How do some Insects Walk on Water? | #aumsum #kids #science #education #children

10-દિવસનો આહાર: અઘરું પરંતુ અસરકારક

કઈ છોકરી નાજુક અને સુંદર બનવાનું સ્વપ્ન નથી જોતી? આ પ્રશ્ન વેકેશનની પૂર્વસંધ્યાએ ખાસ તાકીદ સાથે ઉદભવે છે, જ્યારે તમે સમુદ્ર પર મોજું કરવા માંગતા હો, ત્યારે આરામ કરો. પરંતુ, જેમ તમે જાણો છો, સૌંદર્યને બલિદાનની જરૂર છે.

તમારા શરીર અને શરીરને ક્રમમાં ગોઠવવા માટે, તમે આહાર વિના કરી શકતા નથી. ઇન્ટરનેટ પર તેમની સંખ્યાબંધ સંખ્યાઓ છે. પરંતુ તમારે યાદ રાખવું જ જોઇએ: તે ટૂંકા અને સખત છે, જેટલું ઝડપથી તમારા કિલોગ્રામ તેમના મૂળ સ્થળે પાછા ફરશે.

પરેજી પાળતી વખતે મૂળભૂત નિયમો

10-દિવસનો આહાર: અઘરું પરંતુ અસરકારક

કોઈપણ આહાર એ આહાર પર પ્રતિબંધ છે, તે મહત્વનું છે કે દૈનિક કેલરીનું સેવન શરીરની જરૂરિયાત કરતા ઓછું હોય, પછી તે ચરબીનાં ભંડારને બાળી નાખવાનું શરૂ કરશે. દરેક જણ કડક આહાર પર બેસી શકે નહીં, પરંતુ જો તમે તમારા મેનૂનું સંકલન કરવામાં સર્જનાત્મક છો, તો તે જ ઉત્પાદનોમાંથી વિવિધ વાનગીઓ તૈયાર કરો.

10 દિવસનો આહાર પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ દિવસોમાં પરિવર્તન સૂચિત કરે છે, આ તમને આ સમય દરમિયાન 7 કિલોગ્રામ વજન ઘટાડવાની મંજૂરી આપે છે. પરંતુ કેટલાક નિયમોનું પાલન કરવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે:

  1. જળ શાસનને ઠીક કરો, દરરોજ ઓછામાં ઓછું 1-1.5 લિટર શુદ્ધ પાણી પીવું જોઈએ.
  2. આહારનો અર્થ એ નથી કે તમારે એક સાથે ખોરાક છોડવાની જરૂર છે, તમારે તે જ સમયે ખાવાની જરૂર છે, પરંતુ સાંજ 6-7 વાગ્યા પછી નહીં.
  3. મીઠું નાબૂદ કરો, તે શરીરમાં પાણી જાળવી રાખે છે.
  4. દૂધ અને અન્ય ડેરી ઉત્પાદનો ઓછામાં ઓછી ચરબીવાળા શ્રેષ્ઠ રૂપે ખરીદવામાં આવે છે.
  5. ઓછી ચરબીવાળા માંસને રાંધો, તેને ઉકાળો અથવા શેકવો વધુ સારું છે.
  6. જો આંકડો વધુ ખર્ચાળ છે, તો તમારે બંસ, મીઠાઈઓ છોડી દેવી પડશે.
  7. જો તમે આખો દિવસ પલંગ પર બેસશો તો વજન ઓછું કરવું અશક્ય છે, સક્રિય જીવનશૈલી તરફ દોરી જવું, ઘણું ખસેડવું મહત્વપૂર્ણ છે.
  8. પૂરતી sleepંઘ મહત્વપૂર્ણ છે.
  9. કેટલાક 10-દિવસના આહારમાં ઉપવાસના દિવસો શામેલ હોય છે જ્યારે ખોરાક બાકાત રાખવામાં આવે છે અને ફક્ત પીવાની છૂટ છે. આવા આહારમાં ફેરવતાં પહેલાં, તમારે તમારા ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.

