પ્રોટીન શેમાંથી મળે | protein semathi male | વજન ઘટાડવા માટે પ્રોટીન ખોરાક | પ્રોટીન ના ફાયદા

સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ માટે શ્રેષ્ઠ ખોરાક

આગળની વર્કઆઉટ પર જઈને, આપણે તાકાત, સહનશક્તિ અને સ્નાયુઓની સુંદરતા વિકસાવવા માટે તમામ પ્રયત્નો કરીએ છીએ, પરંતુ પરિણામ, કમનસીબે, હંમેશા ખુશ થતું નથી. કેટલીકવાર માંસપેશીઓના સમૂહની ધીમી અને નબળી વૃદ્ધિનું કારણ અયોગ્ય પોષણ છે: બધા ઉત્પાદનો નાજુક ડેવિડને શક્તિશાળી ગોલિયાથમાં પરિવર્તન કરવામાં ફાળો આપતા નથી.

સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ માટે શ્રેષ્ઠ ખોરાક

તે જાણીતું છે કે પ્રોટીન ઉત્પાદનો એથ્લેટ માટે યોગ્ય પોષણનો આધાર બનાવે છે. આનો અર્થ એ નથી કે બાકીનું બધું બાકાત રાખવું જોઈએ. કાર્બોહાઇડ્રેટ અને ચરબી બંનેને, સક્રિય જીવનશૈલી તરફ દોરી રહેલા વ્યક્તિના દૈનિક આહારમાં સ્થાન મળવું જોઈએ, પરંતુ સંપૂર્ણ પ્રોટીન ખોરાક કરતાં તેની જરૂરિયાત ઘણી ઓછી છે.

માર્ગ દ્વારા, આરોગ્યપ્રદ ખોરાક - બદામ, બટાટા, વિવિધ અનાજ, શાકભાજી અને ફળોમાંથી કાર્બોહાઇડ્રેટ અને ચરબી મેળવવી વધુ સારું છે, મીઠી પેસ્ટ્રીઝ, મીઠાઈઓ અને માખણમાંથી નહીં.


દૈનિક આહારના ઘટકોના આશરે ગુણોત્તર આના જેવા દેખાવા જોઈએ: 30% - કાર્બોહાઇડ્રેટ, 20% - ચરબી અને 50% - પ્રોટીન. પ્રોટિનની માત્રા એથ્લીટના વજનના કિલોગ્રામ દીઠ 1.5-2 ગ્રામ હોવી જોઈએ.

ઘણા નિયમો છે, જેનું પાલન તમને પ્રિય પરિણામની નજીક લાવી શકે છે. તમે ઘરે કસરત કરો છો કે જીમમાં જાઓ છો તેના ધ્યાનમાં લીધા વગર, સવારે અને કસરત પછી તરત જ કાર્બોહાઈડ્રેટની જરૂરિયાત શ્રેષ્ઠ રીતે પૂર્ણ થાય છે. કયા ખોરાકને સ્નાયુઓની સક્રિય વૃદ્ધિને પ્રોત્સાહન આપશે તે જાણવાનું તમને વધુ કુશળતાપૂર્વક તાલીમ આપવામાં અને તમારા સામૂહિક લાભના દરમાં વધારો કરવામાં મદદ કરશે.

સ્વસ્થ આહાર સૂચિ: તમારા સ્નાયુઓ માટે પ્રોટીન ખોરાક

સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ માટે આવશ્યક પ્રોટીન ખોરાક સામાન્ય રીતે ઉપલબ્ધ અને લોકપ્રિય છે.

