સ સઘન હોય છે, પરસેવો કરવો એ પ્રોગ્રામનો ફરજિયાત ભાગ છે. કપડાં ફક્ત તમારા દ્વારા બહાર કા .વામાં આવતા ભેજનું શોષણ જ નહીં, પણ સમગ્ર ત્વચામાં કુદરતી હવાનું પરિભ્રમણની ખાતરી આપતા નથી;
  • રમત નૃત્યમાં વય, લિંગ, શારીરિક તંદુરસ્તીના સ્તર પર કોઈ નિયંત્રણો નથી;
  • કરવામાં આવેલી હિલચાલની સરળતા અને સરળતા એ શિખાઉ માણસને સરળતાથી એક જૂથમાં સરળતાથી ફિટ થવા દે છે જે ટૂંકા સમયમાં પૂરતા લાંબા સમયથી પ્રેક્ટિસ કરે છે;
  • ઝુમ્બા અને અન્ય માવજત નૃત્યો એ માત્ર વજન ઘટાડવાનો એક સરસ માર્ગ નથી, પરંતુ હાલની સમસ્યાઓ માટે થોડા સમય માટે ભૂલી જવું, આરામ કરવો અને તમારા આત્મસન્માનને વધારવા માટે એક સારું બહાનું છે.

બિનસલાહભર્યા

અલબત્ત, તમારી પસંદીદા રમત લેતા પહેલા, સૌ પ્રથમ, તમારે ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. ઝુમ્બા એ માત્ર રજા અને મનોરંજન જ નહીં, પણ કેટલીક શારીરિક પ્રવૃત્તિ પણ છે.

લેટિન અમેરિકન લય સાથે તમારા શરીરને પરીક્ષણમાં મૂકતા પહેલા, ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ કે ટ્રેનર્સ અને ડોકટરો એવા લોકો માટે ઝુમ્બાની ભલામણ કરતા નથી કે જેમને નીચેના લક્ષણો છે:

વજન ઘટાડવા માટે પ્રોગ્રામ પસંદ કરી રહ્યા છે: લાભ સાથે નૃત્ય કરો!
  • ને કરોડરજ્જુ અથવા પગની ઇજા થઈ હતી;
  • હિપ અને ઘૂંટણની સાંધામાં સમસ્યા છે;
  • સહેલાઇથી ઉત્તેજનાત્મક અથવા નબળાઇ નર્વસ સિસ્ટમવાળા લોકો;
  • તાજેતરના સર્જિકલ હસ્તક્ષેપના પરિણામે, પુન recoveryપ્રાપ્તિ અવધિ દરમિયાન;
  • હૃદયના કામ સાથે સંકળાયેલ રોગો;
  • હાઈ બ્લડ પ્રેશર;
  • કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસોમી નસો;
  • ગર્ભાવસ્થા.

બિનસલાહભર્યાની આટલી પ્રભાવશાળી સૂચિ હોવા છતાં, ઝુમ્બા એક વર્ષથી વધુ સમયથી નૃત્યની શારીરિક દિશાઓમાં અગ્રેસર રહી છે, જે ફક્ત મહિલાઓ અને પુરુષો દ્વારા જ વજન ઘટાડવા માટે પસંદ કરે છે, પરંતુ તેમના શરીરને સારી સ્થિતિમાં જાળવી રાખવા માટે પણ પસંદ કરે છે.