10 દિવસીય આહાર ઉદાહરણો

નિયમ મુજબ, 10-દિવસના આહારમાં એક સાથે અનેક મોનો આહારનો સંયોજન શામેલ છે, ઉદાહરણ તરીકે, પ્રોટીન, મીઠું મુક્ત, ડેરી અને તેથી વધુ. કોઈપણ આહાર માટે, શરીરને થોડું અગાઉથી તૈયાર કરવું આવશ્યક છે, એટલે કે કેટલાક ખોરાકને બાકાત રાખવા માટે, ખોરાકની માત્રા ઘટાડવા માટે પહેલેથી જ અગાઉથી.

આવા આહારનું પ્રથમ સંસ્કરણ, જ્યારે પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક ભેગા કરવામાં આવે છે, ત્યારે આ આના જેવું લાગે છે:

  • પ્રથમ દિવસે, તેને બાફેલી બિયાં સાથેનો દાણો 300 ગ્રામ કરતા વધુ ખાવાની મંજૂરી નથી, પરંતુ મીઠું અને ખાંડ વિના, ગ્લાસ સ્કિમ દૂધ પીવો. દિવસ દરમિયાન હર્બલ ટીની છૂટ છે.
  • બીજા દિવસે, તમારે 0.5 કિલોગ્રામની માત્રામાં ઓછી ચરબીવાળા કુટીર ચીઝનો સંગ્રહ કરવાની જરૂર છે, બદલાવ માટે તમે થોડા બેકડ સફરજન ખાઈ શકો છો.
  • 3 જી દિવસ. તમે બાફેલા ચોખા ખાઈ શકો છો, 1.5 લિટર ટમેટાંનો રસ પી શકો છો, જો તે ઘરેલું હોય તો તે સારું છે, તમામ પ્રકારના itiveડિટિવ્સને બાદ કરતાં.
  • 4 દિવસે -પ્રોટીન ખોરાક. મેનૂમાં શાકભાજી, બાફેલી અથવા શેકેલી માછલી શામેલ હોઈ શકે છે.
  • પાંચમા દિવસે બિયાં સાથેનો દાણો અને ફરીથી એક ગ્લાસ દૂધ.
  • છઠ્ઠા દિવસે, 400 ગ્રામ વાછરડાનું માંસ અને બાફેલી અથવા તાજી શાકભાજીની મંજૂરી છે.
  • 7 મા દિવસે, તમારે 6 ગ્લાસ ચા પીવાની જરૂર છે, એક ચમચી મધ ઉમેરીને, કાળા અને લીલા વૈકલ્પિક કરવું વધુ સારું છે. આ દિવસે વધુ કંઈપણ ખાવાની મંજૂરી નથી.
  • 8 મો દિવસ. તમે ફક્ત કેફિર પી શકો છો.
  • નવમા દિવસે, તમારે ખનિજ જળ સાથે ગેસ વિના કરવું પડશે, તમે એક લીંબુ ઉમેરી શકો છો.
  • આહારનો અંતિમ દિવસ તમને કેળા અને દ્રાક્ષ સિવાય કોઈ પણ માત્રામાં ઓટમીલ અને ફળોથી તમારી જાતને લાડ લડાવવા દે છે.

ઘણી છોકરીઓ જેમણે આહારનો અનુભવ કર્યો છે તે દાવો કરે છે કે તે સહન કરવું મુશ્કેલ છે, પરંતુ પરિણામ સ્પષ્ટ છે. જો તમે નિયમોને તોડતા નથી, તો કડક મેનૂનું પાલન કરો છો, તો તમે સરળતાથી 5 કિલોગ્રામ ગુમાવી શકો છો.

તમે તમારી બધી કલ્પના ચાલુ કરી શકો છો અને 10-દિવસીય આહારનું બીજું સંસ્કરણ બનાવી શકો છો.

