એક મહાન રાષ્ટ્ર બનાવવાની 3 મૂળભૂત બાબતો- સદગુરુ. જાગો મારા દેશ Ep-4

અષ્ટંગ યોગ: દિશાના મૂળભૂત

અષ્ટંગ વિન્યાસ યોગ કદાચ હઠયોગની સૌથી પ્રખ્યાત સિસ્ટમ છે. પ્રાચીન પરંપરાના મુખ્ય વાલી શ્રી પત્તાભી જોઇસ છે, જે હાલમાં દક્ષિણ ભારતની યોગશાળાના વડા છે.

અષ્ટંગ યોગ: દિશાના મૂળભૂત

આ શબ્દ અષ્ટંગ આઠ મૂળભૂત તરીકે ભાષાંતર કરે છે, વધુમાં, તે આ પ્રકારના યોગના આઠ સિદ્ધાંતો પર આધારિત છે. અષ્ટંગ યોગ - તે શું છે અને સ્વાસ્થ્ય લાભ શું છે? - ઘણાને રસ છે.

પ્રેક્ટિસને એક મુદ્રાથી બીજી મુદ્રામાં સરળ સંક્રમણ દ્વારા અલગ પાડવામાં આવે છે, જ્યારે અષ્ટાંગ અન્ય પ્રકારના યોગની તુલનામાં સૌથી વધુ મુશ્કેલી દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. અષ્ટંગ યોગ એ આસનોનો ક્રમ છે જે વિન્યાસ - હલનચલનના સંકુલો દ્વારા જોડાયેલા છે.

કસરતો કરતી વખતે, અહીં શ્વાસ, સુગમતા અથવા રાહતને સુધારવા નહીં, પણ શક્તિ તરફ ધ્યાન આપવાનું વિશેષ ધ્યાન આપવામાં આવે છે, જે શાસ્ત્રીય યોગિક પ્રથાની લાક્ષણિકતા નથી.

અષ્ટંગ યોગ કેવી રીતે દાખલ કરવો?

આ દિશા વચ્ચેનો મુખ્ય તફાવત એ કસરતો છે, જે ઝડપી હલનચલન પર આધારિત છે. આસનો કરતી વખતે, દંભ બદલતા સમયે સરળ શ્વાસ લેવાનું, શ્વાસ લેતા અને શ્વાસ લેવાનું ભૂલશો નહીં. દરેક દંભ માટે, ત્યાં એક વિન્યાસની નિશ્ચિત સંખ્યા છે જે લાંબા સમયથી આ દિશાની પરંપરાઓના પાલન કરનારાઓ દ્વારા સ્થાપિત કરવામાં આવી છે.

વિન્યાસસ શરીરને સારી રીતે ગરમ કરે છે, રક્ત પરિભ્રમણ વધારે છે, જેથી અષ્ટંગ યોગ કસરતો શરીરના ઝેર અને ઝેરના શરીરને શુદ્ધ કરે છે.

વર્ગો ફાયદાકારક બનવા માટે, ફક્ત શરીર જ નહીં, મનને પણ તૈયાર કરવું જરૂરી છે - વ્યક્તિએ મનની શાંત સ્થિતિ માટે શક્ય તેટલું વધુ પ્રયાસ કરવો જોઈએ. આમ, અષ્ટંગ યોગ આસનોનું મુખ્ય કાર્ય શરીર, ભાવના અને મનને એક કરવાનું છે.

કસરતો તમને ઉત્કૃષ્ટ આકાર પ્રાપ્ત કરવામાં, તમામ અવયવો અને સિસ્ટમોની કામગીરીમાં સુધારો કરવામાં, યોગ્ય દિશામાં સીધા અતિશય ,ર્જા બનાવવામાં મદદ કરશે, જે ખાસ કરીને કિશોરાવસ્થામાં મહત્વપૂર્ણ છે.

શરૂઆત માટે કસરતો

અષ્ટંગ યોગ: દિશાના મૂળભૂત

નવા નિશાળીયા માટે અષ્ટંગ યોગ કસરતો ઘરે કરવા માટે રચાયેલ છે. સારા પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે, દૈનિક તાલીમનો 30-દિવસનો અભ્યાસક્રમ પૂર્ણ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. પ્રથમ દિવસે, વર્ગો શરૂ કરતા પહેલા, તમારે તમારા શરીરને આગામી ભાર માટે તૈયાર કરવાની જરૂર છે.

આ સમયગાળા દરમિયાન, કસરતો કયા સમયે કરવામાં આવશે તે નક્કી કરવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે અને સ્થાપિત સમયપત્રકનું સખત પાલન કરવાનો પ્રયાસ કરવો. પ્રારંભિક લોકો માટે અષ્ટંગ યોગ વ્યાયામ કરવા માટે સવારનો ઉત્તમ છે, જેથી વ્યક્તિ આખો દિવસ શાંત લાગે.