માવજતનાં પ્રકાર

  • erરોબિક્સ . આ પ્રકારની રમતો પ્રવૃત્તિ, જેનો હેતુ મુખ્યત્વે આપણા શરીરની રક્તવાહિની અને શ્વસન પ્રણાલીને મજબૂત બનાવવાનો છે. વર્ગો પણ એકદમ ઝડપી ગતિએ યોજાય છે, જે ચયાપચયને વેગ આપવા માટે મદદ કરે છે, અને વજન ઘટાડવાનો આ એક ખાતરીપૂર્વક માર્ગ છે. એરોબિક તાલીમ ની મુશ્કેલીની ડિગ્રી બધા જૂથના સભ્યોની શારીરિક તંદુરસ્તીના સ્તર પર આધારિત છે. તેથી, પાઠ શરૂ કરતાં પહેલાં, તમે થોડી સહનશક્તિ પરીક્ષણ કરશો. પરીક્ષણ દરમિયાન, તમને જે પૂછવામાં આવે છે તે ધ્યાનથી સાંભળો, અને જો તમે ન હોવ તો એથ્લેટિક વ્યક્તિ તરીકે દેખાવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. યાદ રાખો, તમારું એક સ્વાસ્થ્ય છે અને તમારે તેની કાળજી સાથે સારવાર કરવાની જરૂર છે;
  • સ્લાઇડ erરોબિક્સ . આવી તાલીમ દરમિયાન, ખાસ બોર્ડનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. આ રમત કરીને, તમે તમારા નીચલા શરીરના સ્નાયુઓ વિકસિત કરી શકો છો, હલનચલનનું સંકલન સુધારી શકો છો અને તમારા શરીરને વધુ સ્થિતિસ્થાપક બનાવી શકો છો;
  • પગલું એરોબિક્સ . સ્લાઇડની જેમ, તે મુખ્યત્વે વાછરડા, જાંઘ અને નિતંબ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. તફાવત એ છે કે આ પ્રકારમાં ડોર્સલ પ્રદેશના સ્નાયુઓ પણ શામેલ છે;
  • સાયકલ એરોબિક્સ . જો તમને બાઇક ચલાવવી ગમે છે, તો આ પ્રકારની સ્પોર્ટ્સ પ્રવૃત્તિ તમને અપીલ કરશે. વર્કઆઉટની શરૂઆત સામાન્ય રીતે જીમમાં વ aર્મ-અપથી થાય છે અને 10 મિનિટથી વધુ સમય લેતો નથી. બાકીનો સમય તમે સ્થિર બાઇક પર પસાર કરશો. આ પ્રકારની રમતની નિયમિત પ્રેક્ટિસ કર્યા પછી, તમારા પગમાં એક સુંદર અને ટોન દેખાવ આવશે, તેમજ રક્તવાહિની તંત્રને મજબૂત બનાવશે;
  • એક્વા એરોબિક્સ. આ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ એવા લોકો માટે વિકસિત કરવામાં આવી હતી, જેમના વધારે વજનની સમસ્યા હોય છે, પરંતુ સક્રિય શારીરિક પ્રવૃત્તિ તેમના માટે વિરોધાભાસી છે. કસરત પૂલ વાતાવરણમાં થાય છે, તેથી પાણી કસરતને સરળ બનાવે છે અને સાંધા પરના તાણને દૂર કરે છે. આનો આભાર, વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા શક્ય તેટલી સરળ અને વિવિધ પ્રકૃતિની ઇજાના જોખમ વિના આગળ વધે છે. તે લોકો માટે રમતો રમવા માટેનો એક આદર્શ વિકલ્પ છે જેની ઉંમર પહેલાથી જ છે અથવા તે પહેલાં બેઠાડુ જીવનશૈલી ધરાવે છે;
  • ખેંચાય . જો તમારું લક્ષ્ય તમારા શરીરને નરમ અને કોમળ બનાવવા જેટલું વજન ઘટાડતું નથી, તો પછી ખેંચાણ એ તમારી રમત છે. વર્કઆઉટ્સ શાંત ગતિએ થાય છે અને સંગીત થાય છે જે ફક્ત તમારા ટીને ક્રમમાં રાખવામાં મદદ કરશેખાય છે, પણ નર્વસ સિસ્ટમ. જો તમારી કસરતો વ્યવસ્થિત હોય, તો પછી તમે બધા માંસપેશીઓમાં રક્ત પ્રવાહને સામાન્ય બનાવવા, ચયાપચયમાં સુધારો કરવા અને શરીરમાં વૃદ્ધત્વની પ્રક્રિયાને ધીમું કરવા માટે સમર્થ હશો;
  • ફિટનેસ બેલી ડાન્સ, અથવા જેમ કે - હુલા પણ કહેવામાં આવે છે. સપાટ અને ટોન પેટનું સ્વપ્ન જોતી સ્ત્રીઓ માટે આવા વર્કઆઉટ્સ અનિવાર્ય હશે. પ્રાચ્ય નૃત્યો નૃત્ય કરીને, તમે ફક્ત જાંઘના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવશો નહીં, પરંતુ પ્રેસની રાહતનું મોડેલ પણ સક્ષમ કરી શકશો. નિંદાને તમારા સતત સાથી બનાવીને, તમારું શરીર ટોન કરવામાં આવશે, અને તમારી હિલચાલ અવિશ્વસનીય લવચીક અને સેક્સી હશે.

તમે જે પણ વિકલ્પ પસંદ કરો છો, તે યાદ રાખજો કે જો તમે વ્યાયામ કરવામાં આનંદ કરો છો અને તમારા જિમના દરેક મિનિટનો આનંદ માણી શકો છો.

Introduction to Health Research

ગત પોસ્ટ જો તમને જેરૂસલેમથી મીણબત્તીઓ રજૂ કરવામાં આવી હોય તો? શું ઘરને પવિત્ર બનાવવા માટે તેમની સહાયથી શક્ય છે?
આગળની પોસ્ટ હીલિંગ આહાર: વર્ગીકરણ, દરેક વર્ગની સુવિધાઓ