  1. ચાલો પ્રથમ દિવસને ઇંડા કહીએ, કારણ કે તમે ફક્ત ઇંડા જ ખાઈ શકો છો, પરંતુ દિવસમાં 8 ઇંડાથી વધુ નહીં. સ્વાભાવિક રીતે, તમે મેયોનેઝ સાથે મીઠું કે મોસમ લઈ શકતા નથી.
  2. બીજા દિવસે, પ્રોટીન ફૂડ એટલે માછલી ખાવું. તમે તેનો ઉપયોગ કોઈપણ સ્વરૂપમાં કરી શકો છો, અન્ય કોઈ મેનૂ માનવામાં આવતું નથી.
  3. ત્રીજા દિવસે અમે કુટીર ચીઝ પર સ્ટોક કરીએ છીએ. થોડા રસ સાથે મધુર કરી શકાય છે.
  4. 4 દિવસે, ફરીથી પ્રોટીન ખોરાક, પરંતુ હવે માંસ. તમે દરરોજ 400 ગ્રામ ચિકન સ્તન ખાઈ શકો છો.
  5. બીજા દિવસે અમારા મેનૂમાં આપણે બટાટાને મીઠા વગર શામેલ કરીએ છીએ અને, અલબત્ત, તળેલું નથી, ફક્ત રસોઇ કરવું, સ્ટયૂ, શેકવું.
  6. 6 દિવસ - તમે પાતળા માંસ, સૂપ, બાફેલા શાકભાજીને પ્રતિબંધિત નથી કરી શકો છો.
  7. 7 દિવસે, તમારી કલ્પના ચાલુ કરો અને શાકભાજીનો પ્રયોગ કરો. તમે સલાડ રસોઇ કરી શકો છો, સુંવાળા બનાવી શકો છો, તંદુરસ્ત તાજા જ્યુસ બનાવી શકો છો.
  8. 8 મી દિવસે, તમે તમારી જાતને ફળો, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની અને રસ સાથે લાડ લડાવી શકો છો, પરંતુ જાતે તૈયાર.
  9. 9 મા દિવસે, ફક્ત કેફિરની મંજૂરી છે, દિવસમાં 2 લિટર સુધી પીવામાં આવે છે.
  10. છેલ્લા દિવસે, તમારે વધુ સહનશક્તિ અને ધૈર્ય રાખવાની જરૂર છે, કારણ કે તમારે આખો દિવસ ફક્ત રોઝશિપ પ્રેરણા પીવી પડશે. પરંતુ તમે તમારી જાતને ખાતરી આપી શકો છો કે તમારું શરીર ઘણાં ઉપયોગી વિટામિનથી સંતૃપ્ત છે.

ઘણા, છેલ્લા દિવસ પછીના સૌથી મુશ્કેલ પછી, ખોરાક પર તીવ્ર હુમલો કરે છે, પછી બધા પ્રયત્નો અને પ્રયત્નો ડ્રેઇનથી નીચે જાય છે. ધીમે ધીમે સામાન્ય આહારમાં પાછા ફરવું જરૂરી છે, નહીં તો શરીરના ગંભીર પરિણામો આવશે.

માલશેવાના 10 દિવસનો આહાર

એલેના માલિશેવા ડ doctorક્ટર છે, તેથી તેમની સલાહ તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન ન પહોંચાડવી જોઈએ. આહાર શરૂ કરતાં પહેલાં, તમારે બધી ટીપ્સ અને યુક્તિઓનો અભ્યાસ કરવાની જરૂર છે:

  1. આહારનો પ્રથમ દિવસ પ્રોટીન અને છેલ્લો કાર્બોહાઇડ્રેટ હોવો જોઈએ.
  2. આખા દિવસ માટે ખોરાકનો સંપૂર્ણ જથ્થો સરખે ભાગે વહેંચાયેલો હોવો જોઈએ, તમે ભૂખે મરતા નહીં, અન્યથા તે ભંગાણ તરફ દોરી જશે.
  3. ઓછામાં ઓછું 2 લિટર પ્રવાહી પીવાનું ભૂલશો નહીં. આ જથ્થામાં શુદ્ધ પાણી, રસ, ચા, ઉકાળો શામેલ છે.
  4. સવારે,જગાડ્યા પછી તરત જ, તમારે પાચનતંત્ર શરૂ કરવા માટે ઓરડાના તાપમાને એક ગ્લાસ પાણી પીવાની જરૂર છે.
  5. નાસ્તાથી પોતાને વંચિત રાખવું એ એકદમ મોટી ભૂલ છે, પરંતુ હળવા રાત્રિભોજન પર પ્રતિબંધ નથી.
  6. જાતિના આધારે મેનૂમાં 1200 થી 1500 કેલરી હોવી જોઈએ.
  7. વલણ હકારાત્મક હોવું જોઈએ.