વર્ગો શરૂ કરતા પહેલા, તમારે તાલીમ લેવી જોઈએ, આ માટે તમારે વિશેષ યોગ સહાયક ઉપકરણો ખરીદવાની જરૂર છે. તમારે જરૂર પડશે: સાદડી, એક ધાબળો, પટ્ટો, 2 યોગા બ્લોક્સ, આ એક્સેસરીઝ કસરતની સુવિધા માટે જરૂરી છે, અને તે deepંડા ધ્યાનમાં પણ ફાળો આપે છે.

આવી કસરતોનો આધાર ખેંચવાનો છે,તેથી, તેના અમલીકરણની તકનીક પણ અગાઉથી માસ્ટર હોવી જોઈએ. યોગ્ય ખેંચાણ સાથે, કરોડરજ્જુ સારી રીતે ખેંચાય છે, પીઠનો હળવો દુખાવો દૂર થાય છે, પેટની માંસપેશીઓ ખેંચાય છે.

અષ્ટંગ યોગમાં પોતાને સમર્પિત કરવા માંગતા લોકોએ નીચેની કવાયતોમાં નિપુણતા પ્રાપ્ત કરવી જોઈએ :

અષ્ટંગ યોગ: દિશાના મૂળભૂત
  • પ્રાર્થના કરો પોઝ . સીધા બનો, પગ સહેજ અલગ થાઓ, હાથ હથેળીમાં જોડાય છે અને છાતી પર પકડે છે, સંપૂર્ણ શ્વાસ બહાર કા ,ે છે, છાતીના ક્ષેત્ર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે;
  • armsભા શસ્ત્ર . તમારા હાથ ઉભા કરો, હથેળીઓ ઉપર રાખો, તેમને તમારા માથા ઉપર રાખો, તમારી પીઠને વાળો અને આખા શરીરને ખેંચો;
  • પગથી લઈને પગ લંબાવી . સહેલાઇથી આગળ વળાંક કરો, પગની બંને બાજુ તમારા હાથથી ફ્લોરને સ્પર્શ કરો, તમારા ઘૂંટણને તમારા માથાથી સ્પર્શ કરો. પગ અને પીઠ સીધી હોવી જોઈએ, તમારે સમગ્ર ચળવળ દરમિયાન શ્વાસ બહાર કા toવાની જરૂર છે, તમારે પીઠ અને પગના સ્નાયુઓની તાણ અનુભવવી જોઈએ;
  • ઘોડેસવાર પોઝ . ડાબા પગને ઘૂંટણની તરફ વાળવો, જમણો પગ જ્યાં સુધી શક્ય હોય ત્યાં પાછા લો, પેલ્વિસ આગળ, પાછળની બાજુ સારી રીતે વાળવું;
  • માઉન્ટેન પોઝ . ખોટું બોલતા ભાર લો, પેલ્વિસ ઉભા કરો, તમારા માથાને તમારા હાથ વચ્ચે નીચો કરો જેથી શરીર ફ્લોરના સંબંધમાં ત્રિકોણ બનાવે. શ્વાસ બહાર મૂકતાની સાથે જ આ કસરત કરો. તમારે તમારી રાહ સાથે ફ્લોર સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ;
  • આઠ શરીરના સભ્યો સાથે શુભેચ્છાઓ . ફ્લોર પર ઘૂંટણની, તમારા નિતંબની સ્થિતિને બદલ્યા વિના, તમારા રામરામ સાથે તમારા ઘૂંટણને સ્પર્શ કરો. તમારી રામરામ, છાતી, હાથ, ઘૂંટણ અને અંગૂઠાને ફ્લોરને સ્પર્શવાનો પ્રયત્ન કરો. તમારી પીઠને કમાનવાળા રાખો જેથી તેના તમામ સ્નાયુઓ શક્ય તેટલું તંગ હોય.

અષ્ટંગ યોગનો ખેંચાણ એ આખા શરીરના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં, તેમને સ્થિતિસ્થાપક અને સ્થિતિસ્થાપક બનાવવામાં મદદ કરશે. આ તકનીક ઝડપી ગતિએ થવી જોઈએ, તેથી દિશા યુવાન અને મહેનતુ લોકો માટે વધુ યોગ્ય છે.

Aum, Amen, Ameen - One and the Same | Sadhguru

ગત પોસ્ટ મિશ્રણ સાથે શિશુઓને ખોરાક આપવાના નિયમો
આગળની પોસ્ટ એક્સ્ટેંશનના શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ તરીકે ટૂંકા નખ માટે જેલ પોલિશ