સુવર્ણ સૂચિમાં શામેલ થવા માટે લાયક છે:

સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ માટે શ્રેષ્ઠ ખોરાક
  • ટર્કી અથવા ચિકન સ્તન - ઘણાં બોડીબિલ્ડરોનું પ્રિય, એક સસ્તું, ઓછી ચરબીવાળા અને ઓછી ચરબીવાળા પ્રોટીન સ્રોત;
  • ઇંડા સફેદ અને જરદી - સ્નાયુઓના અસ્થિબંધન સહન કરવા માટે જરૂરી એમિનો એસિડ અને વિટામિન ડીનો સ્રોત;
  • ટ્યૂના - ફક્ત તેના જ્યુસમાં તૈયાર કરેલા ટ્યૂનામાંથી એક, કસરત પછી ખાવામાં આવે છે, તમારી તાત્કાલિક પ્રોટીનની જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરશે;
  • બિયાં સાથેનો દાણો - તેમાં અન્ય પ્રકારનાં અનાજની તુલનામાં ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોય છે, અને આ ઉપરાંત એમિનો એસિડનો ઉત્તમ સ્રોત છે, તેથી અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી ઘણી વાર તમારે આ સરળ અને સ્વાદિષ્ટ પોર્રીજથી જાતે ભોગવવું જોઈએ;
  • કુટીર પનીર - પ્રોટીન અને કેલ્શિયમ બંને ધરાવે છે;
  • દહીં અને દૂધ - ડેરી ઉત્પાદનો સાથે, રમતનું પોષણ પૂર્ણ થશે;
  • હેરિંગ અને મેકરેલ સ્નાયુઓ માટે ક્રિએટાઇનના મહત્વપૂર્ણ સ્ત્રોત છે;
  • મસૂર - લગભગ 26% પ્લાન્ટ પ્રોટીન, તેમજ આયર્ન, ઝીંક અને અન્ય ઘણા નિશાનો તત્વો શામેલ વિકાસ માટે રમતવીરો માટે જરૂરી છે.
  • ઘંટડી મરી અને વcટરપ્રેસ એ ખોરાક છે જે શાબ્દિક રૂપે વિટામિન સીથી ભરેલું હોય છે, જે એન્ટીoxકિસડન્ટ તરીકે કાર્ય કરે છે અને સક્રિયપણે નિર્માણ કરવામાં મદદ કરે છેસ્નાયુઓ સજ્જડ કરવા.

સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા અને વધારવા માટેના આ સૌથી કુદરતી ઉત્પાદનો છે અને તમે તેને તમારા નિયમિત કરિયાણાની દુકાન પર ખરીદી શકો છો. જો તમે તમારા ફોર્મમાં સુધારો લાવવા માટે નિર્ધારિત છો, તો તમારે વધુમાં વિશેષ પૂરવણીઓ લેવી જોઈએ - જાદુ ગોળીઓ નહીં, જે આંખની પટપટાવીને એસ્થિનેકને મણકાની સ્નાયુઓવાળી રમતવીરમાં ફેરવી દેશે, પરંતુ ઉપયોગી દવાઓ, જેના વિના તે પૂરતું હાંસલ કરવું મુશ્કેલ છે પરિણામ.

કયા પૂરવણીઓ સ્નાયુ બનાવવામાં મદદ કરે છે?

રમતમાં ઇચ્છિત અસર પ્રદાન કરવા માટે, તે યોગ્ય ખોરાક ખાવા માટે પૂરતું નથી: તાલીમ પહેલાં અને પછી સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ માટે, પૂરક તત્વોની ઉણપને ભરવા માટે પૂરવણીઓનો ઉપયોગ કરો. સૌ પ્રથમ, મલ્ટિવિટામિન સંકુલ: રમતમાં સક્રિય રીતે સામેલ વ્યક્તિ, તે સલામતી ચોખ્ખી માટે જરૂરી છે.

સારી રીતે ડિઝાઇન કરેલા આહાર સાથે પણ, તમે એક અથવા બીજા વિટામિનનો અપૂરતો જથ્થો મેળવી શકો છો, પરિણામે, શરીર પીડાય છે, પરંતુ તે શા માટે જરૂરી છે?

સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ માટે શ્રેષ્ઠ ખોરાક

બીજું ઉપયોગી પૂરક માછલીનું તેલ છે: તે મોટાભાગની ફાર્મસીઓમાં વેચાય છે અને સસ્તું છે. બીસીએએને અવગણશો નહીં - આ યોગ્ય રમત પોષણનું એક આવશ્યક તત્વ છે, જે સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ માટે યોગ્ય પ્રોટીન ખોરાક જેટલા લાભ લાવી શકે છે; ઘરે ઉપયોગ કરી શકાય છે અને આવશ્યક એમિનો એસિડનો સમૂહ છે.

તે હકીકતમાં એન્ટિ-કabટેબોલિક એજન્ટ છે: રાત્રે અથવા સવારે તેને લેતા, તમે સ્નાયુઓના ભંગાણની કુદરતી પ્રક્રિયાઓને ધીમું કરો છો.


બીસીએએ એમિનો એસિડ્સને કેપ્સ્યુલ સ્વરૂપમાં ખરીદવાની અને ઉત્પાદકની પસંદગીની સાવચેતી રાખવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

ઘણા ટ્રેનર્સ, રમતના ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ અને અનુભવી એથ્લેટ્સ સૂચિમાં પ્રોટીન ઉમેરવાની પણ ભલામણ કરે છે: આ પૂરક લેવાની જરૂરિયાત વિશેની ચર્ચામાં મોટી સંખ્યામાં નકલો તૂટી હોવા છતાં, અંતે સામાન્ય અભિપ્રાય હજી પણ પ્રોટીનના વધારાના ભાગોના અસ્પષ્ટ ફાયદાઓ માટે નીચે આવે છે. .

છાશ પ્રોટીન કુદરતી ડેરી કાચા માલમાંથી બનાવવામાં આવે છે અને ક્યાં તો ફાયદો કરે છે અથવા શરીરની સ્થિતિને કોઈ અસર કરતું નથી. પરંતુ આનો અર્થ એ નથી કે તમે પ્રોટીન શેક સાથે સંપૂર્ણ ભોજનને બદલી શકો છો: તાલીમ પછી તરત જ તેને પીવું વધુ સારું છે (ઉદાહરણ તરીકે, લોકર રૂમમાં) જેથી સ્નાયુઓ પ્રોટીનનો નક્કર ભાગ મેળવે - તો પછી કસરત પર પાછા ફરવાનો magnંચાઈનો ક્રમ હશે. કેસિન (દૂધમાં જોવા મળતો બીજો પ્રકારનો પ્રોટીન) રાત્રે સૂવો જોઈએ કે જેથી તમે સૂતા હો ત્યારે તમારા સ્નાયુઓનું સંપૂર્ણ પોષણ થાય છે.

જો, સ્નાયુ સમૂહ બનાવવાની સાથે સાથે, કાર્ય વધુ ચરબીથી છૂટકારો મેળવવાનું છે, તો એલ-કાર્નેટીન પર ધ્યાન આપો - તે પદાર્થ જેને વિટામિન બીટી પણ કહેવામાં આવે છે અને તે સક્રિય કલાપ્રેમી અને વ્યાવસાયિક તંદુરસ્તીમાં વપરાય છે ચરબી બર્નર તરીકે.

માનવ શરીરમાં એલ-કાર્નેટીનનું કુદરતી ઉત્પાદન ફક્ત સંતુલિત આહારથી થાય છે, જેમાં પ્રાણી પ્રોટીનનો મોટો જથ્થો હોય છે, તેથી, જો તમે આહારનું પાલન કરો છો અનેરમત રમતી વખતે ચરબીના વધુ કાર્યક્ષમ વિરામ માટે આ પૂરક રજૂ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

FMC Crop Solutions for Groundnut | Webinar in Gujarati

ગત પોસ્ટ શા માટે કેટલાક લોકો પથ્થરમારા અભિવ્યક્તિ કરે છે?
આગળની પોસ્ટ સરળ અને સ્વાદિષ્ટ: કોબી પેનકેક. સ્વસ્થ ખોરાક રાંધવાના રહસ્યો