પ્રોટીન ખોરાક કાર્બોહાઇડ્રેટ સાથે વૈકલ્પિક હોવો જોઈએ - આ એલેના માલિશેવાના આહારનો સાર છે. પ્રોટીન દિવસો માટે તમારે તૈયાર કરવાની જરૂર છે:

  • બાફેલી ઇંડા.
  • શાકભાજી.
  • દુર્બળ માંસ અને માછલી.

કાર્બોહાઇડ્રેટ દિવસો માટે તમને જરૂર રહેશે:

  • શાકભાજી, પ્રાધાન્યમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ વધુ.

નમૂના પ્રોટીન ડે મેનૂ આના જેવો દેખાઈ શકે છે:

  • પ્રથમ ભોજન માટે ઇંડા અને bsષધિઓ લો.
  • દિવસ દરમિયાન, તમે માંસ, પ્રાધાન્ય બાફેલી ચિકન સ્તન અને ચામડી વગરની ખાઈ શકો છો.

જો તમારી પાસે કાર્બોહાઇડ્રેટ દિવસ છે, તો મેનૂ આના જેવું માનવામાં આવે છે:

  • દિવસ દરમિયાન, ત્યાં શાકભાજી હોય છે, 1.5 કિલોગ્રામ સુધી. તે કાચા હોય તો તે વધુ સારું છે, તમે સલાડ બનાવી શકો છો, રસ સ્વીઝ કરી શકો છો, છૂંદેલા બટાટા બનાવી શકો છો.
  • તમે આના જેવા સ્વસ્થ કચુંબર બનાવી શકો છો: કોબી કાપી નાખો, ગાજર, સફરજન અને બીટ ઉમેરો, મિશ્રણ કરો, લીંબુનો રસ ઉમેરો. દિવસ દરમિયાન થોડા ચમચી ખાઓ.

કાર્બોહાઇડ્રેટ દિવસો તમને માત્ર શરીરને વિટામિન અને ખનિજોથી સંતૃપ્ત કરવાની જ નહીં, પણ તેને ઝેર અને ઝેરથી શુદ્ધ કરવાની પણ મંજૂરી આપે છે.

તમારી જાતને વેકેશનમાં આવવા માટે ઇમરજન્સી મોડમાં અસરકારક આહારની શોધ ન કરવી પડે તે માટે, યોગ્ય પોષણ પ્રણાલીનો વિકાસ કરવો અને તે દરેક સમયે વળગી રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે.

આપણે યાદ રાખવું જોઈએ કે આપણું સ્વાસ્થ્ય મોટા ભાગે આપણે જે ખાઈએ છીએ તેના પર નિર્ભર છે. સ્વસ્થ આહાર આપણને નાજુક અને સુંદર બનાવે છે, પરંતુ અંદરથી શરીરની કામગીરીમાં પણ સુધારો કરે છે. જો યોગ્ય અને સ્વસ્થ આહાર આદત બની જાય છે, તો તમારે વધારાના પાઉન્ડની ચિંતા કરવાની જરૂર રહેશે નહીં.

પાક્ષિક- Gujarat pakshik magazine ANALYSIS 16TH march 2018 current affairs in gujarati GPSC GSSSB

ગત પોસ્ટ બાફેલી કન્ડેન્સ્ડ દૂધ અને તેમાંથી વાનગીઓ: ઝડપી, સરળ, સ્વાદિષ્ટ!
આગળની પોસ્ટ ડ્રાઇવિંગ સ્કૂલ પસંદ કરી રહ્યા છીએ